Luați în considerare micul dejun în timpul pierderii în greutate ca fiind cea mai importantă masă a zilei. Există mai multe motive pentru aceasta. În acest articol vă vom arăta câteva sfaturi despre ce să mâncați, dar mai întâi ne vom uita și de ce să luați micul dejun.

  • Dacă luați micul dejun, aveți suficientă energie pentru a lucra dimineața. Vei fi sensibil și activ. Acesta este un plus pentru pierderea în greutate și pentru munca ta.
  • Veți fi slabi și slabi pe stomacul gol. Vrea cafea după cafea și corpul cere direct să fie dulce și poate cu smântână. Vei avea mult mai mult de gustat ceva. Și profitați de fiecare ocazie pentru a vă mișca mai puțin. Totul este împotriva scăderii în greutate.

Ați anulat/ați pierdut micul dejun? De obicei nu reușești în acea zi. Cu alte cuvinte, vă va fi foame dimineața, oricine îl puteți face la prânz. Prea puțin sau prea mult, dar rezultatul va fi că te vei întoarce acasă ca o mașină vorace care va împinge tot ce nu scapă. Și asta nu este bine pentru a pierde în greutate. Știi ce te doare cel mai mult în acest scenariu?

  1. Asta după o cină mare ... Hmm. Nu vă veți simți ca micul dejun. Și astfel a doua zi va avea loc în circumstanțe similare.
  2. Treptat, îți vei dezvolta obiceiul unei diete neregulate cu predominanță de a mânca seara. Nu poți pierde în greutate așa. Începi să te îngrași mai repede.
  3. În plus, dacă rezolvi slăbiciunea de dimineață cu cafea, poți începe să dormi mai rău și acesta este un alt minus pentru pierderea în greutate.
  4. Corpul se obișnuiește cu faptul că senzația de foame nu ajută, așa că nu vei mai observa asta. Vei simți că nu ți-e foame și că totul este în regulă.

Prin urmare, asigurați-vă că luați micul dejun. Chiar și atunci când slăbești!

Orice ar fi, puteți alege dintr-un mic dejun dulce sub formă de fulgi de ovăz. Nu mâncați carbohidrați atunci când pierdeți în greutate. Ei trebuie, desigur, îndulciți cu stevia, nu cu zahăr, nu cu sirop, nu cu miere. Când pierdeți în greutate, evitați strict îndulcirea cu îndulcitori clasici. Veți avea rezultate.

  • Un alt exemplu este micul dejun cu pâine. Unt francez cu pâine integrală + roșii.
  • Tartă de naut, pâine de secară și castraveți.
  • Sau sardine baltice în sos de roșii, pâine de secară prăjită și ardei.
  • Brânză de vaci cu pâine de secară și multe legume.
  • Mozzarella lustruită cu cremă balsamică, pâine de secară și roșii.
  • Gulie grozavă (din alfabio) cu castravete excelent.

  • Poate fi un obicei - poate fi antrenat în scurt timp.
  • Poate că mănânci prea mult seara, așa că nu ai petrecut încă dimineața. Un astfel de regim nu este favorabil pierderii în greutate sau sănătății.
  • Poate ești stresat. Schimbă asta! Stresul este dușmanul pierderii în greutate și al sănătății. Dacă este foarte rău, ia în considerare schimbarea locurilor de muncă.
  • Dacă nu ajungeți din urmă, dați-vă o alarmă mai devreme și cel mai important nu petreceți noaptea.

dejun

Terciul cu fulgi de ovăz este probabil ideal. De asemenea, iau micul dejun practic tot timpul. Făina de ovăz este un aliment sănătos. Ei semănă bine și furnizează suficientă energie. Este bine să ne gândim la indicele glicemic, deoarece fulgii de ovăz, dacă sunt singuri, îl pot crește. Prin urmare, turnați puțin ulei de măsline de calitate în terci sau aveți câteva nuci.

Clasicul este prăjit. Puteți face o untură excelentă de drojdie. Nu trebuie să provină din ouă - dați tofu în loc de ouă. Se formează Tofunica.

Sau faceți sandvișuri. Nu mănânc așa nu este în totalitate ideal pentru a slăbi sau pentru a menține sănătatea - există un adevărat cârnați și brânză mucegăită. Niciunul dintre aceste alimente nu se încadrează în buget.

  • Cârnații sunt nesănătoși, conțin ochi suspectați de cancer. În plus, există grăsimi ascunse în ele, ceea ce nu este potrivit. Plus sare.
  • Brânza mucegăită este un aliment gras, deși este o versiune mai ușoară. Sursă inutilă de stres - mucegai, grăsime, conținut necunoscut de fosfați și, de asemenea, o sursă masivă de sare.
  • Există încă un ou, astfel încât să nu existe suficiente proteine ​​și grăsimi. Asta în sine nu ar fi o problemă nici cu pierderea în greutate.
  • Și în partea de jos vedeți unt vegetal vopsit, de parcă nu ar fi suficientă grăsime. O astfel de porție de grăsime
  • iar proteinele ar fi utile dacă ai merge să transporti cărămizi toată ziua. Dar carbohidrații ar fi puțini.

Atunci când slăbești, astfel de mic dejunuri ar fi inutil de mari. Dar aș prefera să fac un astfel de compromis ca să părăsesc casa fără micul dejun.

Dar așa ar putea arăta un mic dejun de slăbit: Mozzarella ușoară, o grămadă de bucăți de legume și pâine integrală Activia. Un lac acoperit cu unt de arahide. Când slăbesc, aș recomanda probabil reducerea grăsimii - nu aș pune ulei de măsline pe el sau aș elimina untul.

În cine să aibă încredere? Unul susține că ia micul dejun chiar și atunci când slăbește, altul spune că nu iau micul dejun ...

De asemenea, puteți găsi păreri că micul dejun ar trebui să fie omis.

Argumentul se bazează pe considerații despre modul în care oamenii au trăit probabil în perioada paleolitică, adică epoca timpurie a pietrei. Apoi, autorii unor astfel de aprecieri își imaginează că primul bărbat s-a ridicat dimineața și nu a avut nimic de mâncat. Ei bine, a luat un club și a plecat să omoare ceva, astfel încât, cândva seara, l-a tras în sfârșit în peșteră și în cele din urmă a mâncat-o. Dacă găsiți un astfel de stil de viață potrivit și sănătos, atunci cumpărați un club și închiriați o peșteră. Pune-ți ceea ce poți face cu mâinile și uită de încălzire centrală, chiar și iarna. Dacă este paleo, atunci pe deplin. Nu că veți exporta în Mercedes cu senzația că urmăriți un mamut. Aceasta nu este într-adevăr o meserie paleo.

Pentru că dacă te duci să lucrezi la post cu mașina, faci ceea ce trebuie să faci la computer în căldură și ai un delicios în fața televizorului seara, așa că mă tem că s-ar putea să nu funcționeze exact așa cum ați planificat. Chiar și într-un astfel de mod, este posibil să slăbești rapid în anumite circumstanțe, dar pe termen lung poți provoca diverse probleme noi cu pierderea în greutate neadecvată.

Oamenii de astăzi caută stiluri alternative. Nu doar în nutriție. Împotriva acestui lucru, se poate întâmpla să găsiți ceva care să vă funcționeze. Încercați ceea ce doriți, dar faceți întotdeauna o evaluare critică mai întâi, nu credința oarbă. Test. Dar, înainte de a vă face un șobolan experimental, studiați lucrurile cât mai mult posibil. Este mai sensibil să înveți din greșelile altora. Și în ceea ce privește micul dejun, atunci:

  • Consumul de mic dejun în fiecare zi este o metodă dovedită și sigură care funcționează. Ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți noi.
  • Non-micul dejun este tipic pentru un număr mare de persoane obeze. Să nu abordăm acum care este cauza și care este consecința, dar este pur și simplu așa.
  • A nu lua micul dejun intenționat și a respecta o dietă experimentală poate fi atât sănătos, cât și nesănătos. Vom vedea peste 30 de ani. Puteți decide dacă doriți să fiți pilot sau observator.

Așa că îți recomand să te trezești în fiecare dimineață cu o dorință: bun gust!

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 5 august 2017

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.