Căutați o modalitate de a slăbi, dar nu știți ce să credeți și ce preferați să nu faceți? În zilele noastre, când puteți găsi o cantitate foarte mare de informații pe Internet, vă puteți pierde foarte repede. Diferite companii își împing propria lor Sfaturi dovedite despre cum să slăbești din abdomen sau produse excelente pentru slăbit, care sunt garantate să vă ajute.

cele

Deci, cum să nu te pierzi în acea cantitate de informații? Să analizăm împreună cele mai frecvente mituri despre pierderea în greutate și greșelile pe care le facem, în special ca începători în domeniul unui stil de viață sănătos.

Mituri pe care le credem adesea

Fiecare dintre noi a crezut deja în viața care s-a dovedit ulterior a fi o minciună. Chiar și când eram copii mici, am crezut că Moșul purta cadouri sau, dacă am pierde un dinte, va veni o zână a dinților. Dar nu numai copiii sunt înșelați, deși într-un mod mai frumos.

Puteți găsi multe pe Internet Sfaturi dovedite despre cum să slăbești rapid, dar nu toată lumea este garantat să vă așeze și unii sunt într-adevăr minciuni pure. Care sunt?

Cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine

Poate că ai urmat și tu asta, dar trebuie să fi dat seama că nu este atât de absolut. Mulți oameni încă mor de foame până astăzi doar pentru că, să slăbești repede și să scapi de grăsime. Această soluție la problema excesului de greutate poate dura ceva timp, dar în cele din urmă nu vă va ajuta pe termen lung și, mai mult, vă poate dăuna corpului.

Glucidele sunt rele

Se spune că carbohidrații se îngrașă. Ei bine, această afirmație nu este pe deplin greșită și nici nu este pe deplin adevărată. Carbohidrații singuri nu sunt deloc răi, corect ele sunt principala noastră sursă de energie. În plus, carbohidrații de calitate precum orezul sau cartofii conțin, de asemenea, vitamine și minerale importante.

Astfel, problema nu este atât aportul de carbohidrați, cât aportul și calitatea lor ridicată. Dar acest lucru se aplică și altor macro și micronutrienți. Asa numitul glucide rafinate ca făina albă și zaharurile pentru noi nu sunt cele mai potrivite. Obținem energie rapidă de la ei, dar cât de repede am obținut-o, va dispărea repede și vom rămâne din nou flămânzi. Rezultatul este supraalimentarea și îngrășarea.

Nu mânca seara

Poate că ați urmat și această dietă, unde nu ați mai mâncat după o oră. Poate că a fost după cinci, poate mai devreme sau mai târziu. Oricum, vi s-a spus că seara și noaptea obținem cele mai multe grăsimi din mâncarea noastră, așa că nu veți încerca.

Dar aici vine cârligul. Dacă nu îi oferi corpului tău nutrienții necesari pentru câteva ore înainte de culcare, este doar un alt abuz de foame. Și, așa cum am menționat deja, acest lucru poate duce la supraalimentarea sau depozitarea grăsimii în organism în caz de înfometare suplimentară. În plus, vă va afecta performanța și, nu în ultimul rând, psihicul.

Dacă mănânci, atunci doar mâncare ușoară

Un alt mit pe care mulți îl urmează este Consumul de alimente ușoare ca o versiune mai sănătoasă a celor rele. Alimentele ușoare arată ca alimente dietetice pentru a vă ușura călătoria în spatele figurii visate, dar fac contrariul.

Alimentele cu atributul luminii au doar un conținut redus de energie. Astfel, deși conțin mai puține calorii decât variantele lor convenționale, totuși conțin unele. Desigur, acest lucru nu condamnă toate alimentele etichetate ca ușoare. Doar că nu vă aprovizionați cu acest tip de mâncare și îi acordați mai multă atenție raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă.

Cele mai frecvente greșeli de slăbire pe care le facem

Da, nu ești singur în asta. Probabil că toată lumea a făcut câteva greșeli de la început. Unii au aflat de greșeala lor înainte și unii pot trăi încă în ea. Deci, ce greșeli facem cel mai des atunci când slăbim?

Ne stabilim obiective greșite

Dacă vecinul tău a slăbit 8 kilograme într-o lună, nu înseamnă că trebuie să urmărești să slăbești 8 kilograme sau mai mult. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus pentru mai mult de o lună sau câteva săptămâni, stabiliți-vă obiective realiste. Ce sunt ei?

Indiferent dacă vă concentrați asupra scăderii de kilograme sau centimetri în talie și șolduri, mergi încet. nu vă stabiliți obiective înalte, deoarece veți fi demotivați în mod inutil numai dacă nu le îndepliniți. Și chiar dacă îi întâlnești, este posibil să nu aibă consecințe bune pe termen lung.

Un alt obiectiv greșit este să crezi că va merge întotdeauna cel puțin la fel de bine, dacă nu chiar mai bine. Mulți factori îți afectează progresul, ceea ce vă poate afecta pierderea în greutate, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Așadar, nu luați prea în serios fluctuațiile mai mici de greutate.

Nu mâncăm sănătos și corect

Printre greșelile obișnuite pe care le facem pe drumul spre slăbit se numără slabă mâncare. Există multe diete concepute pentru a vă ajuta să slăbiți cât mai repede posibil, fiecare încercând într-un mod ușor diferit.

TIP: De asemenea, puteți citi despre diete și caracteristicile lor de bază în articolul nostru despre o prezentare generală a dietelor individuale.

Cu toate acestea, alegerea greșită a dietei ne poate face mai mult rău decât bine. Cel mai bine este mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu vor lipsi macro sau micronutrienți individuali, iar organismul va beneficia doar. Acest lucru este justificat și atunci când pierdeți în greutate, deoarece nimic nu va fi stocat inutil acolo unde nu ar trebui să fie.

Nu detoxifiați/dezintoxicați incorect

Astăzi, alimentele, dar și apa și aerul sunt pline de diverse substanțe nocive. De aceea este potrivit scapă în mod regulat corpul de acești poluanți. Cum? Folosind detoxifiere.

Există multe modalități de detoxifiere, dintre care majoritatea sunt doar câteva zile de tratamente de detoxifiere. Beneficiile detoxifierii acestea sunt despre îmbunătățirea metabolismului. Acest lucru va afecta nu numai pierderea în greutate, ci și energia ta, pe care o vei avea brusc mai mult.

Bem puține lichide

De asemenea, vă puteți curăța corpul de substanțe nocive aport suficient de lichide. Dar aici vine problema. Mulți dintre noi ne subestimăm regimul de băut. În același timp, apa nu numai că ajută corpul să spele substanțele reziduale din ea. De asemenea, ne ajută digestia și este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate.

Prin urmare, asigurați-vă că aveți un aport regulat de lichide, de preferință apă curată.

Nu abordăm conținutul de lichide pe care le primim

Vorbind despre apă, trebuie remarcat și faptul că multe dintre lichidele în care în mod normal pătrundem în timpul zilei conțin și calorii și diferite zaharuri. Deci, dacă vrei să scapi de grăsime, înlocuiți băuturile îndulcite cu apă curată. Poate că doar aportul inutil de zaharuri în stare lichidă te-a încetinit.

Nu luăm suficiente proteine ​​în dieta noastră

După cum am menționat deja, baza nu numai a unei diete sănătoase, ci și a pierderii în greutate este dieta variata si echilibrata. Mai ales în cazul proteinelor, este necesar să le completați în dietă în cantități suficiente. De ce este atât de important?

  • Dintre proteine, o persoană este mai plină pentru mai mult timp.
  • Aportul de proteine ​​ne accelerează metabolismul.
  • Când pierdem în greutate, proteinele ne protejează masa musculară.
  • Alimentele care conțin proteine ​​reduc pofta de mâncare, reducând aportul de calorii.

Ne lipsesc fibrele în dieta noastră

Ați început o dietă pe care nu o aveți alimentare suficientă cu fibre? Aceasta nu este calea corectă de urmat. Fibra este cea care ne ajută să slăbim și să ne menținem dieta în formă. Cum o face?

Așa-numita fibră vâscoasă creează în stomac un fel de gel care reține apa. Mâncarea se mișcă mai mult prin tractul nostru digestiv și o avem simțindu-mă mai plin. Mulțumim nouă fibra ajuta la reducerea poftei de mancare.

Pierdem în greutate fără mișcare

Ca ultimă, dar foarte frecventă greșeală în slăbit, ne vom aminti lipsa de exercitiu. Mulți oameni încă mai cred că este suficient să nu mănânci și kilogramele vor scădea. Personajul va fi ca o păstăi în câteva săptămâni și probabil va rămâne așa pentru totdeauna.

Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Sunt sigur că ai auzit despre obezitatea slabă. Puteți pierde în greutate prin dietă, dar nu veți obține niciodată rezultate cum ar fi combinarea unei diete sănătoase cu o activitate fizică adecvată.

Contribuiți și cu exerciții fizice regulate pentru a accelera metabolismul. În plus, corpul tău nu va fi doar cu câteva kilograme mai ușor, ci și mai puternic și mai flexibil.

Ce mituri și greșeli vă sunt cunoscute?

Ați surprins vreuna dintre aceste erori? Nu contează. Tu stii ne învățăm toată viața. Principalul lucru este că nu urmăriți doar numărul de greutate atunci când pierdeți în greutate. La urma urmei, dacă nu numai că mănânci bine, dar și te miști corect, îți vei ajuta sănătatea generală și starea fizică. Vă dorim mult succes în slăbit și în special în alegerea căii corecte și sănătoase pentru un sine mai bun.