Acest articol vă va oferi diverse sfaturi, răspunsuri și cele mai elementare fapte despre metabolism.
Este un metabolism (proces chimic) în organismele și celulele vii. În esență, este suma tuturor proceselor chimice, fizice și biochimice care au loc în mod specific în celule.
Metabolismul bazal indică câte calorii vă ard corpul pentru funcții de bază. Este ca și cum ai fi întins doar în pat toată ziua. Deci caloriile reale arse vor fi cu siguranță mai multe. Nu numai sportul, ci și doar mersul pe jos, curățenia și activități similare cresc, de asemenea, cheltuielile totale zilnice cu calorii.
Nutriție, sport, întărire, înfometare.
Pur și simplu, pierzi cel mai mult din activitatea fizică, pe care o vei efectua cu o frecvență cardiacă în timpul arderii maxime a grăsimilor. În mod logic, cu cât îl exercitați mai mult, cu atât ardeți mai multe grăsimi (și calorii totale).
Arderea maximă a grăsimilor dvs. poate fi măsurată printr-un simplu test de stres pe un ergometru de bicicletă sau pe o bandă de alergat - SPIROERGOMETRIE. Deci, puteți afla, de asemenea, câte calorii ardeți pe minut sau oră din grăsimi și câte din zaharuri, la o anumită intensitate a exercițiului. Afișează grafic toți indicatorii cerere met/flex.
Când vine vorba de alegerea activității dvs. fizice pentru pierderea în greutate, cardio este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Prin cardio ne referim la activitate fizică de intensitate scăzută. Alegerea este arbitrară, dar cel mai important ar trebui să alegeți în funcție de faptul că efectuați activitatea cu plăcere și nu mergeți la o fugă pe blestemul centurii doar pentru a slăbi. Diversitatea este, de asemenea, importantă. Alergare, ciclism, drumeții, înot, patinaj, schi, există multe dintre care să alegi, astfel încât toată lumea să poată gusta.
Vă vom reaminti că aceasta este o activitate fizică de intensitate redusă, deci în acest caz nu este nevoie să vă grăbiți și să vă distrugeți literalmente în timpul antrenamentului. Este vorba despre slăbit, nu despre stabilirea unui nou record personal în fugă. Poate părea lent, dar aruncă-ți ego-ul deoparte și bucură-te de zâmbet pe măsură ce îți reduci încet, dar sigur depozitele de grăsimi
A avea o ardere maximă ridicată a grăsimilor este, în general, benefic pentru toată lumea și mai ales pentru persoanele care sunt implicate în activități de rezistență și persoanele care doresc să slăbească. Este o matematică simplă, cu cât știi mai mult să arzi grăsimi, cu atât pierzi mai mult în greutate. Sau cu cât știi mai mult să le folosești ca sursă de energie, cu atât vei dura mai mult pentru a efectua activitate fizică. Să mergem la cele mai de bază sfaturi despre cum să (încă) îmbunătățiți sau, eventual, să vă corectați metabolismul.
Îl puteți îmbunătăți (la fel ca atunci când pierdeți în greutate), în principal prin efectuarea de activități fizice cu ritm cardiac cu arderea maximă a grăsimilor. Este o intensitate la care abia obosiți deloc și după aceea ar trebui să vă simțiți chiar mai bine decât înainte. Cu toate acestea, este foarte important să omiteți sau să minimizați carbohidrații/zaharurile din dietă în timpul dinaintea și în timpul acesteia. Nevoia lor nu este deloc necesară la o asemenea intensitate, așa că păstrați-i și economisiți pentru activități mai intense. Cele mai potrivite sunt proteinele și mai ales grăsimile sănătoase. Ouăle, avocado sau diverse nuci vă vor hrăni mult timp și cu siguranță nu veți simți senzația de foame ca după un fulgi de ovăz îndulcit. Și puteți obține rezultate și mai bune (câteva procente în plus) la o asemenea intensitate pe stomacul gol. Este garantat că la ritmul cardiac potrivit, kilogramele în plus vor scădea în principal din grăsimi.
Dieta și stilul de viață, chiar și în afara activității sportive, au, de asemenea, o mare influență asupra metabolismului dumneavoastră. Mărimile porțiilor, numărul de calorii, frecvența meselor, "foamea" sau chiar întărirea. Totul îți determină metabolismul.
Prin duș în apă rece, care activează grăsimea brună (cea bună), vă puteți îmbunătăți metabolismul general. Și nici măcar nu vorbim despre efecte mai pozitive asupra sistemului imunitar sau despre o regenerare îmbunătățită. Funcționează pe un principiu simplu prin faptul că apa rece obligă în mod constant corpul să regleze din nou temperatura corpului, astfel încât încă ardeți calorii primare, în special din grăsimi, datorită grăsimii dvs. brune.
În ceea ce privește „înfometarea”, în perioada foametei (după faza de adaptare) arzi cele mai multe grăsimi subcutanate, în timp ce cu un stomac ușor poți oferi cea mai bună performanță fizică și mentală. Aceasta este o frecvență mai mică a meselor (2-3) cu un interval de timp mai lung (min. 5 ore) sau o perioadă mai lungă de timp regulată fără alimente. Dacă vă simțiți dor sau vă mutați micul dejun după cină, fereastra fără alimente va crește treptat, în funcție de nivelul metabolismului, de la 12 la 16 la 18 la 18. Principiul este că, cu cât începeți mai des greva foamei, cu atât metabolismul este mai bun. Dar, la fel ca în cazul întăririi, este necesar să se parcurgă sistematic și, mai presus de toate, destul de încet, prin pași graduali.
Este cel mai precis să-l măsori prin SPIROERGOMETRIE, dar este adevărat că de la începutul activității fizice arzi grăsimi ACUM. Diferența este că cineva poate arde grăsimi și poate folosi grăsimile ca singură sursă de energie până la 15 km/h sau până la 200 de wați, iar cineva arde de la început (la intensitate scăzută) activitatea grăsimilor împreună cu carbohidrații.
Să începem cu sportivii și cu cât performanța pe care o oferiți este mai intensă, cu atât are mai mult nevoie pentru a avea carbohidrați în dieta sa. Spre deosebire de grăsimi, acestea nu vă satisfac atât de mult, deci presupunem că frecvența meselor pe zi va fi mai mare. Și cu cât frecvența meselor pe zi este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid. Dar aceasta este o categorie de sportivi de performanță. Pe de altă parte, cu cât faci mai multe sporturi de anduranță, cu atât mai bine ar trebui să funcționeze metabolismul tău, în special pentru grăsimi. În general, recomandăm sportivilor să lucreze în principal pe metabolismul grăsimilor într-o zi normală și să „treacă” la carbohidrați chiar înainte de cursă și în timpul antrenamentelor cu o intensitate mai mare .
În ceea ce privește oamenii care lucrează, îl vom împărți în două grupuri. Primul grup sunt oameni muncitori din punct de vedere fizic, care au cu adevărat nevoie de energie (lentă cu un indice glicemic scăzut) carbohidrați pentru energie pentru a nu fi obosiți și mai ales pentru a ști să-și facă treaba în mod adecvat și fără probleme. Al doilea grup sunt lucrătorii de interior, așa-numitele tipuri de „birouri”, care au o mișcare minimă în timpul zilei. În acest caz, alegerea metabolismului grăsimilor este clar în loc, ceea ce înseamnă o frecvență mai mică a meselor, cu accent pe grăsimi și proteine sănătoase. Nu trebuie să ratezi deloc carbohidrații, ci doar să te concentrezi pe acele bombe de zahăr lent și nu rapide. Acest stil de viață se caracterizează printr-un metabolism lent, dar nu este un dezavantaj, ci dimpotrivă. Puteți citi efectul dietei și al antrenamentului asupra metabolismului în articol separat.
Instrumentele de bază pentru măsurarea stării metabolismului prin indicatori obiectivi permit SPIROERGOMETRIE . Veți afla exact la ce ritm cardiac și la ce intensitate aveți arderea maximă a grăsimilor și, de asemenea, cât puteți arde. De asemenea, la ce intensitate (și în funcție de ritmul cardiac) ardeți doar grăsimile, când zaharurile încep să se angajeze, când predomină grăsimile și când zaharurile încep să predomine, aveți și o zonă în care mergeți exclusiv la grăsimi și multe altele.
Întreaga știință este că trebuie doar să vă adaptați stilul de viață la activitățile, activitățile și obiectivele dvs. Toată lumea se simte confortabilă cu ceva diferit, cineva are intoleranțe, alergii, cineva este un sportiv de performanță și cineva vrea să slăbească ... Deci, nu judecați pe nimeni imediat în funcție de dieta și stilul lor de viață și nu vă concentrați asupra obiectivelor dvs. 🙂