Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate sunt un element important al unei vieți sănătoase. Și exercițiile fizice sunt importante și în timpul sarcinii. În această perioadă, totuși, orice exercițiu și sport trebuie efectuate cu mare atenție și este necesar să poți alege activități fizice sigure, în timp ce este întotdeauna bine să consulti mai întâi un ginecolog.

timpul sarcinii

Și ce este potrivit pentru zidari?

Înotul este o mare activitate fizică chiar și în timpul sarcinii. Puteți înota de la începutul sarcinii până la naștere. În apă, viitoarele mame se simt de obicei relaxate și confortabile, deoarece sunt ușurate și înotul poate ajuta și la ameliorarea coloanei vertebrale, care este o problemă obișnuită în timpul sarcinii.

Pentru iubitorii de mediu acvatic, există o altă opțiune, aqua aerobic, adică exerciții în apă.

Dacă nu-ți place ideea de a înota în piscine publice sau piscine, sau îți este frică de o posibilă infecție care ar putea să te aștepte acolo, dar vrei să te miști, încearcă să mergi. Este o activitate excelentă și accesibilă pentru fiecare viitoare mamă. Includeți în programul zilnic de mers pe jos și ajustați ritmul, distanța și terenul. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți prea mult exercițiu înainte de sarcină, începeți cu atenție și creșteți treptat dificultatea mersului. Nu uitați să luați câteva minute la începutul fiecărui „antrenament de mers pe jos” pentru a vă încălzi și ultimele câteva minute pentru a vă relaxa din nou.

Yoga pentru femeile însărcinate sau cunoscută și sub numele de yoga gravidă este o alternativă la fel de potrivită pentru exerciții fizice în timpul sarcinii. În plus față de relaxarea plăcută, datorită gravidjoga puteți ameliora durerile de spate, reglați postura, învățați să respirați eficient și este, de asemenea, un bun pregătire pentru naștere.

Cu toate acestea, este bine să exersezi sub supravegherea unui antrenor personal cu experiență sau să te înscrii la un curs de gravidoga.

Exercițiile Pilates au efecte similare și sunt potrivite pentru femeile însărcinate cu diverse modificări. Din nou, este recomandabil să fii ghidat de un antrenor cu experiență sau poți încerca să faci mișcare acasă cu ajutorul unui DVD sau a ghidului de carte Pilatesa pentru femeile însărcinate.

În timpul sarcinii, puteți, de asemenea, să vă antrenați pe mingea potrivită sau să vă înscrieți la un curs de dans din buric pentru femeile gravide. Există multe posibilități și se adaugă în mod constant programe de exerciții noi și noi potrivite pentru viitoarele mame.

Nu există niciodată suficientă precauție!

. și acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii. Deci, ce să ai grijă atunci când faci mișcare în timpul sarcinii? Supraîncălzirea corpului este considerată periculoasă, mai ales în primul trimestru de sarcină. Prin urmare, nu este recomandat să faceți mișcare într-un mediu fierbinte. În plus, nu uitați să purtați îmbrăcăminte adecvată în timpul activității fizice. Materialele aerisite și naturale sunt potrivite. Lichidele suficiente sunt, de asemenea, un factor important, așa că gândiți-vă la regimul adecvat de băut la fiecare exercițiu.

Nu exagerați cu intensitatea sau durata exercițiului, ascultați întotdeauna semnalele corpului dumneavoastră. Nu trebuie să respirați prea mult în timpul exercițiului.

Cei care câștigă în greutate ar trebui să evite activitățile fizice care implică agitare, sărituri, reținerea respirației și chiar ridicarea greutăților grele nu este o alegere adecvată. De asemenea, sporturile cu un risc mai mare de accidentare ar trebui să fie tabu în timpul sarcinii.

Deși precauția este importantă pe tot parcursul sarcinii, primele trei luni sunt deosebit de sensibile. În această perioadă, este mai bine să abordați cu atenție orice activitate.

Fiecare exercițiu sau sport în timpul sarcinii ar trebui, de asemenea, discutat de către femeie cu ginecologul ei.

Semnalele de avertizare

Uneori, din cauza exercițiilor fizice necorespunzătoare sau incorecte în timpul sarcinii, pot apărea diferite dificultăți. Acordați o atenție deosebită sângerărilor vaginale, amețelilor și vederii încețoșate sau oricărei dureri

(în special în abdomen) - toate acestea pot însemna complicații grave și, prin urmare, este indicat să consultați un medic.

Când să nu faci mișcare?

Există situații în care exercițiul în timpul sarcinii nu este recomandat, deoarece ar putea face mai mult rău decât bine. Acest lucru se aplică în special cărămizilor cu sarcini cu risc ridicat, de ex. dacă apare sângerare, deschidere prematură a colului uterin, în caz de boli de inimă sau hipertensiune arterială. Cu toate acestea, pot exista mai multe motive pentru care medicul dumneavoastră nu vă va exercita, în funcție de situația dvs. individuală.