Totul este să poți compensa viteza redusă cu distanța de mers pe jos. Un bărbat în medie de 90 de kilograme ar arde în medie aproximativ 70 de calorii mergând încet timp de 1 kilometru, în timp ce arde 95-100 de calorii la aceeași distanță. Accelerați-vă ritmul și vă puteți apropia și mai mult de alergător.

arzi

Cum vă creșteți ritmul și îl mențineți? Cum se utilizează mersul pe jos rapid pentru pierderea eficientă în greutate? Următoarele sfaturi vă vor ajuta:

3. Uită-te înainte
Nu te uita la picioarele tale, ci în față, la aproximativ cinci metri distanță. De asemenea, vă va ajuta să vă împingeți umerii înapoi mai bine și să vă opriți pieptul pentru a respira mai bine.

4. Fii întins
Pe măsură ce vă extindeți coloana vertebrală, distanța dintre coaste și șolduri crește, astfel încât picioarele dvs. se vor mișca mai liber decât atunci când sunteți aplecați.

5. Testați intervalele
Alternează tempo-ul mai lent cu intervale scurte de tempo rapid, maxim pentru a susține arderea caloriilor chiar și după exerciții.

6. Fa-ti o programare cu ceilalti sau cu tine insuti
Numărați pașii în intervalele de tempo maxime și încercați să le echilibrați cât mai curând posibil, pentru a le depăși perfect. Dacă mergeți cu o altă persoană, alergați pentru a face mai mult. Vă va motiva să vă îmbunătățiți.