Toata lumea stie asta. Decizi că de data asta îți dorești cu adevărat o siluetă mai bună, că slăbești și te întări. Te arunci în exerciții fizice și se pare că va funcționa cu adevărat acum. Te antrenezi cu regularitate și cu sinceritate timp de o săptămână sau două. Dar, într-o zi, cumva se destramă. De fapt, nici nu știi cu adevărat când a avut loc pauza.
Odată ce ai fost foarte obosit, a doua oară ai avut ceva urgent, atunci nu te-ai simțit complet sută la sută și brusc au trecut două luni de când ți-ai asumat angajamentul de exercițiu și te-ai forțat să faci mișcare abia de câteva ori și nu ai făcut-o Nu pierzi un kilogram.
Găsirea și menținerea motivației pe termen lung pentru a face mișcare este o provocare pe tot parcursul vieții pentru mulți oameni. Experții pentru idnes.cz au colectat următoarele sfaturi motivaționale:
Angajați rețelele sociale
Fără îndoială, rețelele sociale au o serie de aspecte negative, dar pe de altă parte, le puteți folosi și în avantajul dvs. Cercetătorii susțin că rețelele de socializare cresc semnificativ motivația pentru exerciții fizice. Tot ce trebuie să faci este să te lauzi cu prietenii tăi că ai decis să slăbești - și chiar mai bine dacă continui să adaugi postări despre cum te descurci.
Studiile au arătat că diferite grupuri de fitness de pe rețelele de socializare sunt un motivator imens. Dacă devii membru, vei urmări progresele realizate de alții, vei împărtăși experiențele tale cu ei și vei discuta. Atunci este mult mai probabil să depășiți orice ezitare și să vă atingeți obiectivul.
Potrivit experților, rețelele de socializare vă vor ajuta mult mai mult cu exerciții fizice regulate decât, de exemplu, cărți stimulante, articole din reviste și altele asemenea.
Amintiți-vă acest sentiment
Forțarea unui exercițiu de vedere cu ceață asupra numărului de blugi mai mici în care s-ar putea încadra în câteva luni este o metodă relativ ineficientă. Mai bine îți amintești de sentimentul grozav care a venit după ce ai exersat.
Endorfinele spălate în timpul exercițiului au o putere de motivare mult mai puternică. Acest lucru a fost confirmat și de un studiu din 2014, în care cercetătorii au examinat efectul amintirilor pozitive asupra motivației suplimentare pentru exerciții. S-a dovedit că cei care au reușit să-și amintească sentimentul plăcut pe care l-au avut după exerciții, s-au exercitat nu numai mai des, ci și mai intens decât alții.
Îmbracă-te
Cercetătorii au descoperit că simplul fapt că purtați îmbrăcăminte sport vă va încuraja pofta de mișcare și sport. Potrivit experților, atunci când vă schimbați în sport, psihicul dvs. va „trece” la regimul de antrenament asociat acestui tip de îmbrăcăminte.
Acest lucru nu numai că îți va crește pofta de mișcare, dar te vei antrena și mai intens, pentru că te vei vedea ca sportiv.
Începeți să faceți mișcare în loc să faceți mișcare
Ce îți vine în minte când spui cuvântul „exercițiu” și ce zici de cuvântul „sport”? Dacă sunteți ca majoritatea populației, exercițiile fizice sunt probabil asociate cu greutatea, aspectul, dar și cu stresul și responsabilitățile, în timp ce în sport este mai probabil să vă amintiți jocul, timpul liber, bucuria și provocarea. Și, de asemenea, este, de asemenea, inutil să argumentăm care dintre aceste concepte este mai plăcut.
Exact acest lucru subliniază studiul din 2005, potrivit căruia este mult mai eficient în ceea ce privește motivația și rezistența dacă nu faci mișcare, dar vei găsi un sport de care te vei bucura și în care vei putea să te perfecționezi. În plus, dacă reușești să aduni împreună un grup de oameni care vor juca sport cu tine (sau îți fixezi un obiectiv sportiv - de exemplu, alergarea unui semimaraton etc.), efectul motivațional va fi și mai mare.
Stabiliți obiective specifice, dar realiste
Psihologul Richard Wiseman susține că oamenii nu își îndeplinesc angajamentele, printre altele, pentru că și-au stabilit obiective prea nerealiste. Dacă îți promiți că vei începe acum antrenamentele în fiecare zi și vei alerga cel puțin 300 km într-o lună, ești pe cea mai bună cale spre eșec.
La primul eșec, vei fi complet demotivat și eșecul îți va afecta negativ motivația pentru viitor. Stabiliți un obiectiv specific, dar îl puteți face. Planificați și pe termen scurt, deci nu numai că veți avea o imagine de ansamblu asupra cât de bine vă îndepliniți angajamentul, dar veți fi și mult mai motivați.
Construiți pe motivația pozitivă
Te uiți în fiecare zi la grăsimea din oglindă și te înjuri pentru că tuși din nou pentru exerciții? O greseala! În schimb, potrivit experților, ar trebui să vă concentrați asupra motivației pozitive și să vă imaginați, de exemplu, cât de plăcut va fi atunci când nu respirați în drumul spre autobuz și nu transpirați când alergați la etajul al doilea.
Ideea unui corp frumos, cu care vei fi mulțumit, este mult mai bună în ceea ce privește motivația decât să te chinui cu cât de îngrozitor arăți. Funcționează similar dacă uneori îți este dor de un exercițiu. Nu vă lăsați leneși, ci mai degrabă concentrați-vă gândurile la cât de bine vă veți simți când veți reveni mâine.
Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.
Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.