calorii

Puteți combina raportul corect de aport caloric pentru întreaga zi?

Când ne dăm seama că aportul zilnic ar trebui să fie egal cu 1.200 de calorii, fiecare dintre noi va reacționa diferit. Pentru unii, acest număr pare a fi suficient, pentru alții nu întâmplător. Ce mai faci?

Mai multe fotografii
în galerie/5

Aportul nostru zilnic de energie ar trebui să fie de 1.200 de calorii. Dacă le împărțim în mici, ne dăm seama că nu este atât de mult, dar, pe de altă parte, nu atât de mult încât nu putem lucra cu ele fără probleme. Tot ceea ce contează este că puteți pune împreună dieta variată de care are nevoie corpul nostru din această problemă. Cu cât este mai colorat, cu atât va fi mai ușor să funcționeze corpul tău.

Iată un exemplu despre modul în care ar trebui să ne stabilim dieta zilnică, astfel încât să nu depășim de fapt 1.200 de calorii, dar să mâncăm în același timp la maximum.

DEJUNARE (301 CALORII)

Făină de ovăz, de exemplu, este o alegere ideală pentru micul dejun. Amestecați-le cu nuci și afine, cam la jumătatea vasului pentru micul dejun. Umpleți cu apă sau lapte și aveți o bază sănătoasă pentru ziua respectivă.

Cort (149 CALORII)

Vă puteți răsfăța cu ușurință într-o altă fugă înainte de prânz. De exemplu, puteți alege o combinație de brânză de vaci și pere ca a zecea, în aproximativ aceeași cantitate ca micul dejun.

PRANZ (305 CALORII)

Crede-mă, dacă ai un mic dejun hrănitor și chiar o zecime, cu greu îți va fi foame înainte de prânz. Datorită acestui fapt, vă veți bucura să vă bucurați de ceva sănătos și nici nu vă puteți gândi la mâncăruri prăjite. De exemplu, o salată vă va potrivi perfect, ideal cu pui sau ton. Vei vedea că te poate satura perfect și, în plus, îți va oferi un potop de energie nouă.

fotografie: pinterest.com/potluck.ohmyveggies.com

OLOVRANT (145 CALORII)

Olovrantul nu mai trebuie purtat cu un spirit dulce. Simțiți-vă liber să ajungeți la ouă tare, cu câteva felii de șuncă, morcovi și vă puteți răsfăța și cu 2 felii de pâine integrală sau de azimă.

CINA (298 CALORII)

De asemenea, ar trebui să alegeți ceva ușor pentru cină. Este ideal să nu mâncați produse de patiserie și dulci. Puteți ajunge la legume la grătar sau legume proaspete cu ton. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că ar trebui să mâncați cu mult timp înainte de a merge la culcare, astfel încât sistemul digestiv să se poată odihni în timpul nopții și să funcționeze din nou complet dimineața.