Păstrând o dietă rațională, facem greșeli de diferite feluri. Drept urmare, în ciuda câtorva luni de efort și antrenament onest, nu vom pierde în greutate la fel de mult pe cât ne-am dori. Astăzi vă vom spune ce trei mituri vă jefuiesc să vă simțiți bine în privința greutății visate.
Carbohidrații trebuie evitați cu totul
Pierderea în greutate este adesea asociată cu afirmația că carbohidrații ar trebui să fie reduși sau chiar eliminați din dietă. Dacă am scăpa complet de carbohidrați, nu am avea suficientă energie pentru a face mișcare și am fi obosiți. Ceea ce nu ne avantajează sunt zaharurile simple pe care le veți găsi în toate băuturile îndulcite, dulciurile și chiar iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi.
Grăsimile sunt nesănătoase
Grăsimile ar trebui să reprezinte 30% din aportul zilnic total de energie. Afirmația că nu avem nevoie de ei la o dietă nu este, așadar, adevărată. Da, dacă mâncăm o mulțime de ele și mai ales grăsimi animale, atunci poate apărea o problemă. Grăsimile animale conțin acizi grași saturați și cresc „colesterolul rău”. Dar includerea uleiului de măsline, semințelor de mac, susanului sau semințelor de dovleac în dietă (grăsimi vegetale) vă poate aduce beneficii. La rândul lor, grăsimile vegetale constau din acizi grași nesaturați - de ex. omega-3, care sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
O dietă rațională ar trebui să fie compusă din proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare dintre aceste ingrediente este necesar pentru corpul nostru într-o oarecare măsură.
- Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor noștri.
- Grăsimile ne protejează organele și dizolvă vitaminele în ele.
- Carbohidrații, la rândul lor, ne furnizează energie pentru buna funcționare a creierului și a mușchilor.
O dietă bazată pe un singur aliment sănătos
Ați auzit vreodată de diete în care puteți mânca doar mere sau pui fiert, de exemplu? Problema fundamentală a tuturor dietelor care se bazează pe un singur aliment sănătos este că nu vă oferă un raport echilibrat de vitamine, minerale și alte ingrediente esențiale.
Dacă mănânci doar mere, corpul tău va lipsi imediat de proteine, dar dacă te vei limita la pui timp de două săptămâni, vei pierde aportul de vitamine. Consumând un singur aliment, ne privăm de o dietă echilibrată din care puteți obține tot ce aveți nevoie.
Nu există comenzi rapide către o dietă rațională
Dacă doriți cu adevărat să slăbiți fără să vă răniți corpul, nu vă bazați pe diete care vă vor lipsi inutil de o doză de substanțe benefice. Este mai bine să vă ajustați dieta, astfel încât să fie formată din mese echilibrate nutrițional.
În magazinul nostru electronic veți găsi alimente sănătoase, precum ulei de cocos sau unt de arahide, precum și suplimente nutritive pentru sportivi. Producem produse de marcă Natural Nutrition în cea mai pură formă fără conservanți, coloranți și emulgatori adăugați.