poate

Motivul supraponderalității poate fi lipsa somnului

Condițiile de lucru la locul de muncă sau îngrijorările legate de gospodării și copii. Toate acestea și multe alte responsabilități ne împiedică adesea să ne răsfățăm destul somn. Cu toate acestea, problema nu este doar faptul că suntem obosiți sau supărați. Privarea de somn afectează, de asemenea, greutatea și sănătatea generală.

Dacă da lire sterline cresc și nu știi de ce, Motivul supraponderalității poate fi lipsa somnului.

Ce se întâmplă dacă dormim puțin

Un adult (26 - 64 de ani) ar trebui să doarmă cel puțin 7 până la 9 ore pe zi. În timpul somnului, corpul tău se regenerează, recuperează celulele pierdute sau deteriorate și reîncarcă energie nouă.

Dacă corpul tău nu doarme suficient, produce mai multă leptină și grelină - hormoni care provoacă foamea.

Deci, dacă aveți o zi încărcată la serviciu și cu o seară înainte nu ați dormit suficient, există șanse mai mari să ajungeți la un cookie sau alte dulciuri împreună cu cafeaua.

Hormonii menționați mai sus v-au făcut să vă simțiți foame și corpul dumneavoastră încearcă să obțină energie rapidă în același timp - de obicei din zaharuri. Cu toate acestea, alimentele bogate în carbohidrați sunt depozitate în corpul nostru ca grăsimi.

Oamenii cărora le lipsește somnul și care, în mod logic, tind să evite activitatea fizică. Nu numai exercițiul în sine, ci și, de exemplu, mersul mai lung. Din nou, acest lucru duce la depozitarea caloriilor ingerate sub formă de grăsime subcutanată.

Cum să îmbunătățiți somnul?

Fundația Națională a Somnului SUA recomandă următoarele proceduri:

Respectați planul de somn. Du-te la culcare și ridică-te în același timp, chiar și în weekend. Te va ajuta să-ți reglezi „ceasul intern” și corpul tău va putea dormi mai bine.

Prezinta-te ritualuri de relaxare la culcare. Activități de agrement precum ascultând muzică relaxantă în condiții de lumină slabă, vă va ajuta să separați timpul de somn de activitățile zilnice.

Evitați să faceți un pui de somn după-amiaza. „Somnurile scurte” vă pot ajuta să vă reîncărcați în timpul zilei, dar dacă vă împiedică să vă bucurați de un somn bun, este mai bine să renunțați la ele.

Exersează în această zi. Exercițiul intens este ideal într-un efort de a îmbunătăți somnul, dar chiar și exercițiile ușoare sunt mai bune decât nici unul. Puteți face mișcare dimineața sau după muncă. Ideal, totuși cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, astfel încât corpul tău să se liniștească.

Reglați-vă dormitorul. Ar trebui să ai liniște absolută și întuneric în camera în care dormi. Deci, ia în considerare, de exemplu, dacă aveți nevoie de perdele întunecate sau jaluzele sau dopuri pentru urechi - în cazul în care partenerul dvs. sforăie.