Cele mai bune micuri dejun sunt cele pe care le consumi cu adevărat. Prin urmare, este mai bine să aveți același lucru în fiecare zi decât să nu luați micul dejun. Sau ar trebui (în caz de urgență) să preferați mâncare mai puțin adecvată decât niciuna. Deci, dacă nu poți mânca dimineața pentru că nu ai timp, cumpără un baton de proteine, dar nu începe ziua pe stomacul gol! Deși bare de proteine ​​simple sunt temporare și o iau ca o soluție de urgență, nu ca un standard. Și deloc ca alternativă la o „dietă sănătoasă”.

Conform celor mai recente informații, se pare că micul dejun nu este doar cea mai importantă masă a zilei, dar chiar vă puteți permite cele mai multe „păcate” aici. La urma urmei, dacă aveți o cină puternică, este destul de probabil ca sub forma opririi pierderii în greutate sau chiar a creșterii în greutate. În schimb, dacă mănânci multă mâncare dimineața, există șanse mai mari ca organismul să nu stocheze o parte din această energie. Nu vreau să vă îndemn să aveți ceva nesănătos dimineața. Dimpotrivă, dacă mâncați prea mult la micul dejun, acesta vă poate crește inutil aportul zilnic. (Micul dejun mare nu ajută în general la scăderea în greutate) În plus, te obișnuiești cu „excepțiile”.

Așadar, lăsați micul dejun să fie adecvat cantitativ, dar poate fi puțin mai puternic. Este un efort de a avea suficientă energie de dimineață - corpul „cere” mai puțin. Acesta este obiectivul principal.

Astăzi vă vom arăta micul dejun, care necesită puțin timp pentru a pregăti, iar până la sfârșitul mesei le puteți mormăi în lift, deoarece acestea vă vor sta în mână. Și acesta este doar unul dintre exemplele rapide.

Un mic dejun lent poate însemna:

dejun

  • Prepararea terciului - se toarnă fulgi de ovăz (o mână bună), tărâțe de ovăz în puțină apă fierbinte, se fierbe un minut și se amestecă cu lapte de soia într-un terci. Astfel de mic dejunuri sunt bogate, dar durează câteva minute pentru a găti și a se răci.
  • Sau dacă doriți pâine, brânză, legume tocate - atunci trebuie să o preparați și sunt zeci de secunde.

Deci, cât de repede posibil? După cum urmează:

În acest exemplu, vă vom arăta o rețetă pentru micul dejun care vă poate uneori să vă placă. În rețetă, vă prezint aproape o porție de pasăre.

  • Gras: Cântărește aproximativ 20 de grame de nuci pe o farfurie. Dacă nu slăbești, este suficientă o mână (o mână este mai mare de 20 de grame). Dacă slăbești, atunci este mai bine să-ți protejezi aportul de energie, iar nucile sunt cel mai mare „plus”. Tot ce trebuie să faceți este să le numărați ca orice nuci - diferite tipuri de nuci și semințe au valori energetice similare.
  • Carbohidrați: Adăugați o mână de prune uscate. (Rețineți că scriu cuvântul prune și nu stafide - prunele sunt pline de fitochimicale și antioxidanți utili. Ele pot ajuta la protejarea împotriva cancerului). Pentru scăderea în greutate în greutate - 40 până la 60 de grame. Imaginea este de 40 de grame. Este mic și ar fi indicat să adăugați o bucată de pâine integrală.
  • Proteină: Din două felii calitate șuncă. Vorbim despre șuncă cu cel puțin 90% carne, nu apă cu substanțe chimice înmuiate în puțină carne. Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că obțineți proteine ​​din alte surse. De exemplu, tofu, tempeh, diverse tartine și altele asemenea. Este cu siguranță mai bun decât șunca - am scris inițial această reptă cu mulți ani în urmă și evit șunca astăzi - conține de obicei eck (E250 și numere similare) și aceste substanțe chimice nu sunt foarte benefice pentru sănătate.
  • Legume: Fără numărare. Ce ai cel puțin un sfert de lire sterline. Kaleráb, țelină în picioare și roșii în imagine.

Poți dezbrăca o farfurie atât de colorată plină de bunătăți și timp de 3 ore bune îți va oferi nu numai energie, ci și un sentiment de sațietate. Note cu privire la aceasta:

  • Cei care nu slăbesc ar trebui să crească semnificativ cantitatea de carbohidrați și puțină proteină.
  • Există instrucțiuni care recomandă consumul a cel puțin 30 de grame de proteine ​​la micul dejun. Acest lucru este pentru a asigura apariția metabolismului și efecte similare de pierdere în greutate. Hmm. Cu astfel de sfaturi mai atent. Ele pot funcționa sau nu. Astfel de sfaturi nu sunt potrivite pentru toată lumea.
  • Este bine de știut dacă prunele se adaugă la prune pentru a le face dulci. Mai bine să obțineți prune fără zahăr.
  • Atenție: cineva poate exagera cu prunele. Atunci este mai bine să te bazezi pe ea. Prunele au un ușor efect dezinfectant.

Atât de mult sfat pentru micul dejun.

În sfârșit, cifrele: există foarte puține „alimente” de această dată, doar 100 de grame. Valoarea sa energetică este de aproximativ 1200 kJ pe porție. 12 grame de proteine, 35 de grame de carbohidrați și 16 grame de grăsimi. Grăsimea este puțin mai mult decât ar fi o „normă”, dar asta nu se împiedică. Dacă nu aveți o siluetă feminină subțire, puteți împărți prunele mult mai îndrăzneț dacă nu vă exagerează. Dar ar fi cu adevărat mai bine să ai mai puține prune și o bucată de pâine.

Aceasta include legumele, un sfert de kilogram este minim. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai bine. Nu cântăriți, mâncați. Așa arată o porție dintr-o farfurie. Secretul din spatele lentilei: Am mâncat restul de râu feliat. Prin asta vreau să spun că mănânci cât mai multe legume. Nu vă faceți griji, „prea multe” legume nu vă vor face rău. Apropo, este interesant faptul că oamenii întreabă dacă le vor răni prea multe legume, dar nu întreabă dacă este sănătos să mănânci prea multe dulciuri sau afumături.