Exercițiul și pierderea ulterioară de kilograme este asociată cu o serie de fapte interesante, adevăruri pe jumătate, dar și afirmații neverificate. De asemenea, facem lumină asupra unor mituri relativ comune.

exercițiile

Antrenamentul de forță are avantajele sale incontestabile, precum întărirea corpului și o mai bună prevenire a leziunilor, oase mai puternice, pierderea mai eficientă a grăsimilor și multe alte aspecte pozitive care te motivează să adaugi gantere la banda de alergat.

Mitul 1 - Antrenamentele cardio sunt singura modalitate de a slăbi

Da, cardio-ul este esențial atunci când faci mișcare și încerci să slăbești kilogramele în plus, dar cu siguranță nu pierzi antrenamentul de forță. Construiți masa musculară exclusiv prin antrenament de exercițiu - volum, deși este adevărat că mușchii sunt cei mai mari ingestori de grăsime și, cu cât vă exercitați mai mult, cu atât efectul lor asupra formării corpului este mai mare.

Mitul 2 - Întărirea face din fete un bărbat

„Voi arăta robust ca un bărbat” sau „Feminitatea va dispărea din mine”. Aceasta este o imagine destul de comună a femeilor care le descurajează să facă exerciții cu gantere. Dar adevărul este că mușchii ocupă mai puțin „spațiu” decât grăsimea, deci nu trebuie să vă fie frică să câștigați masa musculară. Pentru a arăta ca un Robocop, ai avea nevoie de un antrenament foarte greu în sala de gimnastică și un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ridicarea greutăților grele, corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.

Mitul 3 - Mănâncă mai puțin, e mai bine

Deși o dietă reprezintă până la 70% din ceea ce arăți, asta nu înseamnă că trebuie redusă radical. Sigur ai auzit de cel puțin o mie de ori cât de important este ceea ce ai mâncat, nu cât de mult. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii doar pentru a funcționa, și multe depind și de structura corpului tău sau de energia pe care o consumi în timpul zilei. Amintiți-vă că restricția alimentară sau lipsa nutrienților necesari are un impact negativ asupra activității musculare, a ratei metabolice și a pierderii în greutate ulterioare.

Mitul 4 - Un plan de exerciții se aplică tuturor

Dacă un exercițiu și un plan de dietă ar putea fi aplicat tuturor, antrenorii de fitness și nutriționiștii ar fi rămas fără muncă mult timp. La urma urmei, toată lumea este diferită și este important să-și bazeze individualitatea atunci când elaborează planuri de fitness. Cât de mult arde corpul tău în cele din urmă în timpul activității fizice depinde nu numai de proporția mușchilor din corpul tău, ci și de greutatea, respirația, ritmul cardiac și, desigur, starea fizică.

Mitul 5 - Nu pierde in greutate pentru ca nu vezi pierderea de grasime

Cantitatea de grăsime din organism poate fi redusă numai prin consumul unei diete adecvate și a unui plan de antrenament bun. Această dublă combinație vă va face vizibili mușchii abdominali, deci nu vă descurajați de eșecurile inițiale (aparente) și perseverați în determinarea voastră. Doar pentru că nu vezi pierderea grăsimii nu înseamnă că nu se întâmplă. O dietă bună împreună cu exerciții eficiente este exact ceea ce oferă o privire asupra mușchilor abdominali verzi.

Patru minute pe zi și ai caracterul viselor >>

Mitul 6 - Numărul de pe scară reflectă (in) succesul

Eroare. O bandă de croitor vă va oferi un serviciu mult mai mare. Deși monitorizarea greutății este un instrument util, nu este în niciun caz singurul indicator al progresului. Te-a încurcat să te încadrezi în cele din urmă în pantalonii tăi vechi, dar nu ai pierdut niciun gram în greutate? Cu toate acestea, mușchii ocupă mai puțin spațiu în corp decât grăsimea (deci sunt mai grei pentru aceeași cantitate de grăsime) și puteți pierde în greutate, chiar dacă mâna pentru greutate nu indică acest lucru.