Chiar înainte de curbele sexy, foamea de lup apare după exerciții. Încercați să utilizați proteine, legume și nu va afecta zaharurile. Deși totul cu măsură și în proporțiile corecte. Pentru a nu vă anula orele de antrenament chiar la cină.

mese

Alegeți mâncarea în funcție de scopul antrenamentului

Ceea ce puneți după ce ați fost antrenat pe o farfurie trebuie să fie decis nu numai după gusturile dvs., ci și de obiectivele voastre. Vei încărca pe alții dacă scopul tău este să slăbești sau să câștigi masa musculară și să dizolvi ușor grăsimea. Nu va schimba atât de mult tipul dietei, ci echilibrul și intervalul de timp posibil, când îți pui ceva în gură - îl pui.

Proteinele protejează ejecția

În timpul exercițiului, corpul merge la surse de rezervă și arde mai întâi zaharurile, ulterior grăsimile și proteinele. Baza este de a proteja mușchii cu proteine, dar de a începe un aport de grăsime subcutanată cu o ușoară lipsă de zahăr. Când reduceți, este ideal să ajungeți la pește cu salată, ouă sau piept de pui. Pentru a maximiza rezultatul, va trebui să reduceți la minimum zero garniturile precum orezul, pâinea sau pastele.

Vrei să te formezi ca o formă de fitness? De asemenea, au zaharuri!

Dacă faceți mișcare pentru a câștiga și a construi mușchi, răsfățați-vă, de exemplu, cu orez natural pentru o cină cu somon. Ai nevoie de carbohidrați care să îți permită nu numai să-ți menții mușchii, ci și să-i întărești și să le oferi suficientă energie pentru a crește. Carbohidrații trebuie luați în decurs de jumătate de oră după exercițiu, împreună cu proteine.

Într-un raport de aproximativ jumătate la jumătate. Banana, sucul, cocktailul cu proteine ​​sunt cele mai rapide și apoi piepturile de pui la grătar sau somonul cu o porție mare de legume și cartofi, de exemplu, sunt convenabile și gustoase.

Digestibilitatea ușoară este o prioritate

După mișcare, este foarte important să ai energie din mâncare aproape imediat. Prin urmare, cheia este ușor de digerat alimentele. Probabil că înțelegeți deja de ce o baghetă sau un burger de vită nu este alegerea corectă. Chiar și legumele crude se pot „întinde” pe stomacul cuiva. Dacă observați acest lucru, puneți legumele la fiert. Proteina ușor digerabilă este conținută în ouă, pește, oaie și brânză de capră.

Sarea nu trebuie să lipsească

Dacă tot vorbim despre zaharuri, merită să ne amintim că nu poți face un antrenament bun fără un tricou transpirat. O sticlă de apă ar trebui să fie o chestiune de curs în timpul antrenamentului. Nu numai apa, ci și sărurile care trebuie completate părăsesc corpul. Nu disprețuiți un pahar de apă minerală. De asemenea, vă va ajuta să gustați vasul cu sare de mare sau sare din Himalaya.

Când dulceața doare cel mai puțin

Există pur și simplu momente în viața unei femei când are un gust dulce irezistibil. Nu ne vom preface că o putem face toată viața fără cremă. Dacă sunteți într-un moment în care corpul dumneavoastră tânjește chiar și bomboane, faceți câteva zeci de genuflexiuni înainte de asta. Da, vă puteți delecta cu dulciuri după exerciții.

După exerciții, nivelul de insulină scade și îl crești cu zahăr. Transferul simplu de zaharuri simple la muschi impreuna cu proteinele. Desigur, este întotdeauna bine să consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și să preferați fructe cu coajă lemnoasă sau fructe în loc de produse de patiserie, dar dacă aveți nevoie de un sentiment real de dulceață pe limbă, după un mic exercițiu, o mică transgresiune nu va însemna o tragedie dietetică. . Cu toate acestea, fii atent să nu consumi mai multe calorii decât arzi la final.