Nikolai Amosov despre sine:
„Exercițiul este una dintre pietrele de temelie ale vieții pentru mine. Îți voi spune o poveste. Am crescut singur și practic nu a existat „educație” despre dezvoltarea fizică. Munca acasă mi-a dat puțină putere, dar mi-a lipsit dexteritatea: nu am învățat să înot, să dansez sau să merg cu bicicleta. Am fugit de educația fizică atât în școala primară, cât și în cea secundară. Dar am fost întotdeauna sănătos. În război, am avut prima mea criză de radiculită și de multe ori a recidivat de atunci. Poate și datorită operațiilor lungi.
În 1954, starea mea s-a deteriorat rapid: razele X au dezvăluit modificări la nivelul vertebrelor mele. În acel moment, mi-am dezvoltat propriul plan de antrenament pentru 1000 de mișcări: 10 exerciții, fiecare din 100 de repetări. A ajutat. Am adăugat o alergare de dimineață. Am completat sistemul cu o ajustare a dietei: am păstrat strict greutatea sub 54 kg. Mi-am creat propria filosofie a sănătății - «Regimul limitărilor și provocărilor».
Ce a predat academicianul Amosov?
Omul este responsabil pentru propriile sale boli. Cel mai adesea suferă de boli de lene și lăcomie, dar uneori și de iraționalitate, ignoranță și lipsă de bun simț.
Nu te baza pe medicamente: fii frică să devii prizonierul medicilor! Medicina vindecă multe boli, dar nu poate face o persoană sănătoasă. Nici măcar nu poate învăța o persoană cum să devină sănătoasă.
Pentru a fi sănătos, trebuie să depuneți un efort semnificativ și susținut. Nu există nici un substitut pentru aceste două componente. Din fericire, o persoană este atât de perfectă încât este aproape întotdeauna posibilă restabilirea sănătății. Cu toate acestea, efortul necesar pentru a face acest lucru crește direct proporțional cu vârsta și severitatea bolii.
Pentru a fi sănătos, următoarele patru condiții de bază sunt importante:
- exercițiu fizic,
- mancare sanatoasa,
- dorinta,
- timpul și capacitatea de odihnă.
Exersează doar 20-30 de minute pe zi.
Este necesar să vă controlați dieta. Mențineți o greutate sănătoasă: înălțime (în cm) minus cel puțin 100. Aceasta este greutatea maximă pe care ar trebui să o aveți dacă doriți să fiți sănătoși.
A ști să te odihnești este doar știință, dar necesită și caracter.
Medicii au vindecat boala, dar nu puteți deveni sănătos decât prin propriile eforturi. Nu te mai plânge, nu mai ești bolnav. Acum trebuie să te miști!
Acordați o atenție deosebită dietei și alimentelor. Amosov a subliniat importanța ce jete a cât costă tu o mănânci. El a subliniat rolul cheie al vitaminelor, mineralelor și altor substanțe biologice, care pot fi luate doar din legume și fructe proaspete. Doza zilnică minimă trebuie să fie de 300 de grame, maxim 1 kilogram. Cu cât sunt mai diverse, cu atât mai bine. Cu toate acestea, schimbul de legume proaspete cu legume fierte nu este deplin. Vitaminele se rup prin gătit.
Grăsimi. Grăsimile conțin o mulțime de calorii, nouă pe gram. Nu avem nevoie de grăsimi pure. Nu puteți mânca unt sau untură. Multe grăsimi se găsesc în lapte, carne și chiar pâine. Adepții alimentelor crude pot mânca în siguranță produse vegetale - organismul sintetizează grăsimile din carbohidrați și proteine.
Grăsimile din colesterol pot fi stocate în vasele de sânge. Doar foamea și exercițiile fizice pot ajuta la combaterea sclerozei. Doar dacă aveți scleroză multiplă aveți nevoie de medicamente.
Proteine. Mit: Fără proteine de înaltă calitate, nu se poate supraviețui. Milioane de oameni nu au consumat proteine animale care conțin acizi grași esențiali de-a lungul generației, iar fizic, vegetarienii care nu consumă acest tip de proteine nu au nicio deficiență. În plus, excesul de proteine pe care corpul nu îl poate digera complet, lăsând o mulțime de produse reziduale, ceea ce crește metabolismul, iar acest lucru nu este deloc util.
Carbohidrați. Dacă mănânci mult dulce, greutatea ta nu va fi normală. Avem nevoie de carbohidrați, dar depinde de calitatea lor. Cele mai bune sunt fructele dulci și cerealele (terci). În nici un caz zahăr pur, este un compus chimic care conține o mulțime de calorii - 4 calorii pe gram.
Sucurile de fructe și legume sunt foarte utile: le puteți bea în cantități nelimitate, desigur variate. Dimpotrivă, supele conțin prea multă sare, care se formează datorită apei fierte și a legumelor fierte, mai ales dacă a fost gătită de mult timp.
În timpul vieții sale, Amosov a dezvăluit multe neajunsuri și dogme ale medicinei:
1. Medicina poate vindeca bolile, dar este interesant faptul că numărul pacienților crește în fiecare an.
2. Medicii au fost orbiți de credința în puterea pastilelor.
3. Teama de a fi prizonierul medicilor!
4. Medicina se concentrează asupra bolii și nu asupra sănătății și a încrederii în capacitatea organismului de a se vindeca.
5. Sfaturi, cum ar fi: mișcați-vă mai puțin, vă odihniți, mâncați mai sănătos în timpul bolii, sunt contrare naturii umane. Exercițiile fizice, activitatea musculară și foamea mai frecventă ajută o persoană să se vindece și să evite bolile.
Omul este puternic. Dacă are probleme de sănătate, acestea provin din slăbirea funcțiilor de „muncă” și din forța „regulatorilor” ca urmare a condițiilor de viață socială care au intrat în conflict cu biologia. Timpurile moderne oferă unei persoane mai multă sănătate decât limite îndelungate pentru sănătate și longevitate, dar este necesar să știe cum să le folosească: să respingă mâncarea sau căldura excesivă, să completeze lipsa de activitate fizică și să stingă stimulii psihologici iritanți excesivi.