Toată lumea se simte vinovată dacă nu rezistă băuturilor răcoritoare de o noapte. Acesta nu este cel mai sănătos obicei doar pentru că semnează personajul. Cu toate acestea, păcatul sub formă de mâncare seara are mult mai mult de vină.

Mâncarea excesivă de noapte este chiar atât de rea? Ce se poate întâmpla în afară de faptul că mâna de pe cântar se mișcă în sus?

Există mai multe motive pentru care ar trebui să iertați felia de pizza sau înghețată grasă înainte de a merge la culcare. În timp ce ochii tăi se odihnesc și sunt gata să doarmă, corpul tău este în agonie. Într-un moment în care ar trebui să se odihnească, lucrează din greu și digeră alimentele în care te complaci, ceea ce poate duce la probleme gastro-intestinale neplăcute, dificultăți de somn și creștere în greutate, după cum se menționează pe livestrong.com.

Cel mai grav reflux din viață și digestie slabă

Deși veți avea tendința de a vă întinde direct pe spate după o masă grea, pentru un corp care digeră, o poziție verticală este mai bună. Când stomacul este plin de alimente, gravitația nu este în favoarea ta. Acidul gastric (crește în timpul digestiei) poate trece prin esofag, care, potrivit Clinicii Mayo provoacă reflux neplăcut. Cele mai frecvente simptome ale refluxului acid sunt arsurile la stomac și arsurile dureroase la mijlocul pieptului din spatele sternului. Problemele digestive nu sunt doar neplăcute, dar pot preveni și un somn de calitate.

Pe de altă parte, nu toate alimentele provoacă arsuri la stomac atunci când vine vorba de a le consuma noaptea.

„Dacă ai o masă grasă pe care o bei cu o băutură carbogazoasă și apoi te întinzi imediat, probabil vei avea cel mai grav reflux din viața ta. Cu toate acestea, kiwi cu o oră înainte de culcare pare a fi benefic. Acest fruct conține substanțe chimice care ajută la calitatea somnului ", spune Shanna Levine, MD, proprietarul Goals Healthcare.

Stomac plin, noapte neliniștită

Din cauza problemelor gastro-intestinale, veți fi mai mult timp mai mult timp, dar mâncarea în sine va asigura în ultimele ore că dacă adormiți deloc, calitatea somnului va fi foarte slabă. Da, te vei simți somnoros după ce ai mâncat, dar mâncarea te va asigura că nu ai un somn liniștit și profund. Nu numai că te vei trezi la miezul nopții, dar vei fi probabil afectat de vezică sau stomac.

declanșează

Dar asta nu este tot. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, a mânca noaptea vă poate crește metabolismul, provocându-l creierul devine mai activ și acest lucru duce la coșmaruri și coșmaruri. Dacă ați observat că aveți vise vii sau obsedante, dieta de culcare poate fi de vină.

Expertul Levine vă recomandă să așteptați cel puțin o oră după ce ați mâncat și apoi să vă culcați: „Dar mâncarea mai grea va dura mai mult timp”, notează ea și continuă: Pentru astfel de alimente, organismul ar avea nevoie de cel puțin trei ore pentru a se digera. S-a dovedit ca Mesele bogate în grăsimi prelungesc timpul necesar pentru a dormi bine. "

Și ce despre creșterea în greutate?

Ca factor independent, a mânca noaptea nu provoacă neapărat obezitate. Obezitatea este o boală cronică cauzată de o combinație de factori, inclusiv genetică, metabolism, nutriție, abilități fizice și medicamente. Cu toate acestea, greutatea corporală împreună cu IMC poate crește dacă aveți o gustare obișnuită pe farfurie seara și preferați un stil de viață sedentar, așa cum a explicat Laura Giannone, RD, CDN, consultant în nutriție la Freehold, New Jersey.

Un mic studiu din 2014 publicat în Nutrition Research a arătat că Adulții care au mâncat târziu în zi au prezentat un risc crescut de creștere în greutate din cauza aportului zilnic mai mare de calorii. În mod similar, un alt studiu publicat în 2019 în Nutrients a concluzionat că adolescenții care au avut tendința de a mânca mesele principale mai devreme și nu au omis gustările nocturne au avut IMC și circumferință a taliei mai mari decât cei care au mâncat mesele principale ulterioare fără gustări nocturne. Fiecare alegere a alimentelor contribuie la calitatea generală a somnului și, prin urmare, calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumați sunt foarte importante.

Alegere mai bună înainte de culcare

Consumul seara poate fi necesar pentru unii, dacă întârzie la muncă sau au o zi plină. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la alegerea alimentelor.

„Optează pentru alimente care conțin proteine, carbohidrați și fibre. O gustare echilibrată va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care este esențial pentru un somn bun,„Spune Giannone.

Soluțiile sunt de ex. biscuiți integrali cu brânză, cereale bogate în fibre și lapte sau iaurt grecesc.

„Multe alimente sănătoase, precum migdale sau kiwi, pot fi benefice atunci când adormiți”, adaugă Dr. Levine.

Sfaturi pentru a evita să mănânci noaptea

  • Spite mai mult - Cercetările au arătat că lipsa somnului favorizează foamea și, prin urmare, poate crește greutatea. Această problemă este agravată de faptul că lipsa somnului poate avea și un efect dăunător asupra hormonilor care ajută la reglarea greutății.
  • Planifica - Este mai probabil să nu vă doriți noaptea dacă vă răsfățați cu o dietă echilibrată în timpul zilei. Omiterea meselor în timpul zilei poate duce la o justificare psihologică pentru a mânca noaptea. Dacă aveți hrană distribuită în timpul zilei cu băuturi răcoritoare mai mici între ele, veți oferi corpului dvs. o sursă de energie mai stabilă.
  • Regula de 15 minute - Poți mânca pentru că te va satisface emoțional și psihologic. Dacă ți-e foame, atrage atenția asupra activității ei, de ex. să citească sau să asculte muzică. Întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat și dacă emoțiile precum plictiseala, tristețea sau stresul nu sunt de vină. Dacă descoperiți că acesta este cazul și începeți să faceți altceva, veți vedea că după 15 minute veți avea poftă de mâncare.

Dacă îți place pofta, răsfăță-te cu asta, dar din când în când. Cu toate acestea, consumul de junk food în fiecare seară nu ar trebui să devină un obicei. Evită-l, corpul tău îți va mulțumi pentru asta.