lucru

Care ar trebui să fie dieta de slăbit?

Înainte de a răspunde la această întrebare, este important să știți răspunsul la o altă întrebare. Și asta - Cât de mult pe zi putem mânca dacă vrem să slăbim?

Dacă vrei să slăbești doar ajustându-ți dieta, ideal ar trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe săptămână, comparativ cu energia pe care o cheltuiești toată ziua.

Completați toate câmpurile din tabelul următor pentru a găsi această valoare.

Dacă vă reduceți aportul de energie cu 500 de calorii în fiecare zi, veți pierde 0,5 kg de grăsime subcutanată după o săptămână. Cu toate acestea, nu recomandăm scăderea aportului caloric sub 1200 de calorii pe zi.

La compilarea meniului, vom presupune că trebuie să luați 1700 de calorii pentru a vă menține greutatea (rezultatul în calorii din tabel). Deficitul dvs. de calorii de 500 de calorii va reduce apoi aportul planificat la 1.200 de calorii pe tot parcursul zilei, care va fi obiectivul nostru pe tot parcursul zilei pentru întocmirea unei diete.

Dacă valoarea dvs. este mai mare de 1200, ajustați în mod corespunzător cantitățile de alimente listate în meniul de slăbire. De exemplu, dacă cheltuielile dvs. zilnice de energie sunt de 2000 kcal (în loc de 1700 kcal), atunci consumul de energie va fi de 1500 kcal (în loc de 1200 kcal). Apoi, înmulțiți toate greutățile alimentare cu 1,25 (= 1500 kcal/1200 kcal).

Deci, ce conține o dietă de slăbit?

Scopul este de a compila un meniu cu 3 mese principale și 2 mese mai mici, care să umple perioada dintre mesele principale. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați zecimi și lideri, nu contează deloc. Numărul meselor nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. Pur și simplu adăugați acest fel de mâncare la unul dintre felurile principale.

Fiecare masă principală conține aproximativ 20-25% din aportul total de energie pe zi, iar masa secundară aproximativ 10-15%. Aportul total de energie (măsurat prin calorii) este apoi aproximativ același pentru fiecare zi. Apoi puteți combina oricare dintre mesele principale cu garniturile fără a vă afecta aportul caloric.

Dacă vă plac mai mult unele alimente decât altele, nu ezitați să le includeți mai des în dieta dumneavoastră. Schimbă-l cu cel care nu-ți place. Cu toate acestea, încercați să înlocuiți masa principală cu un alt fel principal și masa secundară cu o altă masă secundară. Veți menține același aport caloric și același deficit caloric pentru ziua respectivă.

Mesele individuale sunt selectate astfel încât să ofere un obiectiv caloric pentru fiecare zi și în același timp să fie mese cât mai sănătoase posibil, care sunt disponibile în mod obișnuit.

SFAT PENTRU TINE

Dacă vrei cu adevărat să începi să mănânci sănătos, lasă-te generat FITLIST meniuri personalizate. După introducerea sexului, vârstei, înălțimii și greutății țintă, sistemul va sugera automat meniuri pentru fiecare zi. Si asta e complet gratuit. Mai multe informatii …