A scăpa de grăsime din abdomen nu este atât de ușor. Motivul pentru care mulți dintre noi nu reușesc să slăbească poate fi faptul că adesea ne ținem de mituri care ar putea să nu fie pe deplin adevărate. Să ne uităm la unele dintre ele.

1. Cel mai bine este să pierzi grăsimea din abdomen cu antrenament de forță

Unul dintre vechile mituri este că, dacă vă exercitați suficient burta, grăsimea se va pierde pur și simplu. Cu toate acestea, adevărul este că acest tip de exercițiu susține mușchii de sub stratul de grăsime - și nu doar dispare. Toate eforturile tale vor merge în întărirea mușchilor abdominali, dar stratul gros de grăsime va rămâne pe loc.

2. Abdominalele sunt cel mai bun exercițiu pe abdomen

Abrazive sau așa-numitele Comenzile rapide sunt populare, dar nu vă vor ajuta singuri. Există și alte exerciții cu care îți poți exersa abdomenul mai cuprinzător. De aceea, cel mai bine este să combinați exerciții, nu doar să vă concentrați asupra unuia.

3. Soluții instant de „slăbit în câteva zile”

Nu va fi eficient și sănătos în câteva zile. Trebuie să strângi din dinți, să începi să te miști și să mănânci mai bine. Dacă nu vă schimbați stilul de viață în mod cuprinzător, puteți obține un succes parțial, dar cu combinația corectă de dietă, exerciții fizice și determinare, puteți obține un rezultat mult mai bun.

pierderea
Doar abdominalele nu vă vor ajuta - aduceți mai multă mișcare cu spectru larg în viața voastră.

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE DIN SUBSTANȚĂ?

A face „burta” sau alte exerciții axate pe acest joc nu te va ajuta. Fie că le faci 50 sau 200. Ca să nu mai vorbim că cu un astfel de număr pierzi atenția și nu le mai faci corect tehnic, ceea ce îți poate deteriora coloana vertebrală. Antrenarea abdomenului este bună, dar este încă doar o parte suplimentară. Pentru a obține o burtă plată și fermă, aveți nevoie În primul rând, vărsați un strat de grăsime până vă concentrați asupra întăririi mușchilor abdominali.

Nu slăbiți - creați un stil de viață nou

Începeți prin a vă schimba dieta. Încercați să mâncați mai sănătos, evitați aportul inutil de zaharuri și grăsimi. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are nevoi individuale - unii oameni sunt confortabili cu nutriția proteinelor, alții cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi sau diete vegetale până la diete vegetariene. Cu toate acestea, o schimbare bruscă și radicală a nutriției înseamnă stres pentru corpul nostru și metabolismul trebuie să se adapteze noilor condiții. Corpul se adaptează în decurs de 2-3 luni. Amintiți-vă că modul în care indivizii „gestionează” diferite alimente depinde și de predispoziția genetică.

Al doilea punct și, în același timp, foarte important pentru pierderea în greutate este mișcarea - antrenamentele cardio sunt ideale (mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă sau orice altceva de care vă bucurați în timp ce faceți activitate fizică continuă). Cu toate acestea, nu-l ardeți cu intensitate - pentru arderea grăsimilor, este extrem de important să puteți menține același ritm pe tot parcursul activității și, în același timp, să puteți vorbi fluent. Dacă nu ai respirație și nu poți ține conversația, ești în afara zonei principale de ardere. Prin practicarea mai multor grupe musculare în acest fel, vă veți crește, de asemenea, condiția fizică, veți preveni dezechilibrele care pot provoca durere și vă veți construi treptat performanța generală.

Cum să începeți o schimbare?

Pentru început, stabiliți un obiectiv pentru pierderea în greutate. Nu vă concentrați doar pe ceea ce puneți în gură și ce activitate faceți pentru a arde suficiente calorii. Astăzi, oamenii se confruntă cu multe dezechilibre în viața lor. Prin urmare, alți factori precum stresul, rutina zilnică, munca, relațiile, bunăstarea mentală îți afectează și obiectivul.Čas the Această parte a stilului de viață este adesea neglijată și afectează calitatea somnului, digestia, arsurile, excreția, sistemul hormonal și multe altele. Întrebați-vă mai întâi: sunt stresat? Ce calitate a somnului am? Mă trezesc obosit dimineața? Nu mănânc prea multă carne, semifabricate sau zahăr? Mananc destule legume si fructe? Încercați să corectați și aceste neajunsuri.

Trei factori care influențează modul în care reușești să slăbești:
1. O mulțime de activitate fizică pentru a arde cantitatea necesară de calorii.
2. Nu mâncați mai multe calorii în timpul zilei decât aveți nevoie.
3. Trăiți echilibrat 24 de ore pe zi - mental și fizic.

Dacă nu o crezi încă, încredințează-te unor experți. Un antrenor personal și nutriționist vă vor ajuta să pregătiți dieta corectă și să alegeți exerciții în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Dacă ați avut leziuni sau alte probleme de sănătate în trecut, fiți extrem de atenți atunci când alegeți antrenamentul potrivit. La urma urmei, te-ai putea răni și mai mult.

Descoperiți programul de reducere ONLINE de 3 luni

Deveniți parte a unei comunități de oameni care au decis să-și schimbe stilul de viață, să se sprijine și să se motiveze reciproc. Doar pentru 9 euro pe lună veți primi abonament VIP într-un grup închis sub supravegherea formatorilor profesioniști și a unui nutriționist. Te așteaptă 3 antrenamente de fitness pe săptămână, zeci de rețete, recomandări, bloguri video și articole din lumea alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice adecvate.