După cum știe toată lumea, Internetul este o sursă nu numai de informații relevante, ci și, din păcate, de dezinformare - și acest lucru este adevărat în toate privințele, precum și în lumea fitnessului. Cu acest scurt articol, am dori să începem o serie de mai multe, în care vom discuta diverse mituri și vom arăta cele mai frecvente greșeli, care se vede destul de des pe „site-ul de fitness”.
Există alimente din care să te îngrași?
Ești printre cei care păzesc ce, cât și când să mănânci? Atunci cu siguranță veți ști când veți fi afară, veți avea o pizza sau un burger și apoi vă aflați în groapă că veți câștiga 2 kg până dimineața. Sau aștepți nerăbdător o săptămână, două pentru așa-numitul „ziua înșelătoriei”.
Cuvintele „cheat day” sau „cheat meal” sunt folosite mai ales de oameni care cred că atunci când slăbești, trebuie doar să mănânci orez și carne. De ce este rău? Această gândire îi face pe oameni să simtă că înșală. Cu toate acestea, uităm adesea de un factor foarte puternic de reducere a greutății, psihicul. Nu se poate savura mâncarea preferată cu conștiința curată - o va mânca știind că este mâncare proastă și „înșeală”. Această situație a psihicului este distructivă pe termen lung. Treptat, vei începe să pui mâncare pentru cei sănătoși și pentru cei de la care te îngrași.
Pentru o dietă eficientă, sănătoasă și pe termen lung, este necesar să vă dați seama că nu există alimente specifice din care să vă îngrășați. Stomacul nu face distincție între alimente - indiferent dacă este vorba de un burger, pizza sau un produs organic super-sănătos. Stomacul distinge macronutrienții (proteine, carbohidrați) resp. caloriile lor. De exemplu, dacă aveți pizza, veți primi aproximativ 1500 de calorii. Să presupunem că consumul zilnic al corpului este de 2000 de calorii. Acest lucru înseamnă că mai ai aproximativ 500 kcal, astfel încât să nu depășești aportul zilnic, să nu te îngrași. Dacă mai consumi 2-3 mese pe lângă pizza respectivă, este foarte probabil să o tragi. Cu toate acestea, nu este doar „vina” pizza, ci mai degrabă cantitatea. Încercați să puneți doar câteva triunghiuri.
Câștigi întotdeauna doar din mai multe venituri decât cheltuieli - poate fi și din mese sănătoase, precum și din „nesănătoase”. Când ții dieta cu bun simț și știind că poți mânca mâncarea care îți place, vei putea să o urmezi mult timp. Desigur, totul cu măsură și cu siguranță nu vrem să spunem cu acest articol că consumul de pizza în fiecare zi este în regulă. Am vrut doar să subliniem și să explicăm că puteți avea un meniu complet dacă înțelegeți și știți cum să lucrați cu calorii și macronutrienți. Și singura modalitate de a slăbi nu este doar „carne și orez”.