până

Principala motivație pentru pierderea în greutate ar trebui să fie sănătatea și apoi cultul frumuseții.

Începeți prin a servi slănină de calitate în loc de ciocolată și adăugați unt la cafea sau ceai.

Sfaturi garantate despre cum să slăbești, vei găsi o sumă incredibilă. Dar, indiferent de modul în care îl luați, ecuația de bază se aplică în continuare - cheltuielile de energie ale corpului trebuie să fie mai mari decât veniturile sale. Dacă ești genul care se curăță confortabil pe o farfurie, vei fi dezamăgit. Nu există nicio pilulă minune care să te scape de supraponderalitatea și să transforme grăsimea în mușchi.

Potrivit antrenorului și expertului în nutriție optimă Tina Zlatoš Turnerová, transformarea dvs. într-un individ apt nu se va descurca fără motivație puternică, obiectiv pe termen lung, determinare, răbdare și, mai ales de la început, cu siguranță autodisciplină.

„Cu trei luni înainte de zbor, este curajos să te rogi să arăți ca o fată de fitness în costum de baie. Plus și minus, ar trebui să arătăm bine tot timpul anului. Pentru femei, fluctuația normală a greutății este de aproximativ cinci kilograme în sus și în jos, pentru bărbați de una până la două kilograme ", adaugă soțul ei Vlado Zlatoš, care este, de asemenea, expert în nutriție și stil de viață optime. Sunt de acord că puteți slăbi zece kilograme într-un mod sănătos.

„Dacă slăbești două kilograme și jumătate într-o lună, este în regulă”, asigură Tina, iar ea și soțul ei îți oferă o rețetă pentru păstrarea unei siluete bune pe termen lung datorită grăsimii. - Nu contează modul în care prietenul tău a slăbit, ai un metabolism și o bază genetică complet diferite. „Cu cât oamenii înțeleg mai devreme că totul este foarte individual, cu atât mai repede vor obține rezultate mai bune. De exemplu, echipamentul genetic nu ar trebui să servească drept scuză, ci ca fapt la care ne vom adapta și cu care vom lucra ", explică Vlado Zlatoš.

- Principala motivație ar trebui să fie sănătatea, apoi cultul frumuseții. Deși într-un fel pot merge mână în mână. Nu este corect să vrem să rezolvăm toate greșelile și daunele pe care ni le-am comis ani de zile cu un stil de viață greșit în trei luni.

- S-ar putea să nu pară așa, dar calitatea mâncării afectează, de asemenea, dacă te îngrași sau nu. De exemplu, slănina din lanțul de vânzare cu amănuntul, spre deosebire de slănina din casa mangalica, vă va face rău. Când aveți un produs de calitate, acesta va avea un efect pozitiv asupra dvs. și nu veți fi foame timp de cinci ore. Oamenii sunt foarte îngrijorați de grăsimi, dar există un paradox: cu cât consumați mai multe grăsimi sănătoase și de calitate, cu atât corpul învață mai mult să o ardă.

Elementele de bază corecte ale meniului

  • Este optim atunci când alimentele conțin multe grăsimi de calitate, mai puține proteine ​​și legume.
  • Combinația de proteine ​​și carbohidrați nu este ideală, dar încă nu este condamnabilă pentru corpul tău.
  • Cele mai rele sunt grăsimile cu carbohidrați. Un exemplu clasic este pizza.

Nu face asta

  • Nu te cântări.
  • Mâncarea emoțională, care în traducere înseamnă că ești răsplătit cu mâncare, fie după o zi grea, o ceartă cu copiii sau cu un partener, fie după un conflict la locul de muncă, este o mare greșeală.

Setări de metabolism

Tipul de grăsime - zveltă pe termen lung, dependență scăzută de alimente ca atare.

  • Două mese pe zi sunt suficiente.
  • Dacă aveți nevoie de micul dejun, răsfățați-vă cu micul dejun și cina. În caz contrar, prânzul și cina sunt suficiente pentru dvs., desigur, cu combinații alese corespunzător și mâncare de calitate.
  • Este nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la acest lucru, este o chestiune de luni. Este bine să aveți o pauză lungă între mese. Este provocator, deci dacă începeți cu micul dejun, prânzul și cina, este în regulă.
  • Foarte bune sunt și alimentele lichide, precum smoothie-urile sau supele. Este frumos să aveți bulion de vită în termos, de exemplu, și cafea cu unt sau ceai cu unt în celălalt termos. Untul este gras, deci te satură și ești obișnuit să arzi grăsimea corpului. Cafeaua are un efect puternic asupra metabolismului grăsimilor și poate înlocui parțial regimul de băut. Dacă îl îmbogățiți cu grăsimi, acesta poate deveni un înlocuitor de masă lichid.
  • Metabolismul grăsimilor este în mod natural mai lent, ceea ce înseamnă că nu ți-e foame de multe ori.

Tipul de zahăr - efect yo-yo

  • Mănânci de șase până la șapte ori pe zi pentru a-ți accelera metabolismul. Puteți obține rezultatul foarte repede, dar efectul yo-yo va veni la fel de repede. În acest sens, este absurd că încă te gândești la mâncare. Te-ai gândit cu două ore înainte ce vei mânca pentru a urma această regulă.
  • Dacă carbohidrații predomină în dieta dvs., aveți mai multe dificultăți de concentrare, aveți adesea ceață mentală. Persoanele care au un metabolism puternic al zahărului sunt mai expuse riscului de cancer.
  • Foamea este mult mai pronunțată sau mai agresivă. Este o faimă de lup faimos când nu poți rezista și ai rapid ceva dulce.
  • Modul nostru este de a elimina alimentele care afectează nivelul zahărului din sânge, care sunt atât carbohidrați, cât și dulciuri. Deci, este esențial să aveți alimente bogate în carbohidrați sub control și în legătură cu cheltuielile zilnice de energie. Scopul este de a proteja așa-numita normoglicemie.
  • Când aveți carbohidrați la micul dejun, renunțați la prânz. Mai degrabă avem la micul dejun doi ochi de taur și două bucăți de slănină.

Carbohidrați

Glucide inteligente

  • orez
  • cartofi
  • grâu
  • ortografiat
  • Quinoa
  • cartofi dulci

Glucidele pe care ar trebui să le evităm

  • cereale
  • patiserie, pâine
  • Paste

Glucide complet inadecvate

  • dulciuri comerciale, din făină albă de grâu, zahăr brun și alb rafinat
  • băuturi dulci, sucuri (dacă nu este proaspăt suc de fructe 100%)

Sub control:

  • De asemenea, consumul de fructe - nu mai mult de 2 până la 3 bucăți pe zi