Consumul de mâncăruri gustoase grase, sărate sau dulci poate ajunge ca un basm frumos, cu un final rău. Mai ales dacă delicatese precum prăjituri, ciocolată, chipsuri, cartofi prăjiți și măcelari fac parte din meniul nostru obișnuit. Primirea de alimente prăjite, grase și bogate în calorii ne va răsplăti - diabetul II. tip, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, întărirea vaselor de sânge sau cancer.

suficient

Cât cântăresc de fapt?
Pentru a ne asigura că suntem candidați la aceste boli, ar trebui să putem măsura grăsimea intraabdominală (sau a celulelor). El este principalul vinovat pentru apariția acestor afecțiuni de sănătate. Este posibil să măsurați grăsimea intraabdominală pe dispozitive speciale sau pur și simplu - acasă cu o bandă de măsurare. Pentru femei, circumferința taliei trebuie să fie de maximum 88 de centimetri, pentru bărbați de 94 de centimetri. Cu toate acestea, dieteticianul Alžbeta Béderová subliniază că această metodă nu ia în considerare înălțimea unei persoane. Dacă nu sunteți sigur dacă vă veți încadra în valorile prescrise, puteți utiliza o altă metodă pentru a le calcula. Pur și simplu, circumferința taliei nu trebuie să depășească jumătate din înălțimea ta.

Sunteți expus riscului de a fi supraponderal sau mai sever, obezitate? Cel mai frecvent criteriu monitorizat pentru evaluarea supraponderalității este IMC (indicele de masă corporală). O calculăm după raportul dintre greutate și înălțime pe secundă. "Riscul crescut pentru sănătate începe încă de la IMC peste 25 de ani", subliniază doctorul Martina Šintálová. Chiar și această măsurare nu este una dintre cele mai exacte - nu va arăta dacă grăsimea sau masa musculară sunt ascunse în greutate. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze cantitatea totală de grăsime din organism. Astfel de dispozitive sunt disponibile în centre specializate axate pe consiliere și stil de viață.

Consultați experți
Iată-l. Ziua D a venit când ați recunoscut în mod autocrit că trebuie să scadă. Cum să o facă? "Pierderea în greutate este un proces solicitant, are propria sa procedură, recomandări de bază care trebuie adaptate la timp, posibilități financiare și fizice", spune Šintálová. Este o idee bună să vă puneți în mâinile unor experți care vă vor ajuta să dezvoltați un plan sensibil. Crezi că o poți face singură în perechi cu un prieten? Šintálová subliniază că aceasta este adesea o cursă pe piste inegale, unde una sau cealaltă parte eșuează adesea. În cele din urmă, toată munca revine celor care vor să slăbească. În cazul cazurilor severe de persoane cu boli ale sistemului cardiovascular, ale membrelor sau la persoanele extrem de grase, este esențială consultarea cu un expert.