pierde

Uneori este suficient puțin și lucrurile se mișcă.

Știți care este modalitatea ideală de preparare a ouălor și când este mai bine să beți chefir?

Chiar și o mică ajustare a meniului poate face lucruri grozave. Expertul în nutriție optimă Tina Zlatoš Turnerová știe ce alimente trebuie adăugate la meniu pentru a fi mulțumiți de silueta ta în costum de baie.

1. Avocado

Super sursă de grăsimi vegetale naturale, cu un raport bun de acizi grași omega-3 și omega-6. Acesta furnizează și furnizează organismului nutrienții necesari pentru funcționarea corectă a celulelor, metabolism și metabolism. Are chiar un efect pozitiv asupra producției hormonale.

SFAT: Minunea verde are un gust singur, dar este excelentă și în tartine și piureuri!

2. Cabana cu brânză

Brânza proaspătă, cu un raport mare de proteine, grăsimi și alți nutrienți valoroși, va alunga perfect foamea. În combinație cu legume proaspete, vă puteți delecta cu un prânz sau o cină de vară minunată. Cabana din lapte proaspăt este plină de vitamine, în special K2 și D3, precum și minerale.

TIP:Combinația de brânză de vaci cu semințe de dovleac, floarea soarelui și goji este excelentă. Această formă de brânză este făcută pentru vară, în plus, veți găsi deja o cabană specială de proteine ​​cu un conținut mai mare de proteine ​​pe piață.

3. Boabe

Fructele locale proaspete în cantități rezonabile sunt un substitut ideal pentru dulciuri. Căpșunile, afinele, murele, zmeura și merisoarele sunt sursa cantității potrivite de fructoză și, de asemenea, a gustului delicios.

Toate fructele menționate sunt benefice în special pentru sănătate, deoarece au ceva în plus față de alte fructe - o mulțime de antioxidanți. Conținutul ridicat de fibre este important pentru digestie și sănătatea intestinală.

SFAT: Pentru cel mai bun efect, este necesar să alegeți cele mai proaspete fructe din regiunea dvs., să nu le congelați sau să le încălziți pentru a păstra nutrienții cheie. Comparativ cu alte peste 40 de tipuri de fructe și legume, afinele câștigă în mod clar. Există căpșuni chiar în spatele lor.

4. Ouă

Sunt o sursă adecvată de proteine ​​și grăsimi echilibrate, motiv pentru care sunt o formă ideală de cină sau prânz. Dacă considerați micul dejun ca bază a zilei, puteți adăuga și slănină de calitate. Cu toate acestea, calitatea ouălor este crucială. Factorul decisiv este raportul corect al acizilor grași.

TIP: Alegeți ouăle în magazin conform etichetei de calitate. Produsul cu marca 0SK reprezintă cea mai înaltă calitate, dimpotrivă, marca 3SK reprezintă cea mai mică, pe care preferați să o lăsați pe raft.

Ouăle de calitate sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente din lume, modul ideal de preparare este prepararea moale. Gălbenușurile sunt bogate în vitaminele A, D, E, K. Limita zilnică este de două până la trei ouă, iar consumul recomandat este de patru până la cinci ori pe săptămână.

5. Kefir

Alimentele fermentate sunt extrem de importante. Kefirul, chefirul și produsele acidofile care conțin culturi vii sunt alimentele de bază pentru intestine, care le ajută să funcționeze corect.

TIP: Este ideal să le consumi pe stomacul gol, dar le poți bea în orice moment al zilei. Când intestinele funcționează sănătos și pe deplin, trăim mai ușor acum.

Când nu reușim să slăbim sau simțim încă un abdomen mare balonat, microflora intestinală poate fi adesea tulburată. Kefir conține de câteva ori mai multe probiotice decât comprimatele pe care le primiți la farmacie.