Tensiune și relaxare musculară
Alternanța tensiunii și relaxarea grupurilor musculare individuale este cel mai important factor care determină viteza și duritatea tehnicilor din karate. Capacitatea de relaxare a unui mușchi este legată de capacitatea sa de a se contracta dinamic - cu cât un mușchi se poate relaxa mai repede dintr-o stare tensionată, cu atât este mai rapid să se poată contracta. În plus, se știe că o contracție ascuțită pentru a „începe de la zero” sau de la un mușchi relaxat. Mușchiul tensionat își schimbă lungimea doar cu reticență. În realizarea tehnicii de karate, se aplică următoarele reguli în acest sens:
1. Mușchii care trebuie mișcați trebuie să fie complet relaxați înainte de a începe mișcarea. De exemplu, dacă vom lovi, mușchii brâului trebuie să fie complet relaxați.
2. Chiar și în timpul accelerării mișcării în sine, numai acele grupe musculare care participă direct sau indirect la mișcare ar trebui să fie implicate în acțiune. Dacă este posibil, alte grupe musculare trebuie relaxate. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii antagonici. În caz contrar, tehnica dinamicii nu poate fi realizată.
3. Imediat după eveniment, grupurile musculare participante trebuie să se relaxeze din nou. Ceea ce numim „alungarea”, mișcarea înapoi a, de exemplu, a brațului înainte de lovitură, nu numai că creează condiții pentru o traiectorie mai mare și, prin urmare, forța loviturii, dar mai presus de toate este o modalitate de a realiza o relaxare completă a acelor mușchi, care apoi se contractă brusc.accelerarea propriei mișcări. Sistemul nervos care controlează sistemul musculo-scheletic funcționează prin emiterea automată a unei comenzi de relaxare a grupurilor musculare antagoniste în timpul unei anumite mișcări. Deci, la sfârșitul mișcării înapoi, este ca și cum, într-un moment de liniște completă, mușchii se relaxează, care se contractă imediat brusc. Lovitura accelerează mult mai repede, ca și când ar fi fost lovită direct dintr-un loc fără să se miște înapoi.
Mușchii utilizați în greve: biceps (tricepsul umărului), triceps (tricepsul umărului), Deltoideus (mușchiul deltoid), Teres major, Serratus anterior (mușchiul dintelui de ferăstrău anterior), Latissimus dorsi (cel mai larg mușchi al spatelui), Obiliquus abdominis externus ( Mușchiul abdominal intern), Pectoral major (mușchiul pectoral mare), Rectus abdominis (Mușchiul abdominal drept)
Concentrația forței
Lovitura sau lovitura va fi slabă atunci când se utilizează numai brațul sau membrul inferior. Pentru a obține rezistența maximă, este necesar să folosiți rezistența tuturor părților corpului în același timp. La efectuarea loviturilor sau loviturilor, forța se deplasează din centrul corpului, de la mușchii principali la membre și se termină în mână sau picior. Această forță se deplasează de la o parte a corpului la alta la o viteză de 0,01 s. Întreaga mișcare de la început până la sfârșit durează doar 0,15 - 0,18 s, dacă momentul potențial din această acțiune este utilizat corect. Este important ca diferiții mușchi și tendoane să fie relaxați, ceea ce va permite un răspuns imediat la circumstanțele în schimbare. Dacă mușchii sunt deja tensionați, nu mai pot fi contractați în momentul focalizării. Forța concentrată în momentul focalizării trebuie eliberată imediat pentru a pregăti cursantul pentru următoarea acțiune. Antrenamentul constant al alternării tensiunii și relaxării corpului este foarte important pentru obținerea eficienței în aplicarea tehnicilor de karate.
Mișcări drepte și de rotație ale centrului de greutate și șolduri
Eficacitatea majorității tehnicilor din karate depinde, printre altele, de locul unde se află centrul de greutate al corpului în momentul tehnicii și de modul în care se mișcă acest centru de greutate. Și aici există anumite legi care pot fi aplicate în general oricărei tehnici de karate:
1. Cu cât centrul de greutate este mai mic într-un anumit moment, cu atât corpul este mai stabil.
2. Legat de punctul anterior, cu cât centrul de greutate este mai mic în momentul impactului tehnicii, cu atât tehnica este mai puternică (de exemplu, loviturile din poziția inferioară sunt mai dure).
3. Dacă se așează un plan vertical pe care se află punctul de impact al loviturii sau lovitura și punctul de sprijin (talpa piciorului care poartă energia impactului), centrul de greutate al corpului ar trebui să fie, de asemenea, un punct pe acel plan. Atunci tehnica este cea mai grea. Calea tehnicii relevante ar trebui să se afle și pe acest plan.
4. Dacă centrul de greutate se mișcă (atunci când lovește sau lovește) în timpul tehnicii, acesta ar trebui să se deplaseze în direcția acestei tehnici. Atunci tehnica este cea mai grea.
5. Pentru majoritatea tehnicilor care sunt efectuate în poziție în picioare, mișcarea descendentă a centrului de greutate întărește tehnica, în sus o slăbește. Principiul este că centrul de greutate ar trebui să fie în plan orizontal și să nu se schimbe în înălțime.
6. Perpendiculara coborâtă din centrul de greutate ar trebui să cadă - din nou pentru stabilitate - cât mai departe posibil de punctul de referință în direcția impactului tehnicii.
Un procent mare de tehnici de karate își extrage cea mai mare parte a forței din mișcarea de rotație a șoldurilor. Această mișcare de rotație este realizată de mușchii picioarelor și mușchii sciatici. Mișcarea începe mai întâi cu rotația șoldurilor. Din această mișcare inițială vine apoi mișcarea membrului în sine. Momentul specific al acțiunii de rotație a șoldului variază în funcție de tehnica specială pe care o realizăm. De obicei, mișcarea începe cu acțiunea șoldurilor, în care apare o anumită „alunecare”, întârzierea membrului izbitor, care accelerează brusc în momentul următor. Mișcarea șoldurilor și a membrului izbitor este apoi sincronă. Este de dorit ca șoldurile să finalizeze mișcarea de rotație în același timp cu loviturile, deoarece dacă lovitura în sine este întârziată în spatele rotației șoldurilor, pierde un procent ridicat din forța de străpungere care se acumulează în această rotație. În procesul de antrenament, regula este că mai întâi trebuie să exersați rotația șoldurilor și tehnicile în sine - pumni, învelitoare, tăieturi - urmărire.
Respirarea în karate
Respirația și sincronizarea acesteia cu mișcările efectuate este o caracteristică cheie a tehnicii de karate. Opiniile privind tehnicile de respirație variază de la școală la școală, toate cu argumentele pro și contra. Secretul exercițiilor de respirație în școlile din nordul Chinei constă în respirația scurtă și expirația prelungită. Astăzi, se pare că scurtarea respirației nu este probabil o recomandare bună, deoarece, pe lângă deteriorarea aportului de oxigen, este legată și de reglarea emoțională orientată negativ (frica). Tehnica respirației în karate îndeplinește trei funcții:
1. Sincronizarea fazei de expirație a ciclului cu mișcarea activă este o sursă de forță atunci când tehnica lovește obstacolul. Expirarea rapidă activă este combinată, resp. se realizează prin intermediul unei contracții ascuțite a mușchilor abdominali, care, pe de o parte, întărește trunchiul într-o unitate compactă și, pe de altă parte, permite un început mai rapid de mișcare. Accidentul vascular cerebral efectuat în timpul fazei inspiratorii este mai slab.
2. Sincronizarea fazei de expirație cu mișcarea activă este o sursă de accelerație mai bună a loviturii sau loviturii. Cauza este un efect facilitator, stimulator, care se manifestă în timpul fazei expiratorii asupra fibrelor musculare fazice - adică asupra celor responsabile de dinamica și inițierea mișcării. În același timp, fibrele tonice sunt amortizate (menținând poziția, tensiunea).
3. Exercițiile de respirație au un efect asupra psihicului în timpul exercițiilor fizice regulate. Efectul pe care ar trebui să îl aibă exercițiile speciale de respirație constă în calmarea, stabilizarea supraviețuirii emoționale și, cu exerciții pe termen lung, în crearea, resp. crearea unor caracteristici de personalitate adecvate - din nou în zona emoționalității.
Consumul de oxigen poate fi crescut până la 5,5 - 6,5 l/min (0,09-0,11 l/s) în timpul exercițiilor fizice intensive ale posesorilor de carduri bine antrenați, adică de peste 20 de ori. Ventilația pulmonară poate ajunge la 150 până la 200 l/min (2,5 - 3,3 l/s). Cantitatea de dioxid de carbon emisă poate fi crescută până la valori de aproximativ 8,01 l/min (0,13 l/s) la încărcare intensă. Frecvența respirației în repaus scade în cazuri individuale datorită antrenamentului până la 6-8 respirații pe minut (0,1 - 0,13 s).
Expulzarea sângelui în sânge este o funcție majoră a activității inimii. 70 ml sunt expulzați în fluxul sanguin mare din ventriculul stâng cu o singură sistolă. În pace, practic tot sângele unei persoane este pompat într-un minut, iar volumul pe minut este de aproximativ 5 l. Pentru performanțele sportive mari, volumul minutelor va crește până la 25l, pentru sportivii de karate foarte pregătiți până la 40l.
S-ar putea să pară tuturor că un karateka are nevoie de flexibilitate fizică doar pentru a putea lovi cu piciorul. Flexibilitatea necesară pentru structura de mișcare a karateului este foarte versatilă. Mai presus de toate, este necesară o mobilitate extraordinară, o rază mare de mișcare în articulațiile șoldului. Adăugați la aceasta flexibilitatea mușchilor spatelui și flexibilitatea coloanei vertebrale, flexibilitatea mușchilor centurii umărului și flexibilitatea flexorilor și a aductoarelor membrelor inferioare. Este necesară și capacitatea de flexie plantară mare (mobilitatea gleznei). Cu fiecare mișcare, cu fiecare tehnică de karate, este adevărat că toate aceste componente individuale ale mobilității și flexibilității sunt conectate funcțional între ele. Fiecare karateka de ex. știe că dacă ceva nu este în regulă cu coloana vertebrală atunci când este rănită de cruci, el nu poate da cu piciorul în mod corespunzător, chiar dacă picioarele sunt bine relaxate.
Kata
Kata este folosit pentru dezvoltarea fizică. În kata, practicăm o gamă largă de mișcări, sincronizându-ne cu respirația, iar corpul se mișcă întotdeauna ca un tot compact pe sol. Kata păstrează corpul elastic, puternic, relaxat și îl dezvoltă într-un mod armonios, astfel încât karateul poate fi practicat până la bătrânețe.
În general, atunci când efectuăm kata, efectuăm exerciții anaerobe. Doar cea mai lungă kata durează mai mult de 2 minute/Suparinpei, Chatan Yara Kushanka /. Majoritatea durează până la două minute. Frecvențele impulsurilor variază de la 120 la 200 de bătăi pe minut. În ceea ce privește capacitatea anaerobă, cel mai solicitant kata este Čatan Yara Kušanku. O abilitate foarte importantă cerută de toți călăii este explozivitatea. Fiecare antrenor de clasa a treia cunoaște formula de bază: Viteză + putere = explozivitate. Abilitățile de viteză sunt în mare parte determinate genetic, prin raportul dintre fibrele albe și roșii și pot fi influențate doar într-o măsură limitată de antrenament. Cu cât greutatea unui karateka este mai mare, cu atât face mai multă muncă în timpul exercițiului. Dacă supraviețuiește dezvoltării doar a anumitor părți musculare, aceasta perturbă coordonarea în sistemul contracțiilor și eliberarea părților musculare agoniste și antagoniste, rezultând o reducere semnificativă a dexterității. Pentru fiecare călău, există un anumit ideal în ceea ce privește forța musculară, greutatea corporală și abilitățile de coordonare.