Vrei să trăiești sănătos? Ar trebui să-ți începi ziua cu un mic dejun hrănitor, care te va încărca cu energie pe tot parcursul zilei! Aceasta este cumva recomandările unui număr de antrenori și nutriționiști care nu își permit această masă a zilei. Dar este cu adevărat micul dejun „cea mai importantă masă a zilei”? Dacă da, când să le mănânci? Și cum ar trebui să arate un astfel de mic dejun de fitness?

ziua

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Micul dejun sau micul dejun?

Chiar prima masă a zilei este unul dintre cele mai dificile subiecte din domeniul nutriției și nici măcar experții înșiși nu sunt pe deplin clari cu privire la aceasta. De ce? Este pur și simplu foarte dificil de evaluat obiectiv dacă este necesar să mâncați dimineața pentru pierderea în greutate, performanța fizică și mentală sau alți parametri sau vă puteți așeza la masa de prânz pentru prima masă a zilei. Din acest motiv, nu numai nutriționiștii și medicii, ci și studiile în sine se pot contrazice. Alternativ, ei afirmă că, în ciuda rezultatelor obținute, este necesar să se obțină mai multe date înainte de a trage concluzii. Deci, înainte de a obține aceste date, putem închide subiectul și toată lumea va fi mulțumită. Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun dimineața, mâncați. Dacă nu vă place micul dejun și muri de foame la prânz, nu mâncați. Punct.

Cel puțin pentru dieta ta, este mai important să știi ce mănânci pe tot parcursul zilei (nu doar la micul dejun). Fie că mănânci suficientă proteină, sau asta nu exagerați cu zahăr și aportul total de energie, sau al tău aportul de grăsimi de calitate inferioară (în special acizii grași omega-6) nu depășește aportul de calitate (omega-3 MK). Dar acestea sunt doar cele mai frecvente dintre „perturbatoarele” dietelor. Greșelile pot fi făcute în altă parte, dar cu siguranță nu dacă luați micul dejun sau nu.

Cum ar trebui (nu) să arate

După cum s-a menționat mai sus, întreaga temă a micului dejun este atât de individuală, încât rezumăm doar cele mai generale recomandări. Deci, acum nu ne vom ocupa dacă este micul dejun înainte de exercițiu sau după acesta, dacă ați alergat sau ați avut antrenamente de forță. De asemenea, nu va conta dacă căutăm micul dejun ideal pentru fitness pentru femei sau pentru bărbați. Încercați să evitați aceste greșeli pentru a începe și ați parcurs primul pas în dieta dvs.:

1. Nu luați micul dejun, dar aveți micul dejun

Majoritatea oamenilor vor spune că omite micul dejun, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat (în afară de urmarea unui regim intermitent de post). Ei îi vor sări acasă, ei bine imediat după sosirea la serviciu cumpără o baghetă de maioneză sau un croissant dulce, căci nu urmăresc nimic altceva. Nu este o greșeală să nu luați micul dejun atâta timp cât prima dvs. masă este de bună calitate. Cu toate acestea, este adesea foarte dificil să cumperi la locul de muncă (sau la pompă). De asemenea, este o greșeală să luați micul dejun la cafea pe stomacul gol. Corpul nu te va „supraacidifica”, așa cum obișnuiesc oamenii să spună. Cu toate acestea, acest lucru cu siguranță nu va ajuta stomacul să funcționeze optim.

2. Prea mult zahăr

La urma urmei, zahărul este energie, nu-i așa? Da, este energie, dar cu cât zahărul este mai simplu (produse îndulcite, sucuri, fructe etc.), cu atât mai repede vom rămâne fără acea „energie”. Dar să lăsăm subiectul indicelui glicemic unui alt articol, deoarece este destul de complex. Nimeni nu spune că un pic de zahăr simplu te va face rău. Cu toate acestea, aportul de carbohidrați ar trebui să se bazeze pe formele lor mai complexe, de ex. sub formă de orez, cartofi și cereale. De asemenea, ar trebui să fii atent la smoothie-urile acum foarte moderne. Ar trebui să existe doar câteva fructe dulci. Legumele cu frunze (spanac, făină de porumb), fructele mai puțin dulci (de exemplu, fructe de pădure) ar trebui să predomine cu siguranță și cel mai bine este să adăugați și fibre, proteine ​​și grăsimi sub formă de semințe sau nuci.

3. Nu știi ce va fi la prânz/cină

Fulgii de fructe pot fi sau nu o potrivire bună pentru micul dejun. De asemenea, o omletă sau o friptură poate fi sau nu adecvată. Dacă aveți (carbohidrați) fulgi de ovăz la micul dejun, adăugați prânzul sub formă de risotto (carbohidrați) și mâncați o salată de legume cu 2 felii de pâine (carbohidrați) la cină, este mai mult decât probabil să o pierdeți cu acei carbohidrați în timpul ziua. Dar același lucru este valabil și pentru o omletă dimineața, o friptură de somon pentru prânz și un avocado întins cu nuci la cină. Grăsimile vor crește și probabil că dieta dvs. nu va funcționa. Sa nu uiti asta ziua dvs. ar trebui să fie echilibrată și aportul caloric ar trebui să fie format din toți cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi).

4. Nu citiți etichetele „potrivite” ale alimentelor

Revenim din nou la punctul 2. Cereale, musli prăjiți, iaurturi îndulcite. Producătorilor le place să eticheteze toate acestea cu adjectivul FIT, dar sunt departe de FIT. Dacă citiți etichetele acestor produse, le veți găsi adesea doar acolo cantități de zahăr (sau sirop de glucoză-fructoză) și grăsimi de calitate slabă (ulei de palmier, floarea soarelui). Fibră minimă, vitamine din fructe, aproape fără proteine ​​și grăsimi nuci de calitate. Există, de asemenea, amestecuri de mic dejun de calitate (am adăugat și unul în FITNESSBOX). Dar dacă nu aveți unul, ar fi bine să obțineți fulgi curați decât muesli și alb în loc de iaurt aromat. Adăugați semințe și nuci (chia, cânepă, nuci, ...), fructe și, eventual, ciocolată de calitate și un adevărat mic dejun FIT.

Există o mulțime de inspirație pentru un mic dejun de fitness

Fie că vorbim despre rețetele potrivite de la antrenorii și bucătarii noștri în revista ceztrenera.sk, sau despre alte rețete pe internet și în cărți, veți găsi o mulțime de inspirație.

Știi că te vei grăbi dimineața? Se amestecă delicios și un smoothie nutritiv pe care îl poți ridica

Ați prefera să aveți o tartă pentru o pâine bună? Nici măcar nu vă gândiți să cumpărați margarine și alte prostii răspândite

Sau ceva cu ouă? Încercați o omletă sau clătite pline de proteine ​​și sărace în carbohidrați

Și, în cele din urmă, clătitele mele proteice preferate, care pot fi preparate într-o mie de feluri

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.