Dacă aveți un mic dejun consistent și sănătos, este posibil să nu cedați tentației meselor nesănătoase la zece sau la prânz.
13 iunie 2015 la 6:00 roșu
Un mic dejun sănătos vă va pregăti terenul pentru a mânca mai sănătos pe tot parcursul zilei. Alegerea mâncării potrivite dimineața vă va oferi suficientă energie pentru a rezista până la prânz.
Ce mic dejun bun?
Mâncarea pe care o consumați la micul dejun poate afecta modul în care vă simțiți și modul în care vă exercitați pe tot parcursul dimineții. Modul de preparare a micului dejun potrivit este recomandat de Susan Bowerman, nutriționist. Un mic dejun bun vă poate ajuta cu mai multe lucruri:
9 idei pentru un mic dejun sănătos
Un mic dejun echilibrat trebuie să conțină suficiente proteine (20-30g este un obiectiv adecvat) pentru a satura și hrăni mușchii, carbohidrații pentru suficientă energie și fibre.
Carbohidrații ar trebui să includă unele fructe sau legume și, dacă caloriile permit, unele cereale integrale.
Datorită acestor reguli, este ușor să veniți cu un mic dejun sănătos, bine echilibrat. Iată cele 9 sugestii ale noastre:
- Gatiti spanacul proaspat sau congelat la cuptorul cu microunde, completati cu albusuri amestecate si turnati otet balsamic; nu uita de fructele proaspete
- Băutură proteică cu pudră de proteine, lapte de vacă sau soia și fructe
- Iaurt alb sau brânză cottagge acoperită cu fructe proaspete și scorțișoară sau legume crude tocate și piper negru
- Făină de ovăz preparată cu lapte sau lapte de soia, deja amestecat cu proteine praf și fructe
- Paine prajita integrala cu avocado si bucati de piept de curcan; fructe proaspete
- Tofu mai tare este scurs, rupt în bucăți mici și prăjit într-o cantitate mică de ulei de măsline cu legume și ierburi proaspete, fructe proaspete
- Presară biscuiți integrali cu brânză ricotta și completează cu căpșuni tocate
- Clătită de somon grosier pe brioșă engleză prăjită din grâu integral, fructe proaspete
- Resturi - diferite tipuri de cereale integrale, proteine și legume sunt un mic dejun excelent
Sursă: Susan Bowerman, expert în nutriție
- Nouă lucruri pe care nu ar trebui să le puneți în cuptorul cu microunde - Compania de protecție a consumatorilor
- Nouă proceduri medicale care nu au nicio bază științifică, dar suntem încă supuși TOP top
- Vrei să ai păr sănătos și frumos
- Piersici vs. Nectarine care beneficiază de sănătate și dau mai multă importanță
- JURNAL RELAX - Nucă de cocos, ideal pentru micul dejun, dar și ca gustare sănătoasă