Dar metabolismul? Este într-adevăr motivul pentru care unii pot mânca în exces și nu se îngrașă, iar alții simt că se îngrașă și din aer și apă.?
Există o perspectivă asupra pierderii în greutate care nu sa schimbat în întreaga istorie a pierderii în greutate. Este viziunea omului ca o mașină care trebuie să primească mai puțină energie decât cea arsă, ducând la pierderea în greutate. O viziune care este fundamental dreaptă și care culege succesul. Prin urmare, poate că nu există o dietă care să meargă pe contră. Cu toate acestea, logica ne obligă să ne gândim la asta.
Imaginați-vă un coleg de la serviciu care are un stil de viață similar. Mergem la aceleași prânzuri împreună și care, spre deosebire de noi, nu slăbește seara, dar mănâncă bine și totuși - suntem supraponderali și nu el. Noi, cei care ne îngrijorăm de fiecare kilogram. Preferăm să oferim desertul pentru prânz altcuiva și să exersăm de două ori pe săptămână. Cum este posibil ca colegul nostru, care nu trebuie să renunțe la nimic, să nu fie supraponderal? Există într-adevăr gene pe care le-am moștenit de la părinții noștri, iar cuiva pur și simplu are voie să interzică tot restul vieții noastre.?
Dar acum să ne uităm la punctul de vedere al pierderii în greutate. Este clar că, dacă privim corpul uman ca pe o mașină cu un anumit consum, așa cum consideră creatorii de diete, atunci va fi corectă o vizualizare în care este posibil să păstrăm aportul de energie aproximativ la fel și să creștem consumul. Da, așa e. Corpul nostru supraponderal este ca o mașină cu un consum redus și are nevoie de mai puțină energie pentru funcționarea zilnică decât corpul colegului nostru. Motorul său nu este deloc economic. Corpul său irosește energie și, prin urmare, își poate permite să mănânce aproape tot ceea ce îl invidiam în liniște. Se spune că are un metabolism mai bun.
O nouă privire asupra dietei
Putem privi și pierderea în greutate ca un proces care implică refacerea motorului - metabolismul nostru. Astfel, corpul nostru irosește și energie, astfel încât să nu o stocheze în depozitele subcutanate, cum este cazul unui urs care merge la hibernare.
Este chiar posibil? La urma urmei, corpul nu poate fi schimbat cu altul, la fel cum este cu o mașină. Corpul nu poate fi comandat de la o zi la alta. - Deci, fără economii de mâine! Vom fi risipitori!
O nouă privire asupra corpului nostru trebuie să ne elibereze
Nu s-ar crede cât de mult afectează alimentele persoanelor supraponderale. Nu este pe deplin adevărat că toți slăbesc. Nici nu este adevărat că toată lumea și-a făcut din lipsă o virtute și nu le pasă de corpul lor. Dimpotriva. Cei mai mulți se gândesc bine la ce să mănânce, astfel încât să nu-și susțină încă obezitatea, iar ei nu mănâncă în exces. Corpul și foamea îi vor obliga să mănânce ceea ce știu că nu ar trebui. Nu este voința lor slabă, deoarece stomacul comandă corpul uman. Indiferent dacă recunoaștem sau nu. Acolo unde voința este peste stomac, pot apărea deja tulburări de alimentație și aceasta nu este o afecțiune complet sănătoasă. Astfel, dacă mâncarea și cedarea foametei sunt asociate cu stresul și sentimentul de păcat; și ne angajăm mintea să o facem mai bine data viitoare, astfel încât situația să nu se repete; intrăm într-un carusel stresant care poate dura cu noi ani de zile, chiar și o viață. Cu toate acestea, starea nu se îmbunătățește, iar corpul, stresat de mâncare și nu mănâncă, nu se lasă comandat și economisește fiecare kilojoule din dietă.
Să învățăm să vă înțelegem limbajul corpului
Corpul nu poate fi comandat. El nu pare să înțeleagă procesul nostru de gândire sau vorbirea umană. Deci, cum îi vorbești despre faptul că suntem supraponderali și a venit timpul să lucreze cu noi? Este posibil deloc?
Da, este posibil. Trebuie să învățăm să fim sensibili la semnalele pe care ni le trimite. Știm deja elementele de bază ale discursului său. Când corpul este supărat și ceva nu este în regulă cu acesta, ne transmite durere și, dimpotrivă, dacă este mulțumit de ceva, ne inundă cu un sentiment de fericire și euforie. Deci nu se poate spune că nu avem o cunoaștere completă a limbii sale.
Un corp care se comportă ca un copil răsfățat
Mergem pe stradă în jurul patiseriei. Prin interpretare, observăm deserturile noastre preferate. Iepuri de ciocolata cu lichior. Dintr-o dată simțim o foame cumplită și un dinte dulce. De unde a venit? Cu toate acestea, acum 5 minute nu știam că ne este foame și brusc există o forță care ne va obliga să coborâm și să mâncăm ceva care ne va deranja. Corpul este la fel de implacabil ca un copil mic când observă o jucărie în magazin și nu o lasă să plece până când nu o cumpărăm pentru ea. Mâncăm desertul și ne simțim rău. Am făcut ceva greșit. Pe de o parte, trebuie să lucrăm cu acest copil răsfățat pentru a slăbi și nu ar trebui să fim răi cu el, pe de altă parte, vedem cum abuzează eforturile noastre de a ne înțelege bine cu el.
Primul pas în a pierde în greutate nu este să numeri caloriile, ci să te obișnuiești cu regimul
Nu va fi o treabă atât de cumplită. La fel cum un copil răsfățat poate fi tratat cu o abordare sensibilă și grijulie, putem face față și acestei „cutii sărace” pe care ne-a oferit-o natura. Durează doar câteva săptămâni pentru a fi bun cu el, dar în același timp strict. Trebuie să stabilim regularitatea în alimentație și gradualitatea în alimentație.
Articol nr.1 Mic dejun - Trebuie să fie plin. Știu că pentru majoritatea dintre noi s-ar putea chiar să nu existe, dar lăsați asta să se schimbe. Lăsați micul dejun să fie mâncare unde ni se permite să mâncăm orice și în cantitatea necesară organismului.
Elementul nr. 2 Zecea - Fără amestec. Acest lucru ar putea însemna „ghemuit” la prânz. O masă excelentă la zece poate fi, de asemenea, un măr sau un morcov.
Punctul nr. 3 Prânz - Aici se aplică secvența cursurilor, așa cum s-a dovedit în istoria dietei de generații. Nu există economii și economii. Prima va fi o supă mai ușoară, urmată de un fel principal și un desert în birou, la cafea.
Punctul nr. 4 Olovrant - La fel ca al zecelea, va fi doar mai ușor. Iaurt cu corn sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar dacă este o brânză de vaci aromată, pe care o considerați o piure, nu se întâmplă nimic.
Elementul nr.5 Cina - Desigur, fără supă. Nimic dulce sau caloric. Dar să fie bogat în vitamine și proteine.
Elementul nr.6 După cină - Nu tolerați foamea după cină. Dă corpului o salată de castraveți sau ardei dulci. Nu lăsați corpul să ne înfometeze după cină, nu-i permiteți delicatete.
După câteva săptămâni de acest regim, bufeurile și poftele dulci ar trebui să se oprească. Ne obișnuim să mâncăm mai încet și să nu mâncăm în exces. Vom fi mulțumiți și chiar și unii norocoși vor observa o pierdere de cel puțin un kilogram. Chiar dacă nu ar fi cazul, nu se întâmplă nimic, deoarece scopul nu era să slăbească în dietă, doar să înveți un obicei alimentar solid.
Al doilea pas în a pierde în greutate este de a obține informații dietetice
Vom afla care alimente conțin energie goală și care, pe de altă parte, au mai puțină energie, dar sunt mai bogate în vitamine, minerale și oligoelemente. Vom afla care carbohidrați au un indice glicemic mai scăzut, ce grăsimi sunt adecvate pentru consumul în dietă și, dimpotrivă, care sunt cele mai bine evitate.
Vom înlocui încet mesele din primul grup cu mesele din al doilea grup. Fără griji, nu va fi foame. Dacă corpul începe să preia energie din depozitele noastre de grăsimi, nu o consideră o condiție pentru care ar trebui să ne pedepsească. O face la fel de natural precum a făcut-o. Uneori ne anunță că i se cere ciocolată sau miere și fie îi dăm sau îl înșelăm cu ceva mai puțin caloric, dar dulce. Lăsați corpul să nu se simtă negat față de el. Corpul tău doar învață să irosească energia și noi o vom sprijini. Fie ca stresul din jurul alimentelor pe care l-am experimentat înainte de a slăbi să dispară pentru totdeauna din viața noastră.
Cum observăm că călătoria începută este corectă?
Dacă pierderea în greutate într-o lună este de 3-4 kilograme, înseamnă că suntem bine începuți. Cu toate acestea, unii cititori îmi scriu despre o slăbire mai mare. Nu am de ales decât să presupun că cei săraci sunt fie fără ciocolată, fie s-au aruncat în sport. Dar nu fi prea strict cu tine însuți. 3-4 lire pe lună sunt bine. (Vărsați kilograme, nu mâncați dulciuri.)
Cum să mențineți un nou metabolism?
Ușor atâta timp cât urmăm dieta. Mai târziu, va veni momentul în care, dimpotrivă, va trebui să adăugăm la dieta noastră pentru a încetini și a opri pierderea în greutate. Dar am devenit deja proprietarii unui corp (mașină) mai puternic, cu un consum mai mare.