Mituri despre pierderea în greutate sănătoasă în care încă mai credeți

greutate

Abordarea greșită a pierderii în greutate nu numai că nu funcționează așa cum ar trebui, dar poate provoca și alte probleme de sănătate. Să aruncăm o privire asupra celor mai mari mituri asociate cu pierderea în greutate și să clarificăm ce greșeli trebuie evitate.

Mitul nr. 1: Calea către obiectiv este o dietă strictă și eliminarea grupurilor de alimente

Când spunem dietă, mulți dintre noi încep să se supere. Cu toate acestea, dieta nu este ceva de care ar trebui să ne fie frică, de fapt este un semn al unei diete normale, din păcate în zilele noastre înțelese în primul rând ca fiind una reducătoare. Și că singura cale către caracterul nostru de vis este o dietă drastică și restrictivă? Prostii.

Cum îți place să mănânci și să obții curbe sexy? Pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă, avem nevoie de un deficit caloric, pe care îl realizăm ajustându-ne dieta și crescând activitatea fizică. Atunci nu contează dacă mâncăm conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, ceto sau paleo, efectul miraculos al tuturor acestor diete depinde întotdeauna doar de deficitul caloric.

Mitul nr. 2: Înfometarea este o parte necesară a pierderii în greutate

Înfometarea este o parte esențială a pierderii în greutate și nu susține neapărat arderea grăsimilor. În timpul postului pe termen lung, metabolismul bazal și pierderea musculară sunt reduse. De asemenea, are un efect negativ asupra psihicului nostru, suntem obosiți, ursuzi și, în cele din urmă, greva foamei provoacă doar un raid incontrolabil la frigider. După încheierea unei astfel de diete, apare de obicei un efect rapid de yo-yo.

Dar nu vă confundați cu înfometarea intermitentă, care s-ar potrivi unor persoane și ar putea sta la baza dietei și a stilului lor de viață.

Mitul nr. 3: Cu cât slăbesc mai repede, cu atât mai bine

Dacă vrem să slăbim odată pentru totdeauna, trebuie să ajustăm rata de scădere în greutate în consecință. Trebuie să ne dăm seama că kilogramele noastre suplimentare nu s-au acumulat în câteva zile și nici nu este posibil să scăpăm de ele în câteva zile.

Dacă vrem să aruncăm 15 kg într-un costum de baie în 14 zile, din păcate adevărul nu ne va face pe plac. Pierderea în greutate de 1% din greutatea corporală pe săptămână pare a fi rata ideală de scădere în greutate. Scăderea mai rapidă în greutate nu poate fi reflectată doar în efectul ulterior de yo-yo, ci și hormonii pot fi afectați, ceea ce, paradoxal, ne poate obliga să mâncăm mai mult.

Mitul nr. 4: Dacă mănânc puțin, nu este nevoie de alte sporturi

Activitatea fizică crește semnificativ cheltuielile energetice zilnice, promovând astfel eficacitatea pierderii în greutate. Dacă reducem radical activitatea fizică, cheltuielile totale de energie vor fi reduse. Când slăbim, devenim doar o versiune minoră a noastră, în cel mai rău caz, ajungeți la obezitate slabă.

Pe de altă parte, există și așa-numitul termogeneza adaptivă, adică reducerea metabolismului bazal ca adaptare la aportul redus de energie. Calea noastră către slăbit și menținerea în greutate va fi din ce în ce mai grea. Nu sună bine, nu-i așa? De ce să nu încerci altfel.

Prin includerea activității fizice, obținem deficite calorice chiar dacă nu trebuie să ne limităm la alimente. Vom avea suficientă energie pentru a ne îmbunătăți performanțele, ne vom răsfăța cu mai multă mâncare și, de asemenea, vom slăbi mai eficient decât un prieten care primește trei biscuiți și un pahar de suc de țelină pe zi.