întâi

Majoritatea clienților mei sunt oameni care vor să slăbească. Mulți dintre ei au încercat să slăbească în trecut și unii au reușit. Cu toate acestea, problema pe termen lung, în majoritatea cazurilor, este aceea de a menține greutatea optimă după slăbire și de a nu cădea în vechile stereotipuri.

Înainte de a începe o altă dietă

Dacă schimbarea stilului meu de viață va avea succes pe termen lung, îmi recomand să mă întreb din experiența mea: „Aș putea mânca așa cinci sau zece ani?” Dacă răspunsul este „nu”, atunci nu căutați mai departe.

Aceasta înseamnă că un astfel de sistem de catering nu este stabilit în mod optim pe termen lung și este dificil de întreținut.

Mulți oameni își propun obiective nerealiste și consideră că este suficient să-și schimbe dieta timp de câteva săptămâni. Asta i-au învățat dietele de modă.

Cum să începeți cu pierderea în greutate și schimbarea obiceiurilor

Este important să rețineți că cu cât schimbarea dietei este mai mare, cu atât are mai puține efecte asupra pierderii în greutate, mai ales de-a lungul anilor. Puneți-vă în mâinile unui expert, ideal medical, și stabiliți împreună un plan realist.

La început, există un plan alimentar ideal, datorită căruia veți învăța porțiile corecte și compoziția farfuriei.

Pentru a putea vorbi deloc de durabilitate pe termen lung, este mai întâi necesar să ne întoarcem la ceea ce eu numesc „bun simț”. Totul cu măsură este, din experiența mea, calea cea bună pentru durabilitatea pe termen lung. Cu toate acestea, „totul cu măsură” trebuie să fie clar definit. Cât, cât de des și când pot mânca și ce înseamnă pentru mine în ceea ce privește pierderea în greutate.

Pentru ca schimbarea pozitivă să fie pe termen lung, vă recomand să stabiliți un obiectiv clar. Obiectivul principal și sub-obiectivele rezultate. Cu cât avem obiectivul definit mai bine, cu atât mai bine. „Vreau să slăbesc” este un exemplu al obiectivului greșit.

Exemplu al obiectivului potrivit

De ce vreau să slăbesc?

  • Vreau să petrec mai mult timp cu fiica mea de 5 ani cărora îi place să schieze și ar dori să o învețe.
  • Iarna aș vrea să o învăț să schieze. Nu pot acum, pentru că mi-au durut foarte mult genunchii și ortopedul mi-a spus că până când voi pierde 15 kg, genunchii îmi vor continua să doară.

Cât de mult vreau să slăbesc?

  • Nu vreau doar să pierd apă și deloc mușchii. Prima lună vreau să scap de 3 kg de grăsime, a doua de 4 kg, a treia de 5 kg, a patra de 3 kg.

Bord: Voi consulta un expert care mă va ajuta la început să-mi stabilesc corect dieta.

Circulaţie: Prima săptămână voi face în total 50.000 de pași, a doua săptămână 55.000 de pași și așa mai departe. Voi găsi un antrenor pentru a preveni rănile și pentru a obține efectul ideal pentru pierderea în greutate. Pentru a face față schiului iarna.

Motivație: O voi implica și pe soția mea. Plănuim o activitate regulată de mult timp, așa că vom încerca badmintonul.

Dormi: Am auzit că și somnul are un efect asupra pierderii în greutate. Dorm acum 6 ore și mă culc la 1 dimineața. Vreau să învăț să dorm în mod intenționat la ora 8 și voi încerca să mă culc la 10:00 la țintă. În fiecare săptămână mă voi culca cu 5 minute mai devreme și voi dormi încă 5 minute. Este o provocare interesantă pentru mine.

Medicamente: Eu iau multe medicamente și cumpăr și suplimente nutritive. Voi merge la farmacie și vă explic cum este cu suplimentele/medicamentele nutriționale, ce este important din ce iau și ce este inutil.

Răsplată: Voi fi recompensat pentru fiecare mic succes. Nu cu mâncare, dar, de exemplu, voi cumpăra niște lucruri mărunte, voi viziona un film bun, voi pleca într-o călătorie.

Câți dintre clienții mei au reușit să slăbească

Aproximativ 95%. Menținerea greutății optime este reușită în aproximativ 70 la sută atât timp cât sunt cel puțin în contact minim cu clientul (2-6 luni).

Obezitatea este o boală multifactorială și necesită cooperarea optimă a mai multor experți.

Din acest motiv, lucrez cu mulți farmaciști sau medici cu care cooperez în gestionarea clienților obezi.

Este un mare avantaj dacă profesorul căutat este, de asemenea, un profesionist medical. Un lucru este să gestionezi clientul în termeni de dietă, parțial activitate fizică și psihologie, altul este să poți controla continuu efectul intervenției.

Prin aceasta mă refer la controlul multor parametri de sănătate și în special la diferitele interacțiuni care apar atunci când se combină cantitatea de medicamente pe care o iau clienții sau pacienții. Odată cu reducerea greutății la un pacient obez, parametrii de sănătate se îmbunătățesc considerabil și este necesară ajustarea utilizării medicamentelor și a suplimentelor alimentare, astfel încât acestea să nu fie brusc periculoase sau să pună viața în pericol în cantitățile date, la o greutate corporală mai mică a pacientului.

De exemplu, pot menționa antihipertensivele - medicamente care reglează tensiunea arterială, pentru care este necesară ajustarea dozei în cazul unei reduceri mai accentuate a greutății corporale. Există un număr imens de medicamente similare, iar dozarea și monitorizarea interacțiunilor lor este exclusiv în mâinile farmacistului.

Ce cer clienții cel mai des

Din păcate, majoritatea întrebărilor clienților nu îi apropie de obiectiv, dimpotrivă, întârzie obiectivul. Ei nu pun întrebările corecte, care este motivul pentru prea multe eșecuri. În principal, acestea sunt probleme legate de greutatea corporală. Cât, pentru cât de mult pierderea în greutate și altele asemenea.

Clienții se concentrează în principal pe greutate, deși astăzi știm deja că mai important decât greutatea în sine este raportul dintre mușchi și grăsime pe care îl avem în organism. Cu alte cuvinte, compoziția corpului nostru.

Deși greutatea în sine este un indicator simplu pentru persoanele care nu fac mișcare, aceasta este o mare problemă pentru durabilitatea pe termen lung. Din experiența mea, importanța măsurării greutății corporale pe o greutate clasică la domiciliu se dovedește a fi justificată în majoritatea cazurilor dacă clientul cântărește cel mult o dată la 1-2 săptămâni. Dar dacă vreau să știu câtă grăsime a pierdut clientul, îl trimit cel mai des la așa-numitul examen de bioimpedanță pentru a afla raportul actual dintre mușchi, grăsime și apă din organism.

Luați un sportiv care are 90 kg, dintre care 40 kg este mușchi și grăsime poate 10 kg. Dar are aceeași greutate ca un client obez care are doar 20 kg de mușchi, dar are 50 kg de grăsime! Restul sunt oase și apă. În același timp, știm că un sportiv este mult mai sănătos în ciuda aceleiași greutăți corporale ca un client obez.

Greutatea poate fi foarte înșelătoare, mai ales la femei din cauza modificărilor hormonale. Se întâmplă adesea ca clientul să facă totul bine și greutatea să nu apară imediat. În același timp, simte că a slăbit, că are haine mai mici. Cu toate acestea, greutatea a crescut doar sub formă de apă și doar pentru o perioadă scurtă de timp ca reacție naturală la unele modificări hormonale și în timp apa „se spală”.

Nu este nevoie să vă stresați dacă greutatea nu s-a deplasat în jos pentru o vreme. Este important să perseverăm și schimbarea va intra în vigoare.