"Bea trei litri de apă pe zi - această cantitate este cu adevărat optimă pentru organism sau este doar o recomandare simplificată și inexactă?"

real

WEBMAGAZIN.sk-OTS, 23 iulie 2013 8:00 AM

Este într-adevăr apa îmbuteliată mai bună decât apa de la robinet? Și ce zici de minerale? Problema regimului de băut din toate părțile aduce o mulțime de informații și reclamații garantate, care uneori sunt destul de confuze pentru persoana obișnuită. Deci, ce să credem și care sunt cele mai frecvente greșeli legate de apă?

Poate că cel mai adesea se pune problema cantității în legătură cu regimul de băut - și există tot atâtea răspunsuri pe cât există persoane cărora le cereți. Una dintre cele mai frecvente afirmații despre trei litri pe zi este foarte simplificată. Cantitatea optimă de lichide depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea corporală, vârsta și sexul, clima și temperatura aerului, compoziția meniului, sănătatea sau activitatea fizică.

Cât de mult să bei?

Conform recomandărilor oficiale EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor), bazate pe un climat european blând și un grad standard de exerciții, o femeie adultă ar trebui să înlocuiască aproximativ 2 litri de apă pe zi, un bărbat 2,5 litri. "Chiar și mai precis, puteți încerca să calculați aportul optim de lichide pe baza lecției că un adult ar trebui să bea aproximativ 20 - 40 ml de lichide pe 1 kg din greutatea lor pe zi. Într-un mediu mai rece, cu un loc de muncă sedentar, o dietă bogată în legume, săracă în alimente sărate sau îndulcite sau, dacă vorbim despre o femeie, rămâneți la limita inferioară atunci când calculați. Dimpotrivă, la căldură, în timpul sportului sau al consumului frecvent de alimente nesănătoase, trebuie aleasă o valoare de pornire mai mare și cantitatea totală recomandată de apă poate crește cu adevărat până la trei litri.,„Sfătuiește MUDr. Eva Beňová.

Avantajele apei de izvor îmbuteliate

Avantajul apei de izvor îmbuteliate este și faptul că, spre deosebire de apa de la robinet, nu trebuie dezinfectată cu clor sau alte substanțe și, prin urmare, puritatea sa microbiologică este garantată ca fiind naturală. În cazul apei pentru bebeluși, limitele pentru conținutul diferitelor substanțe nocive sunt, în unele cazuri, chiar de 5 până la 25 de ori mai stricte decât limitele pentru apa de la robinet. Afirmația populară că apa de izvor îmbuteliată este doar apă de la robinet îmbuteliată prea scumpă este, prin urmare, o prostie.

Cu toate acestea, există și adevăruri dovedite, a căror validitate este incontestabilă. Adevărul este, de exemplu, că copiii ar trebui să bea mai des decât adulții. Corpurile lor conțin o proporție mai mare de apă, deci sunt mai expuse riscului de deshidratare. Cu toate acestea, pentru sugarii sub 6 luni, nevoia de lichide este complet acoperită de laptele matern, așa că nu le mai oferim alte lichide. Introduceți-le în apă împreună cu prima linguriță de alimente fără lactate.

O altă afirmație adevărată este avertizarea că apele minerale nu sunt potrivite pentru băut în fiecare zi. Cantitatea mare de minerale pe care o conțin este împovărătoare inutil pentru organism, în special în timpul consumului pe termen lung. Prin urmare, este mai potrivit să se ajungă la apele marcate ca izvor. Factorul decisiv este conținutul total de substanțe dizolvate, care ar trebui să fie în mod ideal în intervalul 150 - 500 mg/l, dar pentru apa minerală este mai mare de 1000 mg/l. "Apa pentru copii în special este de obicei potrivită pentru valori optime. Cel mai faimos Lucka de exemplu, afirmă 365 mg/l și există și în versiunile pentru adulți, așa că tind să îl recomand tuturor grupelor de vârstă. Beneficiul apelor pentru sugari este conținutul de sodiu semnificativ mai mic chiar și în comparație cu apa minerală clasică. Astfel de ape de izvor nesaturate, cu mineralizare mai redusă, conținut echilibrat de substanțe și, în mod ideal, benefice pentru organism, pH ușor alcalin, sunt cea mai bună bază a regimului de băut.,„Medicul recomandă.