Micul dejun este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun bun ne oferă energia de care avem nevoie pentru a continua și ne ajută cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că putem consuma ceea ce ne dorim dimineața, fără a lua în calcul calitatea alimentelor și caloriile pe care le au. Consultați regulile de bază

Micul dejun este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun bun ne oferă energia de care avem nevoie pentru a continua și ne ajută cu o dietă echilibrată.

trebuie

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că putem consuma ceea ce ne dorim dimineața, fără a lua în calcul calitatea alimentelor și caloriile pe care le au.

Aruncați o privire la regulile de bază pe care trebuie să le respectați cu atenție atunci când pregătiți un mic dejun sănătos, echilibrat și echilibrat:

- Trebuie să recunoașteți beneficiile micului dejun. S-a demonstrat că persoanele care nu iau micul dejun consumă mai multe calorii împreună în timpul zilei, în timp ce aleg prea des alimente bogate în carbohidrați și zahăr pentru a găsi rapid energie pe care nu o au, deoarece nu au luat micul dejun.

- Nu credeți că micul dejun este dieta și pierderea în greutate. Fiecare dietă și fiecare dietă echilibrată pot începe cu micul dejun, dar asta nu înseamnă că alimentele pe care le alegeți nu se îngrașă. Caloriile la micul dejun sunt considerate calorii din alte mese din ziua respectivă.

- Trebuie să încercați să adăugați cereale integrale la micul dejun. Fructele din cereale acordă prioritate sănătății inimii și vă oferă o senzație de plinătate (nu vă va fi foame).

- Nu uitați să măsurați caloriile cerealelor în cantitatea totală de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic. Citiți întotdeauna despre valoarea nutrițională a cerealelor pe care le alegeți, deoarece există multe tipuri care conțin mai mult zahăr decât credeți.

- Nu ar trebui să ezitați să savurați o ceașcă de cafea dacă simțiți că vă va ajuta să „vă treziți” și să lucrați mai bine. O ceașcă de filtru obișnuit pentru cafea nu conține aproape deloc calorii.

- Nu exagerați cu cafea și nu alegeți cafea gata făcută din magazine în fiecare zi. Multe tipuri de cafea în aer liber (în special cu smântână sau sirop sau prea mult zahăr) conțin prea multe calorii. Dacă o vizită la aceste magazine este „de rutină” dimineața, atunci asigurați-vă că alegeți o băutură „simplă” de cafea și adăugați zahăr negru în loc de alb.