Mituri despre fitness care fac mai mult rău decât bine
Mitul 1: Pentru a vă menține în formă, exersați doar o dată sau de două ori pe săptămână
Adevăr: o frecvență atât de scăzută nu are niciun efect asupra sănătății. Cel puțin de trei ori pe săptămână este un plan de antrenament ideal. "Practic, ar trebui să faci ceva în fiecare zi și prin asta mă refer la activitate fizică, mișcare. Pentru că descoperim că o sesiune șterge toată activitatea pe care ai făcut-o." spune un specialist de la Universitatea Rutgers. Prezintă portalul Independent.
Mitul 2: Cel mai bine este să exersez dimineața înainte să mă ridic
Adevăr: Cel mai bun moment pentru a face mișcare este ori de câte ori reușești. Dacă ești o pasăre de noapte și ți se potrivește să faci mișcare după muncă, mergi după ea. Dacă alergarea de dimineață este o opțiune mai bună, nu este o problemă. Pentru cei care nu au preferințe, unele sondaje susțin că exercițiile de dimineață ajută la arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei.
Mitul 3: Ridicarea ganterelor transformă grăsimea în mușchi
Adevăr: Nu poți transforma grăsimea în mușchi. Din punct de vedere fiziologic avem două țesuturi diferite. Țesutul adipos este situat sub piele, este încorporat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Țesutul muscular - care poate fi împărțit în trei tipuri principale - se găsește pe tot corpul. Ceea ce ajută cu adevărat la antrenament este construirea țesutului muscular în și în jurul fiecărui țesut adipos. Cea mai bună modalitate de a reduce țesutul adipos este să consumați o dietă sănătoasă care să includă legume, cereale integrale, proteine sărace și grăsimi paradoxal sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și peștele.
Mitul 4: Băuturile sportive sunt cele mai bune pentru hidratare după antrenament
Adevăr: Majoritatea băuturilor sportive sunt doar zahăr și apă. În schimb, experții recomandă suplimentarea cu „combustibil” cu apă veche obișnuită și gustări bogate în proteine, deoarece studiile sugerează că proteinele ajută la refacerea mușchilor după exerciții.
Mitul 5: Durează două săptămâni până îmi pierd forma
Adevăr: În majoritatea cazurilor, țesutul muscular poate începe să se descompună în timpul săptămânii fără exerciții fizice regulate. Dacă încetezi antrenamentul, vei pierde efectiv condiția fizică sau vei începe să o pierzi după o săptămână de odihnă.