Domeniul nutriției și antrenamentelor sportive se află în strânsoarea multor mituri, care sunt mai mult sau mai puțin răspândite în rândul publicului larg. Printre amăgirile de bază se numără ideea că prin omiterea grăsimilor din dieta normală, realizăm visul unei figuri subțiri, că nu este potrivit ca femeile să se întărească sau mitul că există o dietă perfectă care ne va scăpa miraculos de exces. greutate. Acesta este adesea cazul concepții greșite, pe care o voi încerca în cooperare cu un antrenor de fitness autorizat și așa-numitul instructor. antrenamente funcționale de Martin Trček.
1. Grăsimi împotriva grăsimilor
Nu există nicio îndoială că grăsimile sunt necesare pentru corpul nostru. Le folosim zilnic, mai ales ca depozit de energie. Acestea sunt depozitate nu numai sub formă de grăsime subcutanată, ci și între fibrele musculare și în sânge. Acestea fac parte din membranele celulare, ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi și ajută la protejarea organelor de deteriorări, daune mecanice sau termice.
Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 20-30% din energia consumată în dietă. Aceasta reprezintă aproximativ 75-100 g de grăsime pe zi. Puteți găsi mai multe despre grăsimile pe care este avantajos să le includeți în meniul nostru Aici .
2. Dietele minune
Este foarte probabil ca cineva apropiat să fi decis în trecut să vă tortureze corpul cu o dietă drastică din ziare sau alte reviste cvasiprofesionale. Este foarte posibil ca tu însuți să fi încercat așa ceva sau chiar să încerci. Această tendință a modei este răspândită în întreaga lume. Amenințările reprezentate de astfel de diete nu mai sunt cunoscute. Prima categorie constă din meniuri cu nebunie aport zilnic scăzut de energie.
Au un debut foarte rapid. Literal, o persoană se pierde în fața unei oglinzi. Deci, care sunt dezavantajele lor? Pierderea în greutate sănătoasă contează cu o pierdere în greutate maximă de aproximativ 1 kg pe săptămână. Dacă pierderea este mai mare, arzi nu numai grăsimi, ci și mușchii. La sfârșitul unei astfel de diete, veți rămâne cu doar câteva umerașe pe piele. Un alt dezavantaj este acela că se va reduce și o reducere drastică a veniturilor din energie metabolismul bazal (necesitatea energetică a organismului pentru a păstra funcțiile vitale).
Cu toate acestea, nu este posibil să se mențină dieta pentru totdeauna și, după revenirea la o dietă normală, este nevoie de metabolismul bazal pentru a crește din nou. Astfel, o cantitate mai mică de energie este suficientă pentru ca organismul să supraviețuiască. Stochează excesul de energie înapoi în grăsimi. Rezultatul este binecunoscutul efect „JOJO”. În cel mai bun caz, veți reveni la greutatea inițială în termen de cel mult un an. Ele formează o altă categorie diete, cu excepția anumitor tipuri de alimente.
În aceste cazuri, există o lipsă a unor substanțe cheie și a riscurilor asociate sănătății. De exemplu, o dietă bazată pe excesul de proteine prezintă riscul de deshidratare. Nu numai acest lucru, ci și nenumărate alte diete similare vă vor priva de energie. Pierderea în greutate poate fi asociată cu sentimente de epuizare și diverse consecințe asupra sănătății.
3. Femeile versus împuternicire
Oamenii aud uneori păreri pe care femeile nu ar trebui să le întărească. Potrivit unora, ar trebui să se concentreze mai mult pe dans, sport aerob etc. Cu toate acestea, femeile au în mod natural o gamă mai mare de mișcare în articulații, ceea ce se datorează într-o anumită măsură tendonilor mai subțiri și, de asemenea, capetelor articulare mai puțin adânci în comparație cu bărbații. Întărirea este foarte importantă pentru femei deoarece ajută la întărirea articulațiilor libere.
Problema actuală este asociată cu hipokinezie, lipsa exercițiului. Atât bărbații, cât și femeile sunt afectați de manifestări negative. În plus, femeilor le lipsește hormonul sexual testosteron, care este un avantaj semnificativ în construirea mușchilor. Drept urmare, femeile sunt mai afectate de lipsa exercițiilor fizice decât bărbații și trebuie să își întărească mușchii mai mult decât bărbații.
Astfel, sexul inferior ar trebui să se concentreze în primul rând pe întărind centrul corpului și mușchii săi interni (În prezent, aceste jocuri sunt denumite popular cuvântul CORE). Acest lucru va preveni problemele de spate și, de asemenea, complicațiile de sănătate cauzate de slăbirea mușchilor pelvisului.
Femeile care sunt angajate într-un stil de viață de fitness și sunt în formă, tolerează mai bine sarcina. Chiar și în această perioadă, femeilor li se recomandă să continue activitățile fizice, dar numai până când se simt confortabil. O stare fizică bună ajută apoi la tolerarea mai bună a nașterii. Consolidarea ulterioară după naștere este posibilă cel mai devreme după sfârșitul perioadei de șase săptămâni.
4. Mâinile masculine la femei
Există o serie de femei care omit în mod conștient de întărirea jumătății superioare a corpului de teamă să nu crească brațe și umeri mari. Dar acest lucru nu este justificat. Desigur, există o oarecare pierdere a masei musculare, dar lupta pentru creșterea musculară este mult mai dificilă pentru femei decât pentru bărbați.
Acest lucru se datorează în principal avantajului hormonal al bărbaților. La bărbați, organismul produce hormonul testosteron, care este puternic anabolic. Aceasta înseamnă că aceștia construiesc mușchii mult mai ușor. Deci, nu vă fie teamă să întăriți jumătatea superioară a corpului. În principal, nu omiteți fixatorii scapulelor, deci întăriți mușchii spatelui. Acest lucru va duce la o postură mai bună și vă va întări spatele.
5. Biceps mare la bărbați
Bărbații au visat întotdeauna bicepsi mari. Acest mușchi a devenit un simbol al forței. Bicepsul, altfel mușchiul brațului biceps, este situat pe partea din față a brațului și aparține mușchilor mai mici ai corpului uman. Ocupă aproximativ 1/3 din volumul brațului, restul circumferinței este format de triceps. Întărind-o singur, veți obține inițial câteva rezultate nesemnificative. Dar este dificil să obții o circumferință imensă a brațului.
Pentru o anumită activare a hormonilor de creștere este necesar să se implice întărirea grupurilor musculare mari ale corpului. Acestea sunt mușchii picioarelor (care ocupă până la 56% din mușchii corpului), mușchii spatelui și mușchii pectorali. Deci coturi, genuflexiuni și manivele. Prin întărirea mușchilor mari, corpul devine foarte epuizat și începe nevoia organismului de a crește. După întărirea acestor grupe musculare mari, concentrați-vă pe cele mai mici, cum ar fi bicepsul menționat. Rezultatele sunt mult mai bune decât dacă ai întări un singur mușchi.