Puțini oameni asociază mușchii sportivi cu vârsta mai mare. Potrivit ortopedului german, acest lucru se datorează în principal reticenței persoanelor în vârstă de a face sport. Chiar și în anii șaptezeci, ar putea avea mușchi comparabili cu anii treizeci moderat instruiți.

anii

După cum a declarat ortopedul Karl-Dieter Heller pentru revista germană Focus.de, seniorii nu ar trebui să uite de sport. Este o modalitate excelentă de a proteja articulațiile și, în același timp, protejează împotriva pierderii musculare excesive în a treia etapă a vieții.

Cum să faci sport la o vârstă mai înaintată? Mai ales în mod regulat. Potrivit unui ortoped, chiar și un bărbat în vârstă de 70 de ani poate avea mușchi ca un bărbat de 30 de ani instruit în medie.

Pierderea musculară este expusă riscului

După aproximativ 55 de ani, mușchii pierd mai repede decât înainte, iar după 70 de ani, pierderea lor este și mai pronunțată. "Dacă nu faceți nimic în acest sens, veți pierde până la 40 la sută din masa musculară în anii '70." avertizează Heller. Rezultatul este, de asemenea, o scădere a forței, rezistenței și vitezei. În plus, cu cât o persoană este mai puțin mobilă și coordonarea mișcărilor sale este mai slabă, cu atât este mai mare riscul de cădere și de rănire.

Antrenament optim pentru seniori

Antrenamentul optim pentru seniori ar trebui să conste în antrenament de anduranță (60%), flexibilitate și dexteritate (30%) și forță (10%). Cu toate acestea, o parte din antrenament ar trebui să fie și verificarea ritmului cardiac și cunoașterea propriilor limite, pentru a nu suprasolicita sistemul circulator.

Potrivit medicului dumneavoastră, ar trebui să faceți antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 45 de minute. Odată cu regularitatea activității, vă construiți treptat mușchii și îi puteți multiplica efectul prin antrenament de forță. Ar trebui să practici gimnastica timp de 15 minute de trei ori pe săptămână. Coordonarea mișcărilor va fi, de asemenea, îmbunătățită prin dans sau jocuri sportive.

„Este esențial ca o persoană în vârstă să rămână activă”. a adăugat ortopedul, spunând că experimentele au arătat că chiar și persoanele în vârstă de 90 de ani sunt capabile să construiască masa musculară. Exercițiile fizice pot face, de asemenea, parte din hobby-urile noastre, de exemplu sub formă de drumeții, înot, dans sau grădinărit.