3. CINE TREBUIE SĂ AVĂ FIECARE SERIE DE OPRIT? . Răspunsul: NATURAL

steroide

Dacă vor să obțină o creștere maximă în natură, trebuie să profite din plin de fiecare serie. Acest lucru se datorează faptului că nu își pot permite un volum mare de muncă. Dacă nu puteți epuiza fibrele musculare cu un volum mare, trebuie să obțineți o stimulare maximă într-un alt mod, iar acest lucru necesită împingere puternică în fiecare serie. Să ne uităm la scara interesantă și la scara cerințelor neurologice ale SNC-ului nostru în exerciții individuale.

Nivelul 1 - Exerciții complexe de gimnastică, variante de atacuri olimpice/haltere.
Nivelul 2 - Exerciții complexe multi-articulare care implică întregul corp
Nivelul 3 - Exerciții multi-articulare cu greutăți libere care acoperă fie jumătatea superioară, fie cea inferioară a corpului
Nivelul 4 - Exerciții multi-articulare pe scripeți
Nivelul 5 - Exerciții multi-articulare pe mașini
Nivelul 6 - Exerciții izolate cu greutăți libere
Nivelul 7 - Exerciții izolate pe scripete sau pe mașini

Pentru exercițiile care sunt neurologic mai scăzute (nivelurile 4, 5, 6 și 7), intrați în eșec sau chiar mai departe. Vă recomand să mergeți la eșec la nivelurile 4 și 5 și să mergeți la eșec + chiar mai departe - folosind tehnici de repaus/pauză, seturi de picături, repetări parțiale, menținere izometrică la sfârșitul repetărilor și altele asemenea - la nivelurile 6 și 7.
Cu cât „împingi” mai greu în fiecare serie, cu atât ar trebui să faci mai puține serii de lucru într-un singur exercițiu. Un exemplu tipic este un program de antrenament HIT sau Heavy Duty bazat pe efectuarea unei serii pentru completarea eșecului în cadrul unui exercițiu. Naturile trebuie pur și simplu să practice fiecare serie de lucru până la capăt pentru a stimula creșterea maximă. Când practicați exerciții care sunt mai mari pe scară (nivelurile 2 și 3), faceți mai puține repetări cu intensitate mai mare.

Și ce zici de steroizi? De asemenea, ar trebui să meargă la scară completă pentru a face o progresie progresivă, dar pe de altă parte trebuie să fie mai conservatori și să utilizeze o gamă ușor mai mare de repetări (6-8 în loc de 3-5 de exemplu), deoarece utilizarea steroizilor duce la creșterea forța musculară, dar și slăbirea tendoanelor, ceea ce duce la leziuni mai frecvente, deoarece greutatea crescută a sportivului pune presiune pe articulații și pe coloana vertebrală, ceea ce poate duce la rupere musculară, leziuni ale tendonului și diverse fracturi osoase. mai mult efort (eșec) și frecvență mai mare presupunând creșterea maximă.


4. CINE NEVOIE O PROTEINĂ MAI MULTĂ DE PROTEINE? . Răspunsul: STEROIĎÁK


5. CINE NEVOIE MAI MULTE CALORII (în timpul fazei de administrare)? . Răspunsul: STEROIĎÁK

6. CINE TREBUIE SĂ REDUCĂ MAI MULTE NIVEL DE CORTISOL? . Răspunsul: NATURAL

Dacă vor să crească în mod natural, trebuie să minimizeze nivelul de cortizol. Ingerarea carbohidraților cu absorbție rapidă, cum ar fi dextrina ciclică înainte și în timpul antrenamentului, va fi foarte importantă pentru a preveni cortizolul potențial excesiv. Dacă aveți carbohidrați ușor disponibili pentru a vă umple combustibilul în timpul antrenamentului, este mai puțin necesară mobilizarea energiei din rezervele dumneavoastră. Dacă nu trebuie să mobilizați atât de mult combustibil, nu veți elibera cortizol. De asemenea, puteți utiliza alte strategii, cum ar fi vitamina C înainte sau după antrenament (aproximativ 2.000 mg), sau glicină după antrenament la o doză de 2-5 g. Scopul tău ar trebui să fie și creșterea GABA (un neurotransmițător care ajută la combaterea stresului și anxietății). Utilizarea magneziului la culcare poate menține nivelul de cortizol scăzut noaptea, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine, să vă recuperați și să creșteți. Rhodiola este un mare adaptogen care vă îmbunătățește capacitatea generală de a gestiona stresul și vă poate reduce cheltuielile zilnice medii de cortizol, ceea ce vă va îmbunătăți sistemul imunitar și, prin urmare, creșterea musculară.

7. CINE POATE MÂNA MĂSURI DE CALORII ÎN TIMPUL DIETEI? . Răspunsul: STEROIĎÁK

Christian Thibaudeau, GHID PENTRU HIPERTROFIE.