Cu cât mai multe informații, cu atât mai multă confuzie. Acest lucru este valabil pentru fiecare zonă - inclusiv pentru fitness. Datorită internetului, suntem literalmente copleșiți de informații atunci când căutăm ceva. Acestea sunt adesea informații contradictorii și datorită acestui fapt, chiar dacă suntem siguri.

mișcare

., până la urmă, nici nu știm ce vrem, ce căutăm cu adevărat și care este scopul nostru real. Atunci nu știm dacă vrem să câștigăm, să slăbim, să formăm, să desenăm, să nuanțăm ... Mulți „experți” fac o greșeală în acest sens, aducând cele mai recente cunoștințe științifice și nu respectă informațiile practice dovedite, așa că haideți să clarificăm cu adevărat ar trebui să fie.

Greșeală nr. 1 - Modelarea corpului fără a câștiga mușchi

Puteți întâlni adesea cerința că cineva „vrea doar să modeleze corpul, dar nu vrea să câștige mușchi” . Dar modelarea înseamnă de fapt să câștigi mușchi. Regula simplă este că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei avea curbe mai pronunțate. Și nu contează dacă ești femeie sau bărbat.
Important nu este să vă mirați că, după câteva săptămâni de „antrenament pentru a forma doar”, s-ar putea să cântăriți mai mult. Toți vor fi mușchi funcționali, în special cei care mențin o figură verticală .
Cu toate acestea, este clar de unde a apărut confuzia conceptelor (și concepția greșită a „modelării nu câștigă”). Mulți oameni încep să se antreneze de la zero, sau mai bine zis de la minus - deci au mușchii absolut instabili. Doar o mică întărire adesea în imaginația lor și privirea în oglindă este suficientă ca „rezultat fenomenal” și orice progres ulterior nu-și pot imagina foarte mult, deoarece acestea sunt modificări structurale semnificative (în special în raportul masei musculare: grăsime).
Puțină ambiție sau imaginație îi împiedică să continue și vor doar să rămână la un fel de nivel pentru începători. Acest lucru este în primul rând dăunător performanței lor. Forța și fitnessul pot fi crescute prin antrenament mult mai bun decât creșterea musculară - acest lucru are loc într-o perspectivă mult mai lungă.

Această remarcă ar trebui să spună că, după schimbarea rapidă inițială, care vine relativ ușor, nu trebuie să spuneți „este suficient acum”. Alte modificări ale aspectului vor fi lente. Ce se va îmbunătăți, dar alți parametri vor fi importanți, nu numai performanța fizică, ci și coordonarea generală a mișcărilor - pe scurt, corpul tău te va asculta mult mai bine.

Utilizarea dublă a termenului tonifiere (corp)

Acest lucru ne aduce și la expresia tonifiere, care conectează (din păcate datorită unui anumit grad de control) diferite etape ale dezvoltării și schimbării fizice. Într-adevăr, termenul „tonifiere” este unul dintre cei mai abuzați și obscuri termeni din lumea fitnessului.
Practic poate însemna două lucruri. Fie se referă la tonusul muscular, adică tensiunea durabilă a mușchilor. Acest lucru se face prin întărirea și întinderea de tot felul și, prin urmare, este un fel de întărire, fără a fi necesară creșterea secțiunii transversale a fibrelor musculare sau crearea de noi fibre musculare. Cu toate acestea, tonul este o parte naturală a oricărei activități fizice mai regulate. Nu este ceva ce trebuie realizat cu dificultate, tonul este indus de îndată ce începeți să vă exercitați (de la o zi la alta), și dacă nu te oprești și faci exerciții fizice în mod regulat (altfel va dispărea din nou după câteva zile). Creierul își amintește că a făcut ceva și menține o tensiune mai mare în mușchi. Dacă tensiunea este prea mare, pot apărea convulsii.

Al doilea sens: termenul „tonifiere”, deoarece este folosit într-un mod ușor înșelător de către diverși antrenori, în special pentru femeile timide care se tem că ar putea fi culturisti după câteva vizite la sala de sport, nu este de fapt altceva decât desen. Astfel, arderea obișnuită a grăsimii subcutanate, astfel încât mușchii să fie mai vizibili.
Având în vedere că majoritatea femeilor nu sunt capabile să tolereze mental o dietă dură de culturism (la urma urmei, nici majoritatea bărbaților nu o pot suporta) și având în vedere că femeile au în mod natural niveluri mai ridicate de grăsime corporală decât bărbații, rareori reușesc să-și mușchileze musculatura, astfel încât să aibă „eclozare” vizibilă a fibrelor musculare sub piele. Și pentru că nu sună la fel de greu ca „desen”, le place mai mult termenul „tonifiere”.

Cu toate acestea, principiul rămâne același, deci tăiați cu calm termenul de tonificare din dicționar. Doar câteva numere: bărbații care au mai puțin de 10% din grăsimea corporală sunt deja considerați relativ conturați, 7-8% sunt deja conturați puternic.. (Atenție, nu confundați grăsimea corporală și grăsimea subcutanată). Pentru grăsimea subcutanată, numerele tind să fie cu 3-4% mai mici. Diferite metode de măsurare diferă, de asemenea.

La femei, o grăsime corporală de aproximativ 16% este apoi considerată o cifră foarte subțire. . Trecerea sub această limită înseamnă deja riscul unei întreruperi a ciclului menstrual și o capacitate redusă de a concepe. (Ceea ce poate fi de fapt o formă de contracepție, pur și simplu nu este foarte recomandat din punct de vedere al sănătății, în special pentru adolescenți. Aceștia ar trebui să-și facă ciclul regulat.)

Greșeli în ceea ce privește desenul și câștigarea volumului

S-ar putea să întâlniți și faptul că unii oameni cred că atunci când trebuie să vă „formați mușchii”, aceștia cresc. În același timp, mușchii se pot dezvolta fără să se mărească, putând chiar să se micșoreze din cauza dietelor fără scrupule și a exercițiilor fizice excesive. Da, vor fi mai vizibile (vor fi mai vizibile sub piele cu un strat mai subțire de grăsime), dar nu vor fi mai mari. Cu toate acestea, din punct de vedere optic, ele arată de obicei mai bine și chiar trucul optic de a fi mai mari funcționează.

Un truc paradoxal similar optic funcționează cu bronz. În general, oamenii bronzați arată mai mici decât bronzii, dar mușchii lor par mai mari și chiar mai conturați.
În legătură cu atragerea și câștigarea volumului, există adesea și două erori privind tonusul muscular normal. (Acest lucru ne aduce înapoi.)

Prima se referă la majoritatea părților corpului (în special la nivelul membrelor, dar se poate referi și la circumferința toracică). Uneori oamenii cred că au câștigat o mulțime de mușchi, deși nu au apărut nici hipertrofie, nici hiperplazie. De fapt, doar mușchii cu un ton temporar mai ridicat și-au „ridicat” grăsimea, care zăcuse într-un mod fără formă până acum.

De aici, bucuria prematură inutilă a multor bărbați cu obezitate ușoară că „bicepsii își rup tricourile” este îngrijorarea inutilă a multor femei care doreau să piardă în greutate prin exerciții fizice și în schimb „să câștige mușchi”, iar acum fesele lor nu se potrivesc în pantaloni strânși . Odată ce antrenamentul continuă câteva luni, brusc volumele „musculare” încep să scadă odată cu scăderea grăsimii. Așadar, nu vă lăsați păcăliți de aceste efecte.

Al doilea efect înșelător apare în abdomen. Aici, pe de altă parte, peretele abdominal permis este retras prin întărirea inițială, adică antrenorul crede că cei săraci. Grăsimea poate fi păstrată exact la același nivel. Această greșeală trebuie menționată mai ales pentru că mulți oameni cred că prin exercitarea mușchilor abdominali (sute de abdominale, scurtatoare și așezări) ard grăsimea abdominală. Nu este adevăr. Întărirea mușchilor abdominali este eficientă din punct de vedere energetic, nu are loc într-un regim aerob, iar mușchii abdominali (sau alți) nu sunt conectați energetic la rezervele de grăsime care se află deasupra lor, adică nu pot extrage din ele. Mulți oameni sunt atât de dezamăgiți încât, după câteva săptămâni, „exercițiile de burtă nu mai funcționează” și grăsimea nu coboară. Nu trebuia să coboare înainte; s-a format doar o presă abdominală. Și, deși grăsimea a fost arsă, cu siguranță nu a fost cauzată de exerciții abdominale, ci de cheltuielile totale de energie. (Dezbaterile extremiste despre „fac 1.000 de stomacuri pe zi și am slăbit” sunt lăsate în afara. De ce ar trebui să facă cineva 1000 de stomac pe zi când este mult mai ușor?)