6.10. 2008 Ai grăsime în abdomen, dar urăști literalmente „burțile” clasice? O combinație rafinată de mers, întărire și întindere va forma o figură excelentă pentru dvs. o dată sau de două ori.

superioară corpului

Timp nou pentru femei

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

și arzi 297 kJ pentru o plimbare de 10 minute, în jumătate de oră sunt deja 840 kJ, care este, de exemplu, 1 pâine garnită pe care ai luat-o la micul dejun. Acesta este doar unul dintre motivele pentru a-ți scoate praf adidașii și a descoperi efectele uimitoare de slăbire ale mersului rapid. Dacă te antrenezi regulat (de 2 până la 3 ori pe săptămână), vei pierde până la 20 la sută din grăsimea din burtă în 14 săptămâni. Puteți accelera acest proces combinând antrenamentul de anduranță cu exerciții abdominale speciale. O burtă fermă și plată nu va întârzia să apară!

Mers rapid

Prima fază a antrenamentului vă va dura între 15 și 25 de minute și vă va ajuta să vă încălziți. Găsiți un traseu plăcut (pădure, pistă, parc urban). Respirați adânc și pășiți pe picior peste călcâi. Începeți încet și creșteți treptat ritmul, dar numai în măsura în care vă mențineți o respirație regulată.

CONSOLIDAREA POZIȚIEI

Această parte a antrenamentului vă va întări talia și abdomenul inferior. După încălzire, oprește-te din mers și concentrează-te pe trei exerciții de antrenament de forță.

La cruce

Răspândiți peste șolduri și întindeți brațele. Palmele sunt îndreptate în jos. Trageți genunchiul stâng și cotul drept împreună și țineți poziția pentru o vreme. Din această poziție, faceți un pas mare spre stânga cu piciorul stâng, lăsând genunchii ușor îndoiți. Deschide brațele și schimbă părțile. Repetați de 6 până la 10 ori.

Arcuri

Întindeți-vă și întoarceți degetele ușor spre exterior. Lasă-ți mâinile să atârne relaxate de-a lungul corpului. Înclinați partea superioară a corpului spre dreapta, mișcând mâna dreaptă până la genunchi. În același timp, îndoiți mâna stângă și trageți-o la nivelul pieptului. Schimbați paginile și efectuați 6 până la 10 repetări.

Rotirea panului

Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldurilor și îndoiți ușor genunchii. Întindeți brațele la nivelul umerilor și întoarceți palmele în jos. Glisați partea superioară a corpului alternativ la dreapta și la stânga, menținând bazinul și picioarele fixe. Repetați de 6 până la 10 ori.

ȚINTIT PENTRU MUSCULII ABDOMINALI

În această parte a antrenamentului, veți întări în mod specific mușchii abdominali inferiori și oblici. Exercițiul vă poate ocupa partea problematică la fel ca abdomenul clasic, dar este mult mai plăcută.

Pentru a întări mijlocul

Așezați-vă pe bancă, îndoiți picioarele și așezați-le pe picioare. Lăsați-vă mâinile în spatele corpului. Lăsați jumătatea superioară a corpului să cadă ușor, ridicați picioarele și întindeți-le. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 până la 10 ori.

Pentru mușchii abdominali oblici

Stai pe spatele băncii și întinde-ți picioarele la lățimea șoldurilor. Puneți mâinile în spatele capului, trageți omoplați, trageți gâtul în sus. Ridicați genunchiul stâng la nivelul șoldului și rotiți partea superioară a corpului spre stânga în același timp. Reveniți la poziția de pornire și înlocuiți părțile laterale. Repetați de 7 până la 10 ori de fiecare parte.

Mers pe jos cu efectul „GINDING GONE”

Imediat după o serie de exerciții de antrenament de forță, urmează o plimbare intensă de 20 până la 25 de minute, în care se angajează următoarele elemente de mișcare. Sunt folosite pentru a întinde mușchii abdominali și pentru a crește efectul de antrenament.

Oberačka

Dacă piciorul drept este în față, ridicați mâna stângă și trageți-o ușor peste cap spre dreapta pentru a simți o tragere pe partea stângă a trunchiului. Schimbați mâinile.

Genunchii!

Trageți genunchiul drept în sus, ridicați mâinile îndoite și întoarceți palmele spre exterior. Așează piciorul pe pământ și întinde brațele. Înlocuiți picioarele. Repetați de 10 ori și continuați rapid.