pentru

Dacă sunteți hotărât să slăbiți, cel mai simplu mod este să creați meniul în avans și să procedați clar. În alte cazuri, clemența este posibilă deoarece produsele „corecte” pur și simplu nu erau la îndemână. Ne vom uita la scăderea zilnică în greutate pe baza principiilor unei nutriții adecvate. Puteți rămâne la o astfel de dietă la nesfârșit până când vă atingeți obiectivul.

Principiile meniului pentru ziua de slăbire

Deci, ia în considerare principiile pe baza cărora este creat meniul de pornire pentru fiecare zi de slăbire, astfel încât să poți face propriile ajustări sau să faci o dietă pentru tine când opțiunea sugerată te plictisește.

  1. În această zi este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Luați regula că luați un pahar cu apă înainte de mese și 1-2 pahare între mese. Aceasta este o regulă importantă care vă permite să vă dispersați în mod eficient metabolismul și să pierdeți în greutate mai intens, fără a avea slăbiciune și sănătate.
  2. Este recomandat să luați proteine ​​(brânză de vaci, ouă, carne) sau carbohidrați complecși (piure de fructe, dar nu gătit rapid) la micul dejun. În ultimă instanță, sandvișurile făcute din pâine și brânză din cereale ar fi, de asemenea, disponibile.
  3. Orice gustare este fructe, lactate sau doar un pahar de apă/ceai cu o lămâie fără zahăr.
  4. Cel mai bine este să mâncați supă la prânz, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă ți-e foame, îți poți permite un al doilea castron - garnitură de cereale sau legume și carne slabă.
  5. Cina ar trebui să fie fie foarte ușoară, fie proteică, în funcție de cât de flămând vă este. Opțiune excelentă - pește sau pasăre cu conținut scăzut de grăsimi cu o garnitură de proaspăt sau gătit fără unt sau legume grase.
  6. Înainte de a merge la culcare, puteți lua un pahar de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.

Folosind principii similare, dar cu excepția componentei proteice, puteți crea un meniu de post pentru fiecare zi pentru a slăbi. Dacă respingi carnea, include în fiecare zi soia, fasolea, mazărea, nucile și alte surse vegetale de proteine ​​în dieta ta.

Meniu pentru slăbit în fiecare zi

Pentru a avea o etapă importantă, vom lua în considerare un meniu dietetic simplu pentru fiecare zi în mai multe variante. Acest lucru va face posibil să se vadă clar modul în care principiile nutriției adecvate sunt aplicate în dietă. Nu includem linia „de drenaj”, deoarece trebuie să stabiliți cum este mai bine să beți 6 pahare de apă pe zi - la ce oră și în ce părți.

  1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu jumătate de măr, ceai fără zahăr.
  2. Pranz: portie de salata de castraveti, supa de varza.
  3. Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt.
  4. Cina: polac, copt cu ceapă și roșii, cu garnitură de fasole verde.
  5. Cu o oră înainte de culcare: o ceașcă de varenet.

  1. Mic dejun: hrișcă, înăbușită cu ceapă și morcovi, ceai fără zahăr.
  2. Pranz: vinaigreta, supa usoara cu praz.
  3. Gustare după-amiaza: o jumătate de pachet de fiting fără grăsimi cu puțin iaurt.
  4. Cina: piept de pui, înăbușit cu dovlecei sau dovlecei.
  5. Cu o oră înainte de culcare: ceai cu lapte fără zahăr.

  1. Mic dejun: brânză de vaci cu caise uscate și chefir, ceai fără zahăr.
  2. Prânz: hrișcă, înăbușită cu ciuperci și legume.
  3. Gustare după-amiaza: măr, pahar cu apă cu lămâie.
  4. Cina: gulaș de vită cu broccoli, ceai fără zahăr.
  5. Cu o oră înainte de culcare: o cană de orez.

  1. Mic dejun: câteva ouă fierte, ceai fără zahăr.
  2. Pranz: salata chinezeasca de varza, bors.
  3. Gustare după-amiaza: portocaliu.
  4. Cina: calmar cu varză murată.

  • Cu o oră înainte de culcare: un pahar de iaurt natural.

    1. Mic dejun: sandviș de pâine cu cereale și brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, ceai.
    2. Pranz: pilaf cu orez brun si pui, ceai.
    3. Gustare: iaurt.
    4. Cina: o bucată de pui la grătar cu o garnitură de legume proaspete.
    5. Cu o oră înainte de culcare: un pahar de lapte praf.

    Cu meniul aproximativ pentru o zi petrecută pe cântar, vă puteți crea propriile opțiuni pentru o nutriție simplă și adecvată. Controlați dimensiunile porțiunilor - trebuie să fie mici.