Spune-o sincer. Ai micul dejun încet și plin de inimă ca un rege, sau arunci doar în gură cu ce poți pune mâna? Ca să nu mai vorbim că dimineața ta poate fi similară unei evadări ca înainte de explozia anunțată, așa că pleci de acasă cu stomacul complet gol.
Spune-o sincer. Ai micul dejun încet și plin de inimă ca un rege, sau arunci doar în gură cu ce poți pune mâna? Ca să nu mai spun că dimineața ta poate fi similară unei evadări ca înainte de explozia anunțată, așa că pleci de acasă cu stomacul complet gol.
Începând ziua cu micul dejun este plăcut și depinde de tine cum te simți după micul dejun și dacă vei avea zahăr din sânge la fel de bun ca pe stomacul gol. Pentru ca micul dejun să fie potrivit nevoilor noastre, acesta ar trebui să reprezinte 20-25% din energia totală pe care o obținem din alimente.
Doar lent
Nu amânați niciodată micul dejun până în ultimul minut înainte de a pleca la serviciu. Alocați-vă suficient timp pentru a le pregăti, dar și pentru a le consuma. Micul dejun în cameră, deoarece micul dejun este important pentru toată lumea, iar un diabetic suficient de educat știe că este dublu adevărat pentru el. Pentru cei care se trezesc mai devreme și nu iau micul dejun la ora 7, este recomandabil să vă mutați micul dejun la ora 6. Recomand tuturor să urmeze o dietă obișnuită, chiar și în timpul vacanței, când ești liber și nu mergi la serviciu.
Ceas intern
Un program de masă este doar o chestiune de obișnuință și poate fi ușor stăpânit, la fel cum ați învățat să vă ridicați fără ceas cu alarmă la un anumit moment când mergeți la serviciu. Dacă dieta dvs. este combinată cu micul dejun, atunci timpul dintre micul dejun și zece nu trebuie să depășească 3 ore. Dacă sunteți tratat cu un analog de insulină, intervalul dintre mesele principale (mic dejun și prânz) ar trebui să fie de 6 ore.
Alegerea potrivita
Cred că, înainte de a vă așeza la masa, v-ați gândit la ce să mâncați și că ați făcut alegerea corectă. Cu toate acestea, mulți au nevoie de ajutor și sfaturi cu privire la această problemă. Deci, ce să alegi pentru micul dejun? Depinde de alimentația de acasă, de obiceiurile și de eforturile dvs. de a menține sau de a reduce greutatea. Pentru cei care doresc să-și mențină nivelul de glucoză din sânge și să piardă în greutate în același timp, cu siguranță nu ar trebui să renunțe la micul dejun în căutarea lor asiduă de slăbire. Este mai bine să luați în considerare ce alimente să alegeți pentru micul dejun și cât să consumați.
4 reguli de dimineață
Dacă doriți să începeți să slăbiți, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale programului de reducere. Mănâncă mai puțin, încet, regulat și cu calitate. Mai puțin sigur nu înseamnă mult, dar urmați principiul conform căruia consumul de energie al alimentelor ar trebui să fie mai mic decât puteți cheltui pentru activitatea dvs.
Încet! Prin acest termen înțelegem un lucru simplu, dar neglijat, și anume că fiecare mușcătură trebuie mestecată temeinic.
In mod regulat! Desigur, nu este nevoie să mergeți la extreme, nu este vorba despre a mânca conform ceasului cu alarmă, dar este necesar să consumați uniform și în cantități adecvate pe tot parcursul zilei.
Calitate superioară! Această regulă înseamnă consumul de alimente sărace în grăsimi, colesterol, consumul unei diete îmbogățite cu fibre dietetice, vitamine și minerale.
Meniu adecvat pentru micul dejun
Un diabetic supraponderal se poate bucura de iaurt alb (1 SJ) cu două linguri de fulgi de ovăz (1 SJ) și fructe feliate sau rase (2 SJ) la micul dejun. Pe deasupra, două sau trei nuci sau nuci tocate și delicatese micul dejun este gata. O astfel de mușcătură satisface în mod adecvat persoana, furnizează energia necesară și substanțele nutritive esențiale. Pur și simplu tot ce are nevoie corpul dimineața.
Dimineața lăptoasă
O alternativă potrivită este, de asemenea, un mic dejun format din produse lactate pentru a completa calciu, cereale integrale și produse de panificație, cărora le furnizăm carbohidrații și fibrele necesare, iar suplimentul ideal sunt fructele și legumele pentru conținutul lor de vitamine și minerale. Pentru a nu avea o problemă cu supraponderalitatea, hipertensiunea arterială sau colesterolul crescut într-un an, începeți-vă ziua astăzi și zilele următoare și cu un mic dejun gustos și sănătos.
Sfat pentru insulină
Pentru un diabetic care este tratat cu insulină și ar trebui să ia doar 3 SJ la micul dejun pentru doza sa de analog de insulină cu acțiune rapidă, vă recomand: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1 SJ), 1 rolă Graham (2 SJ), 3 felii de salam fără grăsime sau o felie de șuncă (0 SJ) și 1 ardei (0 SJ).
Ai 4 SJ la micul dejun? Deci, alegeți între alimente și numărați SJ în alimente. Ceașcă de lapte cald (1 SJ), 1 chiflă (3 SJ), 1 brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (0 SJ), 1 roșie sau piper (0 SJ).
Nu vă puteți imagina micul dejun fără cafea neagră sau ceai? Când beți aceste băuturi fără zahăr, acestea corespund cu 0 SJ. În plus, 2 rulouri de graham (4 SJ), unt de brânză (0 SJ) și roșii (0 SJ).
Trebuie să luați 5 SJ cu alimente pentru doza de insulină?
Să o facem! Ceașcă de cafea albă fără zahăr 300 ml (1,5 SJ), felie de pâine de masă 60 g (3 SJ) cu grăsime vegetală sau ocazional unt (0 SJ), 3 runde de salam fără grăsimi (0 SJ), legume - cum ar fi ridiche (0 SJ)), pentru a suplimenta SJ 1 kiwi mic (0,5 SJ).
Pentru următorul dintre voi, am pregătit un mic dejun format din 6 SJ.
Ceai de lămâie fără zahăr (0 SJ), 2 felii de sandviș feliat (3 SJ), grăsime vegetală (0 SJ), 1 rolă de graham (2 SJ) cu tartine de sardină (0 SJ), piper verde sau felii ceapa (0 SJ) și 1 măr mic (1 SJ).
Doza dumneavoastră de insulină cu acțiune rapidă va acoperi 7 SJ?
Îți place o ceașcă mică de cacao fără zahăr? Aceasta corespunde la 1 SJ). Adăugați 4 felii de pâine integrală (100g) (4 SJ). Presărați pâinea cu grăsime vegetală (0 SJ), adăugați 3 felii de salam fără grăsimi (0 SJ) și legume libere (0 SJ). Nu uitați să terminați după 2,5 până la 3 ore. Este posibil să vă placă fructele cu o valoare de 2 SJ. De exemplu, 1 grapefruit, o banană mică sau 1 măr mai mare.
Ai nevoie de 8 SJ pentru micul dejun și trebuie să mănânci totul dintr-o dată?
Este o porțiune destul de mare, dar probabil aveți o greutate corporală mai mică, un apetit bun și sunteți tratați cu un analog de insulină.
Deci, veți pregăti următorul mic dejun: ceașcă de cafea albă fără zahăr (1,5 SJ), 1 graham și 1 croissant alb (2 + 3 SJ), 3 felii de șuncă (0 SJ), grăsime vegetală (0 SJ), 1 alb iaurt (1S J) și o lingură de fulgi de porumb sau fulgi de ovăz (0,5 SJ). Dacă ați numărat bine, micul dejun corespunde la 8 SJ.
Zi dupa zi
Ați luat deja micul dejun astăzi, dar mâine va trebui să începeți ziua cu cantitatea și tipul de mâncare potrivite, de asemenea. Prin urmare, cumpărați numai alimente sănătoase, numărați unitățile de carbohidrați din masă și așteptați-vă cu nerăbdare începând de astăzi. Pentru calitatea dvs. și alegerea corectă la micul dejun, veți fi recompensați și cu zahăr din sânge bun.
Mic dejun consistent
● Friptură de 2 ouă cu ceapă sau ciuperci (100 g) - 0 SJ
● Pâine la cuptor cu salam și brânză (pâine 60 g + 3 runde de salam și 2 felii de brânză) - 3 SJ
● Iaurt cu fulgi de porumb, măr ras și scorțișoară (iaurt 1 SJ + 2 linguri fulgi 1 SJ + 1 măr mic 1 SJ) - 3 SJ
● Lapte cu fulgi de ovăz și banane (lapte 200 ml 1 SJ + 2 linguri de fulgi 1 SJ + 1 banană mică 2 SJ) - 4 SJ