Urmărirea veniturilor creează o înregistrare detaliată a ceea ce ați mâncat în timpul zilei și când a fost.

miracol

Crezi că poți dubla pierderea în greutate cu o activitate care durează doar 15 minute pe zi? Hmm, de data aceasta nu este un nou exercițiu miraculos și nici un nou aliment minune. Apropo, nu veți găsi niciodată astfel de abrevieri în revista RUNGO. Dar este posibil! Dacă vă investiți timpul într-o monitorizare mai detaliată, exact câte calorii consumați.

Pierderea în greutate locală sau poate fi pierdută numai pe abdomen?

Cercetările arată că funcționează și poate că nu va dura atât de mult timp cât ar putea părea la prima vedere.

  • S-a dovedit că monitorizarea aportului alimentar (urmărirea veniturilor) sau, cu alte cuvinte, evaluarea a tot ceea ce mănânci în perioada inferioară, te ajută să slăbești. Cu toate acestea, mulți oameni nu fac acest lucru tocmai pentru că consideră că consumă prea mult timp.
  • Un nou studiu publicat în revista Obesity arată că o analiză detaliată durează mai puțin de 15 minute pe zi, după o anumită perioadă de rodare, când dobândești o anumită rutină.
  • Nu renunțați la activitatea dvs. Dacă o descriere atentă a veniturilor dvs. nu produce rezultate imediat, în timp ar trebui să vă ajute cu adevărat să vă reduceți greutatea mai repede. La urma urmei, dacă vedeți un rezumat al a ceea ce și când ați consumat într-o formă clară, vă va fi mult mai ușor să găsiți soluția optimă pentru dvs.

Unul dintre cele mai mari studii

Urmărirea veniturilor este crearea unei înregistrări detaliate a ceea ce ați mâncat în timpul zilei și când a fost. Este o modalitate dovedită de a slăbi. Până la 1.700 de participanți au fost testați într-unul dintre cele mai mari studii privind acest fenomen.

A fost în 2008 și pierderea în greutate a avut loc numai ca urmare a faptului că în prima analiză a intrării create, așa-numita Calorii „nedorite” sau „moarte”, adică alimente care au fost consumate involuntar în afara principalelor feluri ale zilei și care au o compoziție inadecvată.

Funcționează, dar în fundal vă simțiți încă îngrijorat de timpul enorm necesar pentru a nota fiecare masă pe care o consumăm. Faptul este, însă, că dacă înțelegem sistemul unei astfel de scrieri și creăm o rutină de bază în ea, ne va lua mai puțin de 15 minute pe zi. Acestea sunt concluziile unui studiu publicat în prestigioasa revistă Obesityz de către cercetătorii de la Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud.

Obiceiurile alimentare

Cercetarea a monitorizat obiceiurile alimentare de 142 de bărbați și femei pe baza înregistrărilor online. Acești voluntari se întâlneau o dată pe săptămână, ca parte a unei întâlniri de grup online condusă de un nutriționist.

Ulterior, au finalizat un program de 24 de săptămâni în care au consumat alimente pe baza propriilor înregistrări online, dar deja ușor modificate.

Când cercetătorii au evaluat datele rezultate, au descoperit că grupul de voluntari care și-au scăzut 10% din greutate au petrecut în medie 23,2 minute scriind chestionarul lor online în prima lună și șase săptămâni de practică de bază. ei doar 14,6 minute pe zi.

Nu este nevoie să scrii cu sclavie fiecare mușcătură pe care o pui în gură. Studiul a arătat că cei mai de succes au fost cei care și-au monitorizat aportul de 3 ori pe zi, întotdeauna în ultimele ore. Desigur, este de asemenea posibil să utilizați una dintre numeroasele aplicații care vă urmăresc dieta, cum ar fi My Fitness Pal sau multe altele. Și ce dacă? Poți vorbi despre asta? Cele 15 minute pe zi merită?