29,8. 2015 7:15 Dacă sunteți interesat să adăugați mai multe proteine în dieta dvs., dar nu doriți să adăugați mai multe calorii decât este necesar, există o serie de opțiuni pentru a face acest lucru. Majoritatea alimentelor bogate în proteine provin din produse de origine animală.
Găsirea unei diete hipocalorice și bogate în proteine poate fi mai dificilă dacă sunteți vegetarian. Alimentele sunt clasificate ca alimente bogate în proteine dacă conțin mai mult de 20% din valoarea zilnică recomandată a proteinelor. Cu toate acestea, care este sănătos și slab în același timp?
1. Fructe de mare
Tonul și midiile nu au multe calorii, ci multe proteine. Trei porții de ton au 22 g de proteine și 100 de calorii. În comparație, somonul oferă cu 10 grame mai multe proteine pe porție, dar are de trei ori mai multe calorii. Cojile pot avea un pic mai mult colesterol.
2. Brânză de vaci
O cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 15 mg de proteine și doar 100 de calorii. În plus, brânza de vaci conține bacterii sănătoase care păstrează în ordine câțiva metri de floră intestinală.
3. Ouă
Dacă doriți să reduceți colesterolul din omlete, o ceașcă de albuș de ou are doar 110 calorii, oferă mai mult de 25 mg de proteine și nu are colesterol. Mai bine uiți de gălbenușuri.
4. Pui
Trei felii de pui prăjit fără grăsimi oferă puțin peste 10 mg de proteine, cu mai puțin de 150 de calorii. Puiul este cea mai delicioasă carne dintre păsările de curte.
5. Soia
Este un produs popular cu un conținut ridicat de proteine, într-o singură porție veți găsi 12 g de proteine, ceea ce înseamnă 120 de calorii. Spre deosebire de sursa de proteine din produsele de origine animală, nu conține colesterol.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu