Faci exercitii regulat? Atunci cu siguranță veți dedica o parte substanțială a exercițiului și picioarelor. Este posibil să nu știți ce lucru pozitiv faceți pentru sănătatea voastră, nu doar pentru frumusețea membrelor inferioare! În plus, dacă nu faci mișcare, ai un motiv important să începi.

antrenamentul

De ce fitness-ul și antrenorii personali nu se pot ghemui?

Știm acest exercițiu încă de la grădiniță, dar puțini oameni știu că este un adevărat exercițiu regal, adesea minimizat. Când facem genuflexiuni corect, ele sunt literalmente fantastice pentru corpul nostru: ele întăresc mușchii pelvieni, ai coapsei și ai gambei, au un efect pozitiv asupra flexibilității tendonului lui Ahile și întăresc nucleul corpului. Sprijină perfect echilibrul și coordonarea mișcărilor.

Iată câteva alte motive pentru a încorpora exercițiile de picior în ritualul dvs. obișnuit de sport:

1. Benefic pentru genunchi

Mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că genuflexiunile își pot deteriora genunchii. Dacă vă exercitați corect, întăriți mușchii din spate și din fața coapsei care susțin genunchiul. „Construirea mușchilor în jurul articulațiilor și o legătură mai puternică împiedică răsucirea sau ruperea ligamentelor”, explică Joe Ardito, un cunoscut antrenor personal din New York. Amintiți-vă, când vă ghemuiți, trebuie să stați cu picioarele pe pământ și să nu vă ridicați călcâiele!

2. Puteți rula mai repede

Pentru a crește viteza cu care poți alerga, adaugă genuflexiuni și alte exerciții care îți încarcă picioarele cu greutatea corporală - cum ar fi lunges înainte, înapoi, genuflexiuni cu piciorul îndoit și așa mai departe. Potrivit expertului menționat pentru întărirea mușchilor și a unui stil de viață sănătos, genuflexiunile cresc puterea pe care o putem reflecta atunci când alergăm, dar și rezistența noastră. De asemenea, ne putem descurca mai bine cu alergarea în sus și pe teren neuniform. Nu este vorba doar de forță, ci și picioarele antrenate ne vor extinde pasul.

3. Porniți metabolismul

Este posibil să nu credeți acest lucru, dar exercitarea picioarelor vă poate sprijini cu adevărat metabolismul. Noțiunea că slăbim doar în timpul exercițiilor cardio este complet greșită. Când vă întăriți mușchii, există și calorii arse și grăsimi care înconjoară mușchii. Acest lucru va crește volumul muscular al corpului și puteți crea o afecțiune pe termen lung.

Squats și lunges sunt două modalități excelente de a construi masa musculară a picioarelor și a feselor pentru a avea grijă de părțile inferioare mai frumoase și mai ferm. „Dacă vrei să slăbești, alege antrenamentul de forță”, spune Nick Tumminello, autorul cărților despre antrenamentul de forță și pierderea de grăsime prin intermediul acestuia. Desigur, nu va funcționa dacă nu mâncați corect. Asta înseamnă - grăsimi sănătoase, multe proteine, mai puțini carbohidrați și multe legume.

4. Întărește-ți miezul corpului

Mulți cred că drumul către un nucleu solid al corpului duce prin întărirea mușchilor abdominali. Cu toate acestea, prin întărirea mușchilor abdominali, nu vom obține același efect ca și prin exercitarea picioarelor, în plus, nu vom întări spatele. Squats și lunges sunt din nou cea mai bună alegere pentru un nucleu solid. De ce? Deoarece aceste exerciții lucrează mușchi diferiți în același timp, fără a pune presiune pe spate.

Un alt exercițiu excelent pentru construirea unui miez solid al corpului este scândura, numită și placă. În timpul acestui exercițiu, antebrațele și degetele de la picioare sunt pe saltea, întregul corp ar trebui ținut într-un singur plan și ferm. Și de ce să ne concentrăm pe întărirea nucleului corpului? Răspunsul este simplu: un nucleu solid este esența unui corp puternic și datorită acestuia ne protejăm de daune, dar avem și o postură semnificativ mai bună. Și mai presus de toate: puterea și energia pentru a desfășura activități zilnice.

5. Ajută la diabet, chiar și după un accident vascular cerebral

Societatea Americană pentru Sănătatea Inimii recomandă includerea genuflexiunilor și a plămânilor în exerciții regulate de două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță nu trebuie să fie interzis sau dăunător persoanelor care au suferit de o boală gravă, infarct sau accident vascular cerebral. Dimpotrivă - în multe cazuri, activitatea fizică poate reduce la minimum riscul altor probleme cardiace și ale vaselor de sânge.

La rândul său, antrenamentul de forță poate ajuta diabeticii să gestioneze rezistența la insulină. S-a demonstrat că exercițiile cu greutate ajută la diabetul de tip 2. Desigur, dacă sunteți după o boală gravă sau suferiți de unele afecțiuni cronice, consultați metoda de exercițiu și sarcină care vă este potrivită cu medicul dumneavoastră.