1. Mersul ca suport pentru creier
Len 2 ore pe săptămână de mers pe jos pot reduce riscul de accident vascular cerebral sau alte probleme legate de creierul uman. Cercetătorii americani au descoperit că orice exercițiu (și mai ales mersul pe jos) conduce creierul la formarea de noi celule cerebrale. Nu este nimic mai bun decât câteva minute de mers pe jos pentru a vă relaxa și a vă relaxa creierul. Un studiu a arătat că au pauze scurte efect de întinerire asupra creierului - întăriți nivelul de atenție.
Citește și:
2. Mergând pentru o memorie mai bună
Mers aplicat 40 de minute de trei ori pe săptămână poate afecta pozitiv partea creierului care se ocupă de planificare și memorie. Cum este posibil? Conduce exercițiul cardiovascular pentru un flux sanguin mai bun la creier alături de oxigen și substanțe nutritive. Un studiu recent a arătat că persoanele în vârstă care mergeau 40 de minute pe zi de trei ori pe săptămână au crescut părți ale creierului "hipocamp". Această parte este o parte importantă a creierului uman și joacă un rol important în consolidarea informațiilor de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung și orientarea spațială.
3. Mersul îți poate îmbunătăți starea de spirit
O plimbare de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta reduce simptomele depresiei cu mai mult de 36%. Un studiu de la Universitatea din California a arătat că cu cât o persoană face mai mulți pași în timpul zilei, cu atât starea lui de spirit poate fi mai bună. De ce? Mersul pe jos eliberează endorfine analgezice naturale în organism, care este unul dintre beneficiile emoționale ale mersului pe jos.
Sursa foto: Shutterstock.com
4. Mergând pentru o viață mai lungă
O plimbare rapidă de 45 de minute o dată pe săptămână vă poate oferi adăugați până la 2 ani de viață. Cercetări recente efectuate de la Universitatea din Michigan au arătat că cei care practică în mod regulat în anii '50 și '60 au avut Cu 35% mai puțin probabil să moară în următorii opt ani.
5. Mersul pe jos și pierderea în greutate
O plimbare zilnică de o oră poate reduce riscul de obezitate cu până la jumătate, în timp ce o plimbare rapidă de 30 de minute poate arde până la 200 de calorii. Pe de altă parte, mersul pe jos întărește mușchii picioarelor și mușchii abdominali.
6. Mersul ca suport pentru inimă
O plimbare de 30 până la 60 de minute făcută de câte ori pe săptămână se poate drastic reduce riscul bolilor de inimă. Mersul îmbunătățește eficient circulația sângelui, care scade tensiunea arterială și întărește inima. Un studiu din Colorado a constatat că femeile aflate în postmenopauză, care mergeau pe jos până la două mile pe zi, tensiunea arterială a scăzut până la 11 puncte în 24 de ore. De asemenea, femeile care au mers 30 de minute pe zi au avut un risc de accident vascular cerebral de până la 20%.
7. Mersul pentru oase mai bune
4 ore de mers pe jos într-o săptămână pot reduce riscul fracturilor de șold până la 43%. Mersul oprește pierderea osoasă la cei cu probleme osteoporoză.
Citește și acest articol: