Astăzi, aplicațiile sau ceasurile care măsoară pașii sunt un plus la modă pentru oricine este dedicat unui stil sănătos sau dorește să slăbească. Cu toate acestea, este cu adevărat adevărat că datorită mersului normal, puteți pierde kilograme în plus?

este

Specialistul în mers pe jos Michele Stanten, autorul The Walking Solution și fondatorul MyWalkingCoach.com, spune că mersul pe jos este o modalitate excelentă și nedureroasă de a rămâne sănătos și de a pierde în greutate.

Câți pași sunt necesari?

Nu există un model magic. Nu rețineți că 8 sau 15.000 de pași reprezintă limita potrivită pentru dvs. Realitatea poate fi diferită. Este important să parcurgi întotdeauna mai mulți pași decât ai făcut până acum.

Michele are experiență că acuzațiile ei vor pierde în greutate în opt săptămâni, o plimbare adecvată de 6 până la 9 kilograme. Pentru munca sedentară, el recomandă o plimbare de seară. Baza este de 10.000 de pași pe zi.

Nu vrei mult acum

De asemenea, antrenorul recomandă să nu puneți o bară înaltă, deoarece dacă faceți 3.000 de pași într-o zi și setați 10.000 în următoarea zi, vă poate descuraja. Trebuie crescut treptat. În acest caz, stabiliți mai întâi un obiectiv de parcurgere a 5.000 de pași în fiecare zi a săptămânii, apoi creșteți la 7.000 de pași după ce ați finalizat.

Alternează rapid și lent

Antrenamentul pe intervale este excelent pentru pierderea în greutate, încercați să-l transformați într-un mod de mers pe jos. Combinați rapid cu lent după trei minute. Vă veți îmbunătăți starea și acest mod de mers vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați glicemia. Rezultatul este mai puțin gras, mai ales abdominal. Răsfățați-vă cu etape mai lungi de mers rapid.

Faceți din mers obișnuit de mers pe jos

Este un instrument foarte bun atunci când ai cu cine să te antrenezi. Puteți lua o mulțime de subiecte cu prietenul în timp ce vă plimbați și veți uita că efectiv faceți sport.

Sau tu și partenerul tău poți viza să ajungi pe jos într-un loc interesant. Atenție, nu ar trebui să fie fast-food pentru o recompensă! Este optim dacă reușiți să realizați trei plimbări pe zi, dintre care cel puțin una cu intensitate mare și două cu alternanță.

Rețineți că, dacă doriți să ajungeți undeva mai repede, ar trebui să faceți pași din ce în ce mai rapizi, nu mai mult decât cred mulți oameni. Energia pe care o pui în mers este importantă.

Dacă, pe lângă pierderea în greutate, doriți și un fund ferm, frumos, încercați următoarele exerciții: