Ore și ore de transpirație în sala de sport, kilograme de mâncare luate, un raft plin suplimente nutritive și mușchii încă nicăieri? Ah, domnul va fi probabil un ectomorf. Depășește stagnarea și încearcă să-ți schimbi obiceiurile obișnuite pentru a lovi testosteronul și hormonul de creștere.
Ecto, Meso, Endo
Toată lumea se luptă cu o problemă diferită și toată lumea ar dori să aibă un alt tip de personaj. Endomorf nu poate scăpa de excesul de grăsime și este aproape imposibil ca un ectomorf să câștige chiar și un gram de masă musculară. Prin urmare, trebuie să vă ajustați antrenamentul, meniul și întregul stil de viață în funcție de tipul de personaj.
Metabolism accelerat
Oricine nu este capabil să câștige nici măcar un gram de masă musculară sau grasă „se ceartă” cu ea. Este adevărat că corpul lor are o problemă cu îngrășarea și arderea grăsimilor poate fi invidia fiecărui model, dar există o soluție la fiecare problemă.
Program atent
Acum fac mișcare, iau prânzul acum, dorm acum. Un număr mare de ectomorfe recurg la consumul de porții mari de 10 ori pe zi, luând 2-3 antrenamente și încă nu cresc. Doar pentru că. Organismul are nevoie de un regim în care într-o fază obosește, în cealaltă completează substanțe nutritive și în a treia se regenerează.
Somn din belșug
Mușchii cresc noaptea când dormi. Nu stați noaptea la computer, căutând articole despre motivul pentru care mușchii vă cresc. Bea o doză de proteine, gainer și somn. De asemenea, nu uitați de calitatea somnului. Fără distrageri, pat ușor sau dur.
Calitatea suplimentelor și a dietei
În cele din urmă ajungem la proteine. Care este cel mai potrivit pentru un ectomorf? Din nou, nu există un răspuns universal la acest lucru. Baza este de a găsi o proteină cu un conținut ridicat de aminoacizi și absorbție rapidă. Nu te uita la preț, ci la calitatea accesoriilor testate. În oferta noastră veți găsi doar produse de calitate dintre care oricine poate alege.
Este similar cu dieta. Ce zici de a pune 2 kilograme de piept de pui în corp în fiecare zi, pe care corpul tău nici măcar nu le poate procesa? În plus, sunt din ferme de masă din străinătate și carnea nu atinge calitatea de care are nevoie un culturist. Pariați pe fermierii locali și pe carnea de pe piețele fermierilor.
Antrenamentul de forță este baza
Nu trebuie să subestimați încălzirile și cardio-ul, ci să uitați de zeci de repetări cu greutăți ușoare. Încărcați pe suport ce se va potrivi pe el și încercați o serie de genuflexiuni după 3 repetări. Greutăți mari și mai puține repetări vă vor trezi corpul și mușchii vor începe să crească. Nu uitați să vă măriți greutatea în mod regulat, astfel încât corpul dvs. să nu ajungă din nou în impas.
- Exerciții abdominale pentru bărbați - o grămadă de exerciții
- Dieta lui Dukan, dieta proteică NaMaximum
- Dakota Johnson arată mușchii abdominali Aceasta este o regulă și în alimentația la care aderă
- Există o dietă eficientă în care nu mori de foame și o persoană arde grăsimi și nu pierde mușchii Arhivă
- Ecdysterone NaMaximum