exerciții

Îndoiți-vă pe bara transversală și diferitele sale modificări sunt considerate a fi unele dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea corpului superior. Recent, însă, a căzut în uitare și a fost înlocuit de tragerea fuliei superioare pe mașină.

Barul ascunde o sală de gimnastică perfectă pentru aproape întregul corp. Diferite variante de exerciții pe bara transversală pot antrena perfect părți ale corpului fără a fi nevoie să mergeți la sală.

În caz de defecțiuni, lucrați cu propria greutate și, prin urmare, există un risc mai mic de rănire. Desigur, cu condiția să practicați tehnica potrivită. Aceste exerciții cresc puterea generală a corpului și nu este nevoie să mergeți la centrul de fitness.

Motivul pentru care mulți oameni evită să se îndoaie este că pur și simplu nu au puterea să o facă. Sunt mai greu de realizat, dar, deși nu puteți face o singură lovitură completă, nu este o problemă care nu poate fi rezolvată.

Exercițiile cu bare transversale implică un număr mare de părți musculare în partea superioară a corpului.

Traversa poate fi cumpărată în orice magazin, cu accent pe echipamentele sportive. Prețul său variază de la 10 EUR. Cu cât este mai scump, cu atât mai multe variante pot fi practicate pe el. Bara clasică din ușă este suficientă ca bază.

Pentru început - cum să începeți

Dacă sunteți începător și nu puteți face o lovitură completă, urmăriți următorul videoclip.

Tehnica necorespunzătoare implică o implicare mai mare a bicepsului și a umerilor și, astfel, mușchiul larg al coloanei vertebrale rămâne neexploatat.

În timpul exercițiilor de exerciții cu o tehnică greșită, nu există o dezvoltare a mușchilor spatelui datorită faptului că aceștia nu sunt complet încărcați în timpul exercițiului. Ca urmare, exercițiul devine ineficient.

În caz de eșecuri, cel mai important lucru este tehnica corectă și mișcarea lentă a simțitului. Fără „leagăn” sau îndoire, doar trișarea înseamnă doar să te înșeli.

Variații de pliuri pe bara transversală

Tracțiuni la bară:

  • aderență îngustă - în principal este implicată partea de mijloc a mușchilor spatelui
  • aderență clasică pentru lățimea umerilor - este implicată chiar și partea centrală și exterioară (latissima)
  • aderență largă (recomandată) - este implicată în principal partea exterioară a mușchilor spatelui (latissima)

Chin-up-uri:

Curbele la atingere sunt, de asemenea, destinate dezvoltarea bicepsului… Deoarece bicepsii sunt mai implicați în această postură, această variantă de exercițiu pare mai simplă și, prin urmare, este mai preferată, în special pentru începători. Dar dacă vrem să lucrăm la lățimea mușchilor spatelui, cu siguranță nu vom realiza acest lucru cu această variantă „mai simplă”.

Exerciții cu bare transversale - Burta

Abdomenul poate fi practicat și pe bara orizontală. Deși este un exercițiu relativ solicitant, este cu atât mai eficient pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Dacă nu puteți controla gama completă de mișcare, încercați să dezvoltați mușchii abdominali folosind o tehnică similară cu primul videoclip. După câteva zile de testare, veți reuși cu siguranță. vă puteți susține, de asemenea, mușchii abdominali cu ajutorul scurtatoarelor clasice ...

Greșeli frecvente în exercițiile cu bare orizontale

Asigurați-vă că evitați aceste greșeli și concentrați-vă în principal pe tehnica corectă de efectuare a exercițiului. Dacă nu puteți face tehnica corectă, apelați un ajutor pentru a vă ajuta să vă țineți picioarele și să vă ajute să vă deplasați în sus.