Video despre sănătate și medicină: VEGAN 2017 - Filmul (februarie 2021)
Merge! Mersul pe jos este o formă simplă, eficientă și ieftină de exerciții aerobice pentru persoanele cu diabet de tip 2.
Pentru persoanele cu diabet de tip 2, exercițiile fizice sunt aproape la fel de importante ca și dieta în controlul bolii. Și există mai multe forme la fel de simple și confortabile ca mersul pe jos.
Mersul pentru fitness nu necesită alt echipament special decât o pereche bună de pantofi și poate niște haine reflectorizante dacă intenționați să mergeți noaptea. Nu aveți nevoie de un membru scump la sala de sport sau de o bandă de alergat scumpă. Tot ce ai nevoie este o stradă, un trotuar, un magazin universal sau chiar holul casei tale. În schimb, câștigi mai mult control asupra diabetului tău de tip 2.
Înainte de a începe, faceți acest lucru de la medicul dumneavoastră: persoanele care nu controlează diabetul de tip 2 nu ar trebui să facă exerciții fizice în general până când nu controlează mai bine glicemia și nu mai sunt neregulate. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă puteți începe exercițiile fizice și vă poate recomanda ce tipuri de exerciții ar fi potrivite pentru starea dvs. fizică, precum și cum să începeți să mergeți.
Diabet și exerciții fizice: beneficii
Exercițiile cu diabet trebuie să includă o combinație de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și antrenamentul de forță. Beneficiile mersului pe jos și a exercițiilor fizice includ în general:
- Scăderea nivelului de glucoză din sânge
- Îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulina
- Reducerea riscului de boli de inimă sau accident vascular cerebral
- Crește nivelul colesterolului și scade nivelul colesterolului rău
- Reducerea nivelului de stres
- Întărirea mușchilor și oaselor
Rețineți, de asemenea, că este mersul pe jos și apoi mersul pe jos - pentru a crește cu adevărat viteza. Când mergeți într-un ritm rapid, puteți crește ritmul cardiac, ceea ce oferă inimii și plămânilor un antrenament mai bun. Mersul rapid arde, de asemenea, mai multe calorii.
Studiile arată că persoanele care doresc să obțină beneficii pentru sănătate prin exerciții aerobice ar trebui să lucreze 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să lucrați în blocuri de 30 de minute. de exemplu, trei plimbări de 10 minute vor face treaba într-o zi dată.
Diabet și exerciții fizice: Începerea unui program de mers pe jos
Aveți două modalități de a începe să mergeți la fitness cu diabetul de tip 2.
Primul este simplu - găsiți o modalitate de a face mai mulți pași pe parcursul zilei. Puteți utiliza pedometrul pentru a număra numărul de pași pe care îi efectuați în fiecare zi și puteți încerca să adăugați alți 2.000 de pași pe zi. După câteva săptămâni, asigurați-vă că vă simțiți gata să adăugați încă 500 de pași la obiectivul dvs. Continuați să adăugați pași până când atingeți obiectivul ultimului pas. Idei pentru atingerea acestui obiectiv:
- Luați scările mai degrabă decât liftul sau scara rulantă.
- Dacă se întâmplă să fiți pe o scară rulantă staționară, mergeți în fața scării rulante.
- Parcați la capătul îndepărtat al fiecărei parcări.
- Faceți scurte plimbări în timpul pauzelor de lucru.
- Ridică-te și mergi într-un loc în timpul reclamelor TV.
- Mergeți pe câine în fiecare zi.
A doua strategie presupune începerea unui program de mers mai structurat, în care vă concentrați pe mers pe jos ca un exercițiu aerob pentru diabetul de tip 2. Acest lucru implică mai mult efort, dar poate avea beneficii mai mari pentru sănătate și exerciții fizice.
Pentru a porni programul de mers pe jos:
Dieta și exerciții fizice: sunt necesare măsuri de siguranță
Exercițiile fizice cu diabet de tip 2 necesită anumite precauții speciale:
- Continuați să vă exercitați dacă aveți un nivel ridicat sau scăzut de zahăr din sânge.
- Introduceți în zonele din afara mușchilor pe care le veți folosi cel mai mult în timpul exercițiilor pentru a evita hipoglicemia.
- Bea multă apă în timpul exercițiului.
De asemenea, amintiți-vă cu atenție înainte, în timpul și după antrenament. În scurt timp, vă veți îndrepta spre o mai bună formă fizică și un control mai bun al diabetului.