Ai ritualurile tale preferate de culcare? Doar pentru a nu-i jefui somnul. Aproape toată lumea face ceva înainte de a se cufunda în tărâmul viselor, de care corpul te va alerta imediat și, în același timp, ar trebui să se odihnească...

niciodată

O baie de culcare face parte din igiena zilnică pentru mulți. Cu toate acestea, nu este întotdeauna potrivit! Mai ales dacă este cald și te scufunzi în ea înainte de a intra în pat.

Semn de oprire pentru baie fierbinte

Unul dintre aspectele negative care joacă împotriva unei băi fierbinți înainte de culcare este faptul că o vei face mai mult arunc decât să cadă în tărâmul viselor. Baia ne ridică temperatura corpului, ceea ce ne împiedică să adormim. Pentru a adormi, avem nevoie de o stare în care temperatura corpului nostru scade la o anumită valoare și numai atunci ne putem relaxa liniștiți. Deci, dacă te duci direct la culcare de la baie, este posibil să nu adormi.

Momentul este cheia pentru un somn bun cu adăugarea unei băi fierbinți. Pentru ca temperatura noastră să revină la normal după baie, trebuie să ne răsfățăm în cel puțin două ore. Așadar, înainte de a te culca, încearcă să mai stai încă două ore, să urmărești un film, dar cu siguranță nu funcționează.

Depinde de psihic

Medicul londonez Dr. Guy Meadows, un fizician care se ocupă de obiceiurile de somn la The Sleep School. El susține că, de fapt, temându-se de insomnie ne stresăm organismul și de aceea nu putem adormi. Deci nu este vorba despre ceea ce facem sau mâncăm înainte de culcare. Este vorba în principal de psihicul nostru.

„Odată ce vom deveni anxioși de somn, vom fi mai atenți și mai puțin capabili să adormim - asta creează un cerc vicios de insomnie, despre care mulți dintre noi știm ”, spune Guy Meadows.

El își bazează afirmația pe faptul că, dacă întrebi o persoană care nu are probleme cu somnul, ce face pentru somn, a lui răspunsul este clar - nimic.

„Dacă întrebi o persoană care suferă de insomnie, ea va spune„ totul ”și îți va da o listă lungă - de la câțiva kilometri de alergare în timpul zilei, până la evitarea băuturilor cu cofeină, printr-o baie de ulei de lavandă până la muzică relaxantă - și în aceasta este problema,„Explică Dr. Pajiști.

Cum să o rezolvi?

Potrivit expertului, adormirea și somnul în general sunt un proces natural. Corpul nostru este adormit, adormirea este un proces natural.

„Veți câștiga această luptă odată pentru totdeauna dacă pur și simplu încetezi să lupți cu insomnie,„A adăugat Dr. Pajiști.

Încă credem în acest mit!

  • Cu cât mă culc mai repede, cu atât voi dormi mai mult.

Deși pare o idee destul de bună, efectul este opusul. Întreruperea obiceiurilor normale și obișnuite de somn este și mai gravă. S-ar putea să dormi câteva ore mai mult la început, dar a doua zi te vei simți mai somnoros decât înainte.

  • O să fac un pui de somn, deși pentru câteva minute

Deși „puiul” neregulat poate agrava tiparele de somn în problemele de somn, cu siguranță nu ar trebui să-l dam naibii. Cu toate acestea, nu trebuie depășește 20 de minute.

  • Nu pot să dorm, mă voi ridica și voi face altceva

Stresarea corpului pentru că nu putem adormi repede este cel mai rău lucru pe care îl putem face. Prin urmare, noaptea, dacă ne trezim sau nu putem dormi, cu siguranță nu ar trebui să ne ridicăm din pat și să facem ceva fizic. Este recomandat să păstrați calmul în pat și să vă relaxați. Și aici, cu atât ne gândim mai mult la insomnia noastră, cu atât mai rău vom adormi.

  • Nimic nu funcționează, aș prefera să am somnifere

Da, pastilele de dormit sunt un ajutor imediat, dar în cele din urmă nu sunt un ajutor garantat pentru obiceiuri mai bune de somn. În utilizare mai lungă calitatea somnului se deteriorează și te vei simți și mai rău.