timp

Putem pierde în greutate în diferite moduri, este doar o chestiune de a evita efectul nedorit de yo-yo. Dacă kilogramele noastre pierdute revin, de multe ori de două ori mai mult, simțim că toate eforturile noastre pe termen lung au fost zadarnice. Principiul este o alimentație adecvată și suficient exercițiu, cu care majoritatea oamenilor au o problemă. Dacă nu aveți timp să faceți mișcare, urmați cel puțin următoarele sfaturi și reglați-vă dieta. Cu instrucțiunile din acest articol, nu trebuie să vă faceți griji că kilogramele în plus vor reveni ca un bumerang.

Piatra de temelie a unei diete de succes este o dietă distribuită corespunzător. Esența este să mâncați în doze mai mici de mai multe ori pe zi și să respectați limita calorică stabilită. Deși este individual în funcție de vârstă, greutate și înălțimea individului, experții sunt de acord că un aport zilnic ideal pentru o femeie adultă este de 1400 până la 1600 kcal.

pixabay.com

Cu cât sincronizarea este mai precisă, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Obișnuiește să ia micul dejun, prânzul și cina în același timp, datorită cărora îți vei învăța corpul să nu păstreze grăsimile. Deoarece corpul tău se obișnuiește să mănânce la fiecare câteva ore, nu se înfometează și digeră rapid alimentele în loc să-și acumuleze provizii. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, important pentru a accelera metabolismul - ar trebui să fie de cel puțin 2 litri de apă pură nesaturată pe zi.

Veți beneficia de o slăbire mai rapidă dacă serviți alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați (fructe, miere sau produse de patiserie) dimineața. În plus, îți vei furniza corpul cu suficientă energie în timpul zilei. Alimentele bogate în fibre sunt potrivite, ceea ce va sprijini buna funcționare a corpului și excreția regulată.

Exemplu de dietă adecvată timp de 7 zile:

1 zi

Mic dejun: fulgi de hrișcă și 150 g kefir, 150 g fructe, cafea sau ceai

Gustare: 30 g nuci și un măr

Masa de pranz: 200g bulion sau orice supă fără paste și cartofi, 150 g pui, 100 g hrișcă

Conduce: 150 g brânză de vaci, 30 g migdale sau nucă de cocos

Masa de seara: 200 g salată de legume proaspete (broccoli, salată iceberg, castraveți, roșii, semințe de in, ...)

Ziua 2

Mic dejun: 200 g clătite de brânză, ouă sau iaurt alb, cafea sau ceai

Gustare: 150 g salată de fructe

Masa de pranz: 200 g orez, 150 g pește, 150 g salată de legume

Conduce: 150 g iaurt grecesc, 1 pâine prăjită integrală

Masa de seara: 200 g ragu de legume, 150 g pui aburit

Ziua 3

Mic dejun: 1 ou, 30 g fulgi de ovăz (uscat), 30 g brânză de vaci

Gustare: 100 g iaurt, 30 g nuci

Masa de pranz: 150 g hrișcă, 200 g file de pui cu legume

Conduce: măr, o felie de pâine integrală și 25 g de brânză

Masa de seara: 150 g brânză de vaci

Ziua 4

Mic dejun: 40 g fulgi de ovăz (greutate uscată), o lingură de miere, 150 g clătite cu brânză, cafea sau ceai

Gustare: măr și 30 g de nuci

Masa de pranz: 100 g orez, 200 g salată de legume, 150 g pește

Conduce: 100 g fructe, 1 ou

Masa de seara: 150 g legume tocate, 100 g ton

Ziua 5

Mic dejun: omletă din două ouă, o felie de pâine integrală și 2 felii de șuncă, cafea sau ceai

Gustare: 200 g brânză de vaci cu fructe

Masa de pranz: broccoli copt cu brânză 200 g, 150 g file de pui cu legume proaspete

Conduce: 200 g de chefir

Masa de seara: 200 g pește cu legume

Ziua 6

Mic dejun: 200 g orez cu lapte cu o linguriță de miere, jumătate de iaurt alb, cafea sau ceai

Gustare: 200 g iaurt grecesc, 100 g fructe

Masa de pranz: 200 g supă de ciuperci, 250 g risotto de legume

Conduce: 30 g fistic

Masa de seara: 250 g somon copt cu legume

Ziua 7

Mic dejun: o felie de pâine integrală, 1 ou, 25 g de brânză, cafea sau ceai

Gustare: măr ras cu brânză de vaci și scorțișoară, un pahar de suc de portocale

Masa de pranz: cartofi la cuptor, 150 g pui copt cu brânză, 200 g salată de legume

Conduce: 100 g brânză de vaci, 1 banană

Masa de seara: 100 g pește, salată de legume cu un sfert de avocado

Dacă urmați un aport zilnic maxim cuprins între 1400 și 1600 kcal, veți putea pierde în greutate chiar și fără efort. Dacă ești ușor supraponderal, este de 1 până la 2 kg pe săptămână, dacă ai o problemă cu obezitatea, poți slăbi cu ușurință între 3 și 4 kilograme în timpul săptămânii. Deși această scădere în greutate nu este atât de rapidă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo și puteți pierde în greutate știind că mergeți la ea într-un mod sănătos, prietenos cu corpul dumneavoastră.