Acțiune

Se spune că atunci când sunteți gravidă, trebuie să mâncați pentru doi. La urma urmei, o altă persoană crește în tine. Chiar este așa? Și ce zici de cafea? Îl poți bea în timpul sarcinii? Este bine să știi cum să mănânci în timpul sarcinii, cât trebuie să iei pentru ca bebelușul tău să se dezvolte corect și corpul tău să aibă suficiente vitamine, minerale și să fie suficient de hidratat. Dacă doriți să fiți siguri că totul este așa cum ar trebui, cel mai bine este să vă pregătiți meniurile în avans. Sau rămâneți exact la ceea ce vă vom arăta astăzi.

gravide

Care ar trebui să fie dieta în timpul sarcinii?

Aportul zilnic al unei femei însărcinate nu trebuie să se dubleze cu siguranță, chiar dacă sunt deja două. Este suficient să crești cu 500 de calorii. Cu siguranță nu vrei să câștigi și mai multe kilograme doar pentru că încerci să mănânci prea mult.

Meniul femeii însărcinate ar trebui să includă 2-3 porții de legume, 2 porții de fructe, 3 porții de alimente din cereale integrale (produse de patiserie, paste, cereale) și 2 până la 3 porții de proteine. Dieta trebuie sărată doar puțin, astfel încât corpul dvs. să nu rămână prins în apă și tensiunea arterială să nu crească.

Aportul caloric total ar trebui să fie în jur de 2.700 kcal, dintre care 90 g de proteine, 100 g de grăsimi și 360 g de carbohidrați. Desigur, pe măsură ce sarcina progresează și bebelușul crește, cerințele nutriționale ale fătului se schimbă. Prin urmare, dieta ar trebui să fie ușor ajustată.

    În primul trimestru cerințele nutriționale ale fătului sunt mici. Atunci este important ca dieta să fie variată și să conțină o mulțime de vitamine. În al doilea trimestru de obicei problemele sarcinii timpurii slăbesc și femeia se simte bine. Corpul acumulează mai multe surse de nutrienți. Este important să creșteți aportul de proteine, vitamine naturale, carbohidrați, dar nu și grăsimi. În al treilea trimestru aportul alimentar scade din nou. Uterul se mărește și apasă asupra organelor tractului digestiv, care se manifestă prin digestie afectată. Mai ales în ultimele 3 luni este necesar să se limiteze aportul de sare și să nu se mănânce alimentele care se umflă (varză, ceapă, pâine cu aluat, cohlrabi, varză).

TIP: Vedeți cum ar trebui să arate o dietă în timpul sarcinii .

Vitamine care nu trebuie uitate în timpul sarcinii

Vitaminele ar trebui să facă parte din dieta fiecărei femei, dar au un loc deosebit de important în dieta femeilor însărcinate. Vrei ca bebelușul să obțină tot ce are nevoie pentru dezvoltarea sa sănătoasă, dar în același timp ai suficient din tot ce are nevoie corpul tău.

Dieta pentru femeile gravide ar trebui să conțină minerale și vitamine:

    Acid folic- crucială pentru producția de ADN și previne dezvoltarea diferitelor boli și tulburări ale fătului. Calciu- copilul are nevoie de el în principal pentru formarea oaselor sănătoase, a dinților, dar și a mușchilor, nervilor și a sistemului circulator. Fier- este implicat în producerea de energie, producerea de celule roșii din sânge. Prea puțin fier poate duce la anemie, care poate provoca o lipsă de oxigen pentru creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului. Vitamina D- îl obții în principal din razele soarelui, deci trebuie să fii cât mai mult posibil în soare. Vitamina E- numită și vitamina fertilității, deficitul acesteia reduce fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. Este important pentru prevenirea avorturilor spontane și susține activitatea gonadelor. Vitamina C- esențial pentru a trăi și a menține un sistem imunitar sănătos. De asemenea, ajută la formarea colagenului, care protejează țesuturile de deteriorări. Iod- element nu mai puțin important, care este important pentru făt mai ales în timpul dezvoltării intrauterine. Deficitul de iod poate duce la afectarea gravă și permanentă a sistemului nervos. Zinc- susține sistemul imunitar, suprimă infecțiile și este necesar pentru sinteza ADN-ului și formarea de țesuturi și celule noi. Cupru- necesar pentru producerea de celule roșii din sânge și ajută la formarea inimii, vaselor de sânge, scheletului și sistemului nervos al copilului. Seleniu- important pentru protejarea corpului de intoxicația cu metale grele B-complex- un complex de vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12. Deficiența lor se manifestă prin eczeme, acnee sau afte.

TIP: Aceste vitamine sunt importante pentru femei - mai ales în timpul sarcinii.

Cafeaua în timpul sarcinii?

Efectele cofeinei asupra corpului feminin au fost studiate în multe studii, dar concluziile lor nu sunt de acord. Majoritatea societăților ginecologice din lume nu recomandă depășirea a 300 miligrame de cofeină pe zi, care este de aproximativ una până la două cafele.

Un pic mai sceptic este rezultatul cercetărilor oamenilor de știință norvegieni, care a studiat efectul a 200 de miligrame de cofeină pe zi. Eșantionul a constat din aproape șaizeci de mii de femei de peste zece ani. Rezultatele arată că Cofeina reduce greutatea la naștere a copiilor. În funcție de stilul de viață, riscul crește cu 27 până la 46 la sută. Copiii cu greutate mai mică la naștere cresc riscul de diabet, hipertensiune arterială și incidența bolilor de inimă la vârsta adultă.

Meniuri în sarcină

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie extrem de variată, să conțină o mulțime de vitamine, minerale și fibre și să fie suficientă din punct de vedere caloric pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Există două lucruri principale despre dieta ta în timpul sarcinii: hrănește-te în mod corespunzător pe tine și pe bebelușul tău și nu crește în greutate în mod inutil. Ce să mănânci în timpul sarcinii?

Mic dejun

Ca altfel, Micul dejun ar trebui să fie nutritiv pentru a vă începe ziua liberă. Dacă mănânci tot timpul sănătos, nu sunt multe de schimbat. Micul dejun ideal din meniu pentru femeile însărcinate este:

    Muesli cu lapte Făină de ovăz Iaurt alb cu bucăți de fructe și fulgi de ovăz Felii de pâine integrală cu tartine de casă și ierburi Smoothie de fructe

Gustare

La școală sau la serviciu la zece, întotdeauna aveți ceva mic pentru a vă potoli foamea, dar nu mâncați prea mult înainte de prânz din nou. Suficient o porție mică de nuci, fructe, iaurt, brânză de vaci sau brânză procesată. Puteți adăuga deja la asta ridiche sau morcov.

Aici poti combina legume, carne și garnituri. Cea mai bună carne este păsările de curte, dar puteți prepara și friptură de vită din când în când. De asemenea, sunt ideale pentru prânz diferite tipuri de pește sau salate. Conform meniului pentru femeile însărcinate, ar trebui să vă pregătiți pentru prânz:

    Cartofi la cuptor cu brânză și legume. Salată mixtă cu avocado, bucăți de piept de pui și semințe de floarea soarelui. Salată de fasole cu roșii, ardei, ceapă, usturoi, avocado și suc de lămâie. Somon cu salată de rucola, roșii și suc de lămâie. Piept de pui fiert cu broccoli și orez. Pasta integrala cu sos de branza. Orez cu bucăți de somon, sparanghel, țelină, ulei de măsline și sos de lămâie-muștar.

Olovrant

Plumbul poate fi similar cu al zecelea, cu excepția faptului că schimbi fructele cu legumele. Carbohidrații pe care i-ai mânca din fruct după-amiaza nu ar fi ars până seara, așa că ar fi depozitați inutil. Prin urmare, este necesar să respectați regulile ca fructele să fie întotdeauna dimineața și legumele pentru prânz și după-amiază. Puteți pregăti legume cu o varietate de alimente bogate în proteine, precum iaurturi, brânză de vaci sau brânzeturi.

Masa de seara

Sunt foarte mult pentru cină din nou pește potrivit cu legume și păsări de curte, dar de data aceasta este mai bine să omiteți garnitura sub formă de cartofi, orez sau paste. Dieta ideală pentru femeile însărcinate include, de exemplu, următoarele mese:

    File cu salată, roșii, măsline și ierburi. Ton aburit cu legume. Somon cu semințe de susan și salată mixtă. Piept de pui copt cu mazăre, spanac, ceapă și presărat cu brânză. Orez integral cu brânză de oaie, nuci și busuioc.

Dieta este cel mai important lucru pentru dezvoltarea corectă a copilului și a sănătății dumneavoastră. Deci, dacă doriți ca totul să fie în ordine, încercați să vă monitorizați dieta în această perioadă. Desigur, dacă sunteți surprins de o situație dificilă, câteva bucăți de ciocolată sau chiar ceva mai mult nu vă vor strica dieta. De asemenea, acordați atenție bunăstării dvs. mentale și nu vă faceți griji inutil. Nu este dificil să compilezi dieta corectă și echilibrată pentru femeile însărcinate, dar este nevoie de timp.