Care sunt regulile de bază ale alimentației sănătoase pentru alergători? Ce trebuie urmat atunci când compilați un meniu? Puteți citi acest lucru în articolul de astăzi.
Mănâncă mese regulate și echilibrate
Fiecare masă trebuie să conțină carbohidrați, grăsimi și proteine. Proporțiile nutrienților individuali depind de activitatea zilnică totală, dar și de faptul dacă sunteți deja după antrenament sau doar vă așteptați. Vom trata acest subiect mai detaliat într-un articol separat 😊
Mâncare locală și sezonieră
Fructele și legumele cultivate local se pot coace în mod natural și sunt recoltate la momentul potrivit. Drept urmare, au nutrienți maximi și un gust mai bun decât bananele verzi necoapte importate din Guatemala. De asemenea, este adevărat - nu este un măr ca un măr. Știți că va avea un gust complet diferit de bunica, rupt direct din copacul din grădină, decât de la supermarket 😊 Același lucru este valabil și pentru ouă, carne sau miere.
Înlocuiri sănătoase
Sau chiar - înlocuind nu întotdeauna cel mai sănătos „clasic” cu un alt aliment care are un gust la fel de bun, dar îți va furniza corpul mai mulți nutrienți și vitamine. Este simplu, scrie doar în Google ceea ce cauți + „înlocuitor sănătos”. Acum aveți mii de idei și rețete simple de încercat.
Intoleranţă
Cumpărarea de produse fără gluten sau fără lactoză nu este mai sănătoasă dacă sunteți intolerant la gluten și lactoză.
Dacă aveți intoleranță alimentară sau alergii, nu o ignorați.
De asemenea, dacă bănuiți că ați dezvoltat intoleranță - nu vă diagnosticați, solicitați ajutorul unui medic specialist.
Cel puțin o zi pe săptămână fără carne
Vei face digestia mai ușoară, îți vei diversifica dieta și, în același timp, vei ajuta planeta. Există, de asemenea, o serie de produse vegane disponibile în supermarketurile obișnuite, de ex. tofu aromat, paste leguminoase sau tartine de legume în carcasă.
Cu toții suntem diferiți
Fiecare dintre noi are un mod diferit de a mânca. După ce masă veți avea energie maximă și probleme digestive minime? Preferați porții mici de mai multe ori pe zi sau preferați mesele mai mari mai rar? Îți place un smoothie de fructe sau o pâine sărată înainte de antrenament? Doar dvs. puteți răspunde la aceste întrebări 😊 Încercați și aflați treptat.
Sănătatea este primordială
Da, vrem să arătăm bine. Dar primul lucru este să fii sănătos - fizic și mental și să te simți bine în corpul tău.
În articolele următoare din ianuarie, ne vom concentra asupra macronutrienților individuali, reprezentarea lor în dieta alergătorului, vom explica importanța regimului de băut și vom discuta despre ce să mâncăm înainte și după antrenament sau curse.