rapid
Mersul pe jos este probabil cea mai naturală mișcare a corpului uman. O facem în fiecare zi și o întâlnim peste tot. Poate din cauza naturaleții și simplității sale, obișnuiam să o subestimăm în prevenirea și tratamentul obezității. E pacat. Nu pune mari cerințe asupra echipamentului sportiv, poate fi efectuat aproape oriunde și în aproape orice vreme.

Cheltuirea energiei atunci când mergeți depinde de greutatea corpului uman și de viteza acestuia. Aceasta înseamnă că o persoană mai grea arde mai multă energie la aceeași intensitate (viteză) decât cineva cu greutate corporală mai mică. Viteza nu este, de asemenea, neglijabilă. Dacă doi pietoni cântăriți la fel efectuează activitatea în același timp, mai multă energie va fi arsă de cel care a avut o viteză mai mare.

Mersul pe jos nu trebuie să fie doar o chestiune de timp. Putem determina distanța, de exemplu 5 km, pe care o vom parcurge. În acest caz, importanța vitezei de mers pe jos începe să se piardă. Este important să știm că cheltuielile de energie sunt proporționale cu oxigenul primit. Deci, dacă mergem repede, consumăm mai mult oxigen și, prin urmare, mai multă energie. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că vom parcurge distanța definită de 5 km mai rapid și, prin urmare, timpul de execuție va fi mai scurt. La o intensitate mai mică, trebuie doar să primim mai puțin oxigen, dar trebuie să parcurgem aceiași 5 km. Ne va dura mai mult, dar oxigenul consumat ar trebui să fie același în ambele cazuri.

Cheltuielile energetice pot fi calculate relativ precis atunci când mergem folosind greutatea corporală și distanța parcursă. Amintiți-vă doar că, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ardem 3 kJ de energie pe kilometru.

Marele avantaj al mersului este cererile sale reduse asupra sistemului musculo-scheletic. Cea mai largă gamă de oameni este potrivită pentru acest lucru, cu excepția persoanelor cu obezitate excesivă și osteoartrită avansată. Alergarea poate fi prea solicitantă pentru o persoană obeză și, prin urmare, nepotrivită. În acest caz, mersul pe jos este o alegere ideală.

Mers pe jos resp. mersul rapid duce la îmbunătățirea capacității funcționale a sistemului cardiovascular. Tonifică mușchii, în special gambele, coapsele și șoldurile.

La final, doar un mic sfat. Pe lângă căutarea direcționată pentru mers (drumeții, mers pe jos ...), ar trebui să folosim și situații din viața noastră de zi cu zi. Opriți echilibrul în lift și folosiți scările în schimb, nu folosiți mașina sau autobuzul cu orice preț și măcar folosiți-vă picioarele pentru secțiunile mai scurte.