Încă de la o vârstă fragedă, părinții și profesorii noștri de la școală ne-au avertizat să nu ne aplecăm și să stăm în poziție verticală. Cu toate acestea, un spate cocosat nu este sănătos și poate provoca durere. Cu toate acestea, oamenii de știință subliniază că s-ar putea să nu fie un mod bun și, mai presus de toate, sănătos de a nu vă strânge spatele!

Ni s-a spus întotdeauna să ne așezăm drept. În mod surprinzător, există însă dovezi care sugerează că această regulă, pe care am fost „hrănită” de ani de zile, s-ar putea să nu fie bună pentru sănătatea noastră.

Fie că cărțile de pe capul nostru ar fi trebuit să ne forțeze să mergem în picioare cu spatele afară sau alte mijloace ajutătoare în spate, am încercat întotdeauna metode pentru a practica postura „corectă”. De mulți ani, mulți experți au avertizat că o spate cocoșată, indiferent dacă lucrați cu un computer sau în fața unui televizor, duce la dureri de spate și de gât, care pot duce la probleme de sănătate mai grave. Mână pe inimă, de câte ori te-ai agățat într-o poziție cocoșată, ți-ai tras umerii înapoi și ți-ai îndreptat spatele?

Oamenii folosesc o mulțime de ajutoare, cumpără scaune speciale pentru o postură verticală, nu Dovezile sugerează că așezarea într-o poziție cocoșată poate să nu fie la fel de rea precum a fost raportat pe thesun.co.uk! Cercetările sugerează chiar că poate ajuta la menținerea sănătății coloanei vertebrale. Astfel, experții încep să disemineze informații, astfel încât să nu respectăm cu strictețe regulile ședinței cu spatele drept.

Ameliorează durerea și relaxează corpul

Până acum, se știa că așezarea cu spatele arcuit înclinat și umerii înainte poate pune o sarcină excesivă asupra vertebrelor din coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că înclinarea părții superioare a corpului înainte va crește greutatea capului și a creierului, determinând coloana vertebrală să transporte o sarcină mai grea. Cu toate acestea, studiul subliniază acum că este puțin probabil ca acest lucru să provoace și probleme.

In realitate, așezarea într-o poziție coborâtă poate menține coloana vertebrală intactă și chiar ameliora durerile articulare și musculare! Un studiu din 2018 a constatat că un corp încovoiat atunci când stă așezat ajută la creșterea cantității de lichid între plăci și reduce rigiditatea. De asemenea, s-a observat că postura crește în timp înălțimea coloanei vertebrale.

Fizioterapeuții de la Spitalul Universitar North Tees din Stockton-on-Tees, care au efectuat cercetări, au concluzionat că, pentru unii oameni, ghemuirea poate „oferi o alternativă valoroasă pentru a sta în poziție verticală” dacă suferă de dureri de spate. În plus, studiile australiene au descoperit că atunci când alternează cu perioada de ședere în poziție verticală, gura poate relaxa mușchii tensionați din mijlocul corpului și din picioare.

Osteopatul Gavin Smith din Londra explică: „Când stai drept, mușchii din abdomen, pelvis și spate sunt activate. Deoarece acești mușchi sunt cronii hiperactivi la persoanele cu dureri de spate inferioare, mâncărimea este benefică pentru ei și oferă relaxare. Alternarea între o spate încovoiată și o postură verticală este probabil cea mai bună modalitate de a sta sănătos la masă."

Cheia este schimbarea pozițiilor

Încercarea de a sta prea în poziție verticală, așa cum ni s-a spus din copilărie - picioarele sunt plate pe podea, spatele este drept și întins - poate provoca exact opusul și rezultatul este tensiunea în mijlocul spatelui și probleme de respirație în timp.

Un purtător de cuvânt al Chartered Society of Physiotherapy, Jack Chew, care lucrează pentru Serviciul Național de Sănătate, spune: „Sprijinul nu este dușmanul posturii și al sănătății spatelui, la fel cum a sta în poziție verticală și în picioare nu este o soluție pentru problemele de spate”.

hrănit

Potrivit unor experți, cu condiția să nu vă ridicați și să nu faceți plimbări regulate, ghemuirea este dăunătoare.

Gavin Smith explică: „Ședința sau statul pe termen lung în orice poziție este neînțelept. Ghemuitul în sine nu este mai rău pentru noi decât să stăm drept, cu condiția să o facem tot timpul. "

În studiile publicate în Spine, cercetătorii australieni au descoperit că kcombinația de a sta cu spatele încovoiat și a sta în poziție verticală a fost mult mai bună decât a sta într-o poziție pentru a menține o coloană vertebrală stabilă și mușchii puternici. Un alt studiu publicat în revista Ergonomics susține beneficiile schimbării poziției pe tot parcursul zilei. Cercetătorii au descoperit chiar că cei care folosesc doar mesele la care stau au semnificativ mai multe dureri de picior și spate. Pur și simplu, nu ar trebui să încercați să fiți în orice poziție mai mult de o oră.

Ședința prelungită va provoca în cele din urmă mușchii gluteali din fese să devină leneși și hamstrings din partea din spate a coapselor să se scurteze. Riscul de dureri de spate și umeri crește. Acesta este motivul, de ce majoritatea fizioterapeuților avertizează împotriva perioadelor lungi de ședere continuă. Ceea ce contează mai mult decât o postură adecvată este că vă mișcați și schimbați poziția în mod regulat.

Spune Chew: „Trebuie să vă gândiți la testarea capacității dvs. de poziție toată ziua.